Rozvíjejte jednoduché a pravidelné návyky, které vám pomohou rozbít prodloužené sezení

Lidé, kteří tráví dlouhé hodiny seděním u stolu, si mohou významně zlepšit své zdraví provedením několika jednoduchých změn, aby se postavili na nohy, podle nové studie provedené vědci na Western University v Kanadě.

Výzkum ukázal, že dlouhodobé sezení zvyšuje riziko srdečních onemocnění, obezity, cukrovky typu II, některých forem rakoviny i deprese. Pro lidi, kteří pracují dlouhé hodiny u stolu, však může být výzvou přijít na to, jak toto sedavé chování omezit.

"I když cvičíme pravidelně, většina z nás sedí nebo leží v průměru 11 hodin denně," řekl Wuyou (Yoah) Sui, Ph.D. student katedry kineziologie na Západě. "Naše těla prostě nejsou navržena tak, aby fungovala dobře s tak nízkou úrovní aktivity - všichni se musíme hýbat častěji než my, nebo vydržet řadu chronických zdravotních problémů."

V novém příspěvku publikovaném v časopise Aplikovaná psychologie: zdraví a pohoda„Sui a spoluautor Dr. Harry Prapavessis, profesor kineziologie, popisují, jak studenti modifikovali své sedavé chování prostřednictvím strukturovaného šestitýdenního procesu, který prokázal předchozí úspěch v odvykání kouření a dodržování bezpečnostních pásů.

Vědci vyzvali studenty, aby si vybrali nejlepší strategie pro častější přestávky, které pro některé z nich zahrnovaly nastavení časovačů a připomenutí telefonu. Tři týdny po studiu také absolvovali krátká odbavení.

Za šest týdnů účastníci změnili tyto podněty na zvyky: ve srovnání s předchozími 90minutovými sezeními si dělali přestávky v průměru jednou za hodinu. Dokonce i o dva týdny později pokračovali v holení času z doby sedění. Naproti tomu kontrolní skupina nevykazovala žádné zlepšení svých návyků při sezení.

"Je lidskou přirozeností klopýtnout, když se snažíte přidat do rušného dne nové aktivity, a proto diety a rozlišení cvičení někdy padají," řekl Sui. "Tato studie ukazuje, že proti„ profesnímu sezení "nemůžeme bojovat přidáním nové aktivity, ale posunutím náhradního režimu na místo stávající."

Například pro studenty nebo pracovníky v kanceláři mohou tyto změny zahrnovat postavení během telefonních hovorů; podniknout několik krátkých výletů k vodní fontáně místo jedné přetrvávající návštěvy; a nahrazení e-mailové konverzace na úrovni oddělení chůzí.

"Můžeme do dnešního dne zabudovat několik jednoduchých strategií, které nás vyvedou z křesel a z našich gaučů," řekl Prapavessis, který je ředitelem laboratoře psychologie cvičení a zdraví na Westernové škole kineziologie. "Může nebo nemusí nás to zvýšit produktivitou - máme podezření, že ano, ale porota v tomhle stále není - ale víme, že dopad na nohy na zdraví je pozitivní."

Zdroj: University of Western Ontario