Postavte se a pomozte zlepšit své zdraví

Rozvíjející se výzkum vykresluje smutný obraz pro ty z nás, kteří většinu dne sedíme. Vědci zjistili, že pro sedící osoby nestačí ani běhání nebo aktivní 30-60 minut denně po práci.

Lidé, kteří zkracují dobu sedění a zvyšují fyzickou aktivitu, mají nižší riziko chronických onemocnění, říkají vyšetřovatelé z Kansas State University.

Dokonce i celodenní stání - místo sedění po celé hodiny - může zlepšit zdraví a kvalitu života a snížit riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, srdeční choroby, mrtvice, rakovina prsu a rakovina tlustého střeva.

Výzkumní pracovníci Sara Rosenkranz, Ph.D., a Richard Rosenkranz, Ph.D., studovali vzorek 194 545 mužů a žen ve věku od 45 do 106 let. Data pocházela ze studie 45 and Up Study, což je velká australská studie zdraví a stárnutí.

"Nejen, že lidé potřebují být více fyzicky aktivní chůzí nebo fyzickou aktivitou se střední intenzitou, ale měli by také hledat způsoby, jak zkrátit dobu sedění," řekl Richard Rosenkranz.

Dvojí přístup - méně sedět a více se pohybovat - je klíčem ke zlepšení zdraví, uvedli vědci.

Lidé často tráví většinu dne sedavým způsobem a mohou se 30 až 60 minut denně věnovat cvičení nebo fyzické aktivitě, řekla Sara Rosenkranz.

Prestávky ve stoje nebo v pohybu se mohou změnit během dlouhého sezení.

Dlouhodobé sezení s malou svalovou kontrakcí vypíná molekulu nazývanou lipoproteinová lipáza nebo LPL, řekla Sara Rosenkranz.

Lipoproteinová lipáza pomáhá přijímat tuky nebo triglyceridy a využívat je jako energii.

"V podstatě říkáme svým tělům, aby ukončily procesy, které pomáhají stimulovat metabolismus po celý den, a to není dobré," řekla Sara Rosenkranz.

"Pouhým přerušením sedavého času můžeme tento proces v těle skutečně regulovat."

V předchozí studii publikované v International Journal of Behavioral Nutrition and Physical ActivityVědci zjistili, že čím více lidí sedí, tím větší jsou šance na obezitu, cukrovku, kardiovaskulární onemocnění a celkovou úmrtnost.

V novější studii chtěli vědci zaujmout pozitivní přístup a zjistit, zda zvýšení fyzické aktivity pomohlo zlepšit zdraví a kvalitu života.

Vědci chtějí motivovat lidi, zejména mladší, aby méně seděli a více se pohybovali, aby mohli snáze stárnout s méně chronickým onemocněním.

"Je jen tak daleko, že zprávy o prevenci nemocí mohou jít, zvláště když hovoříme o chronických onemocněních, protože jsou tak vzdálené a v budoucnosti," řekl Richard Rosenkranz.

"Pro mladé lidi není motivace vyhýbat se chorobám pravděpodobně nejnaléhavější záležitostí v jejich životě." Chtěli jsme se podívat na vynikající zdraví a vynikající kvalitu života jako na věci, o které ve zdraví usilujeme. “

Aby pomohli pracovníkům v kanceláři a zaměstnancům, kteří často sedí po dlouhou dobu, navrhují vědci pokusit se sedět / stát jako způsob, jak snížit sedavý čas a přidat do dne fyzickou aktivitu.

Pracovní stůl nebo pracovní stanice se může přizpůsobit nahoru a dolů, aby si zaměstnanci mohli přidat více času na stání. K dispozici jsou dokonce i stoly pro děti, které mohou stát a dělat domácí úkoly nebo projekty.

Výzkum se objeví v časopise Veřejné zdraví BMC.

Zatímco vědci pro tuto nejnovější studii použili stávající data, Rosenkranzové nyní provádějí experimenty s cílem manipulovat dobu sedění u již aktivních lidí.

Chtějí pochopit, jak prodloužená doba sezení ovlivňuje fyziologické rizikové faktory, jako je krevní tlak, složení těla, hladiny triglyceridů a cholesterolu, zánět a oxidační stres.

Zdroj: Kansas State University