Zdřímnutí mezi studiemi může pomoci udržet a znovu naučit
Nyní, když se mnoho studentů buď vrátilo do školy, nebo se připravuje znovu se dostat do knih, jim výsledky nového francouzského studia mohou pomoci efektivněji si uchovat a naučit se nové informace.
Vědci zjistili, že trochu spánku mezi studijními sezeními může usnadnit připomenutí toho, co bylo studováno, a pomoci znovu se naučit, na co se zapomnělo, a to i po šesti měsících.
"Naše výsledky naznačují, že prokládání spánku mezi cvičeními má dvojí výhodu, snižuje čas strávený opakováním a zajišťuje mnohem lepší dlouhodobou retenci než samotné cvičení," uvedla psychologička Dr. Stephanie Mazza z univerzity v Lyonu.
"Předchozí výzkumy naznačovaly, že spánek po učení je rozhodně dobrá strategie, ale nyní ukazujeme, že spánek mezi dvěma sezeními takovou strategii výrazně zlepšuje."
Studie se objeví v Psychologická věda, časopis Asociace pro psychologické vědy.
Zatímco studie ukázaly, že jak opakovaná praxe, tak spánek mohou pomoci zlepšit paměť, existuje jen málo výzkumů, které by zkoumaly, jak opakování a spánek ovlivňují paměť, když jsou kombinovány.
Ve studii Mazza a jeho kolegové předpokládali, že spánek mezi studijními sezeními může zefektivnit proces opětovného učení a snížit úsilí potřebné k ukládání informací do paměti.
Celkem 40 dospělých Francouzů bylo náhodně zařazeno do skupiny „spánku“ nebo „probuzení“. Na prvním zasedání bylo všem účastníkům předáno 16 francouzsko-svahilských slovních párů v náhodném pořadí.
Po sedm sekundovém studiu páru se objevilo svahilské slovo a účastníci byli vyzváni, aby zadali francouzský překlad. Správný pár slov se poté zobrazil na čtyři sekundy. Jakákoli slova, která nebyla správně přeložena, byla prezentována znovu, dokud nebyl správně přeložen každý pár slov.
Dvanáct hodin po úvodním sezení účastníci znovu dokončili úkol vyvolání a procvičovali celý seznam slov, dokud nebylo správně přeloženo všech 16 slov.
Důležité je, že někteří účastníci dokončili první sezení ráno a druhé sezení večer téhož dne (skupina „probuzení“); jiní absolvovali první sezení večer, spali a druhé sezení absolvovali následující ráno (skupina „spánku“).
Na prvním zasedání tyto dvě skupiny nevykazovaly žádný rozdíl v tom, kolik slov si zpočátku pamatovali, ani v počtu pokusů, které potřebovali, aby si dokázali zapamatovat všech 16 slovních párů.
Ale po 12 hodinách tato data vyprávěla jiný příběh: Účastníci, kteří mezi relacemi spali, si v průměru pamatovali přibližně 10 ze 16 slov, zatímco ti, kteří nespali, si pamatovali pouze asi 7,5 slov.
A když přišlo na učení, ti, kteří spali, potřebovali jen asi tři zkoušky, aby si dokázali vybavit všech 16 slov, zatímco ti, kteří zůstali vzhůru, potřebovali asi šest zkoušek.
Nakonec se obě skupiny dokázaly naučit všech 16 slovních párů, ale zdálo se, že spánek mezi relacemi to účastníkům umožnil za kratší dobu as menším úsilím.
"Zdálo se, že vzpomínky, které nebyly výslovně přístupné na začátku nového učení, byly nějakým způsobem transformovány spánkem," řekl Mazza. "Taková transformace umožnila subjektům rychleji překódovat informace a ušetřit čas během relace opětovného učení."
Zdálo se, že zvýšení paměti, které účastníci dostali ze spánku mezi relacemi, trvalo po čase. Následná data ukázala, že účastníci spánkové skupiny o týden později překonali své vrstevníky při testu odvolání.
Skupina spánku vykazovala velmi malé zapomínání a vybavovala si asi 15 slovních párů ve srovnání se skupinou probuzení, která dokázala vybavit asi 11 slovních párů. Tato výhoda byla ještě patrná o šest měsíců později.
Výhody spánku nelze připsat kvalitě spánku nebo ospalosti účastníků nebo jejich kapacitě krátkodobé nebo dlouhodobé paměti, protože obě skupiny u těchto opatření nevykazovaly žádné rozdíly.
Výsledky naznačují, že střídání studijních sezení se spánkem může být snadným a účinným způsobem, jak si zapamatovat informace po delší dobu s menším počtem studií, uzavírají Mazza a kolegové.
Zdroj: Sdružení pro psychologickou vědu
