Sledování textů jídla + aktivita = hubnutí

Výzkum ukázal, že vedení deníku o jídle a aktivitách je účinným způsobem, jak zhubnout.

Pro mnoho z nás je však úkol vést podrobný přehled o tom, co jíme a jak cvičíme - ať už elektronicky, nebo pomocí pera a papíru - těžkopádný.

Bohužel, když lidé přestanou zaznamenávat svůj příjem a výdej, mohou také přestat hubnout.

Sledování těchto informací prostřednictvím textových zpráv by mohlo ušetřit čas a zvýšit pravděpodobnost, že se lidé budou držet své rutiny zdravého života, říkají vědci z Duke University.

Jejich studie, publikovaná v online vydání Journal of Medical Internet Research, zjistili, že po šesti měsících 26 obézních žen, které používaly každodenní textové zprávy jako součást intervence na snížení hmotnosti, ztratilo téměř 3 libry, zatímco dalších 24, které následovaly tradiční metody, přibralo 2 1/2 libry. Průměrný věk účastníků byl 38 let.

Denní textové zprávy se zaměřovaly na sledování behaviorálních cílů na míru (tj. Žádné sladké nápoje, 10 000 kroků denně) spolu s krátkou zpětnou vazbou a tipy.

Každé ráno dostali účastníci automatický systém s textem: „Prosím, pošlete SMS včerejším počtem kroků, které jste prošli, # sladkými nápoji a pokud jste jedli rychlé občerstvení.“

Na základě toho, jak na text odpověděli, poslal automatizovaný systém další text s osobní zpětnou vazbou a tipem.

„Textové zprávy se staly všudypřítomnými a mohou být účinnou metodou ke zjednodušení sledování chování při stravě a cvičení,“ uvedla hlavní autorka Dori Steinberg, Ph.D., postdoktorandská výzkumnice obezity v Dukeově programu prevence obezity.

Textové zprávy nabízejí oproti jiným metodám vlastního monitorování několik výhod, řekla:

• Na rozdíl od webových diářů o cvičení a cvičení lze data v textové zprávě rychle zadávat téměř na všech platformách mobilních telefonů. To poskytuje větší přenositelnost, téměř sledování v reálném čase a lepší přístup k přijímání přizpůsobené zpětné vazby;
• Předchozí studie ukazují, že dlouhodobé dodržování tradičního monitorování je nedostatečné, pravděpodobně proto, že je náročné na čas a práci, vyžaduje rozsáhlé dovednosti v oblasti počítání a gramotnosti a lze jej vnímat jako zatěžující;
• Textové zprávy byly konvenčně omezeny na přibližně 15–20 slov na zprávu, čímž se snížila podrobnost a kognitivní zátěž, která je nutná pro dokumentaci chování při stravování a cvičení.

Studie se primárně zaměřila na pomoc obézním černošským ženám zhubnout (82 procent účastníků bylo černošských).

Vědci uvedli, že je to proto, že 59 procent černých žen je obézních a mnoho z nich používá mobilní telefony. Tato kombinace činí z textových zpráv dobrý způsob, jak dosáhnout této vysoce rizikové populace.

Přibližně polovina účastníků posílala během šestiměsíčního programu každý den SMS, přičemž 85 procent psalo SMS minimálně dva dny v týdnu. Většina účastníků uvedla, že psaní textových zpráv bylo snadné, a pomohla jim splnit jejich cíle.

Klíčovou výzvou při hubnutí je pomáhat lidem dlouhodobě snižovat váhu. Dalším krokem je tedy zjistit, zda textové zprávy mohou lidem pomoci udržet si hubnutí.

"Vzhledem k rostoucímu využití mobilních zařízení mohou být textové zprávy užitečným nástrojem pro hubnutí, zejména u populací, které nejvíce potřebují hubnutí," uvedl Steinberg.

Zdroj: Duke University