4 věci, kterým je třeba se vyvarovat pro dobrý spánek

Dobrý spánek může znamenat rozdíl mezi bláznivým a rozumným následující den ... Mezi pláčem mezi schůzkami v práci nebo bičováním na manžela kvůli prádlu a polofunkční osobou, která to dokáže předstírat natolik, aby její manželství a její práce zůstaly nedotčené.

Je to jeden z členů mé svaté trojice dobrého duševního zdraví (spolu s dobrou stravou a pravidelným cvičením).

V průběhu věků se ukázalo, že spánek a deprese mají nefunkční a rozzlobený vztah.

Deprese bezpochyby způsobuje potíže se spánkem, ať už to znamená nespavost nízkého stupně (typická u těžkých forem klinické deprese a epizodické deprese), nebo příliš mnoho spánku (převládá u atypické deprese nebo mírné deprese).To ví většina z nás.

Přerušení spánku však může ve skutečnosti také způsobit depresi. Mohu říci, že deprivace spánku mě před sedmi lety zlomila a dodala na psychiatrii. Proto jsem tak důrazný na hygienu spánku.

Ale dostat své zzzz je hra jako šachová hra: vstávám, že? Zkontroluji svůj e-mail? Ne? Počítám ovce? Vydrží mě ta zlá zvířata? Zabýval jsem se seznamem špatného chování, dokud jsem si přečetl „Ticho v mysli a usnul“ a nenastavil se.

Nedělejte tyto 4 věci k vyzkoušení a spánku

Zde jsou jen čtyři věci, kterým byste se měli vyhnout, abyste zasáhli prostěradla a zůstali tam:

1. Zůstaňte v posteli, když nemůžete spát.

Navzdory někdy protichůdným radám je důležité opustit postel, když se ocitnete vzhůru. Nechte postel do 15 až 20 minut po probuzení nebo když si uvědomíte, že nebudete moci znovu usnout.

Pokud vás něco trápí, odejděte z místnosti. Tato akce vyšle do vašeho mozku zprávu, že existuje oddělení mezi místem odpočinku, kterým je vaše postel, a pocity bdělosti. I když se to zdá být neintuitivní, doporučuje se zůstat mimo pokoj, dokud nebudete mít pocit, že můžete spát.

Pokračováním tohoto chování noc co noc posilujete spojení mezi spánkem a postelí.

2. Sledujte hodiny.

Pro některé lidi by sledování hodin připadalo jako počítání ovcí nebo v mém případě modlit se růženec; tato aktivita však může být velmi vzrušující, takže je mnohem obtížnější znovu kývnout. Jsme naprogramováni tak, aby žili hodiny, což nám umožňuje řídit naše akce po celý den.

Pokud však jde o dobrý spánek, je lepší rozhodnout se striktně podle toho, jak se cítíte.

3. Dělat vzrušující aktivity v posteli.

Když usnete s notebookem v ruce, nejen že vás probudí, ale také vám způsobí špatné pracovní noční můry. Tak přinese krabici zmrzliny do postele. Budete snít o tom, že po vás přijde velká kráva.

Je třeba se vyvarovat dalších aktivit: poslech hudby, psaní textových zpráv nebo telefonování, kouření cigaret, sledování televize, plánování dne, práce a placení účtů. Postel by měla být na spaní a sex. A je to. Opět vytvořením spojení mezi postelí a spánkem upravujete své tělo a mysl ke spánku.

4. Snaž se spát.

Pokud dýcháte a jíte, ve vašem životě s největší pravděpodobností nastalo období, kdy jste se ze všech sil snažili přikývnout. Primární rozdíl mezi dobrými a špatnými pražci spočívá v tom, že druhá skupina se snaží spát, zatímco první skupina nemusí. Existuje několik způsobů, jak můžete svou mysl podmínit, aby se tolik nesnažila:

• Jděte spát v normální spánek, ne dříve.
• Nezůstávejte v posteli po spuštění alarmu.
• Necpal.
• Nezůstávejte v posteli, když nemůžete spát.
• Vyvolejte katastrofické myšlenky o spánku pravdivými výroky, jako například: „Je v pořádku být vzhůru; to projde. Přežil jsem to už dříve. “ Nebo „V noci můžu být v klidu, když jsem vzhůru.“

Nejlepší je mít na paměti slavnou studii z 80. let, kdy skupině subjektů bylo řečeno, aby mysleli na cokoli jiného než na bílého medvěda. Výsledky: všichni mysleli na bílého medvěda.

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.