20 minut jógy dokáže uklidnit mysl i tělo
Vyšetřovatelé zjistili, že jediné sezení Hatha jógy významně zlepšilo rychlost a přesnost účastníků při testech pracovní paměti a inhibiční kontrole.
Zlepšení funkce mozku překonalo výhodu mírného až intenzivního aerobního cvičení po stejnou dobu.
Studie hodnotila 30 mladých vysokoškolských studentů; nálezy se objevují v Journal of Physical Activity and Health.
„Jóga je starodávná indická věda a způsob života, který zahrnuje nejen fyzické pohyby a držení těla, ale také regulované dýchání a meditaci,“ uvedla Neha Gothe, vedoucí studie a doktorandka z University of Illinois v Urbana-Champaign. "Tato praxe zahrnuje aktivní složku pozornosti nebo všímavosti, ale její potenciální výhody nebyly důkladně prozkoumány."
„Jóga se v USA stává stále populárnější formou cvičení a je nutné systematicky zkoumat její přínosy pro zdraví, zejména přínosy pro duševní zdraví, které tato jedinečná forma činnosti mysli a těla může nabídnout,“ řekl Edward Illinois kineziologie a profesor zdraví v komunitě Edward McAuley, Ph.D.
Intervence jógy zahrnovala 20minutový průběh jógových pozic vsedě, stoje a vleže, který zahrnoval izometrickou kontrakci a relaxaci různých svalových skupin a regulované dýchání.
Zasedání bylo zakončeno meditativním postojem a hlubokým dýcháním. Účastníci také absolvovali cvičení aerobního cvičení, kde 20 minut chodili nebo běhali na běžeckém pásu.
Každý subjekt pracoval při vhodné rychlosti a sklonu běžeckého pásu s cílem udržet 60 až 70 procent své maximální srdeční frekvence po celou dobu cvičení.
"Tento rozsah byl vybrán k replikaci předchozích zjištění, která prokázala zlepšenou kognitivní výkonnost v reakci na tuto intenzitu," uvedli vědci.
Gothe a její kolegové byli překvapeni, když viděli, že účastníci prokázali větší zlepšení jejich reakčních časů a přesnosti kognitivních úkolů po cvičení jógy než po cvičení aerobního cvičení, což neprokázalo žádné významné zlepšení v pracovní paměti a inhibičních kontrolních skóre.
"Ukazuje se, že po cvičení jógy byli účastníci lépe schopni soustředit své mentální zdroje, zpracovávat informace rychle, přesněji a také se učit, uchovávat a aktualizovat informace efektivněji než po cvičení na aerobním cvičení," řekl Gothe.
"Dechová a meditativní cvičení jsou zaměřena na uklidnění mysli a těla a udržení rušivých myšlenek pryč, zatímco se soustředíte na své tělo, držení těla nebo dech." Možná se tyto procesy překládají mimo praxi jógy, když se pokoušíte vykonávat mentální úkoly nebo každodenní činnosti. “
Výsledky by mohlo vysvětlit mnoho faktorů, řekl Gothe. "Zvýšené vědomí sebe sama, které přichází s meditačními cvičeními, je jen jedním z možných mechanismů." Kromě toho je známo, že meditace a dechová cvičení snižují úzkost a stres, což může zlepšit skóre u některých kognitivních testů, “uvedla.
Budoucí výzkum bude stavět na těchto poznatcích, které potenciálně rozšíří používání jógy u všech věkových skupin.
„Výzkum jógy je v počátečních fázích a s jeho rostoucí popularitou po celém světě musí vědci přijmout důsledné systematické přístupy k prozkoumání nejen jeho kognitivních, ale i fyzických přínosů po celou dobu jejich životnosti,“ uvedl McAuley.
Zdroj: University of Illinois v Urbana-Champaign
