Mýtus o negativních emocích

Emoce, které nám způsobují nepříjemné pocity, byly tradičně (a nespravedlivě) označeny jako „negativní emoce“. Lidé mají tendenci se jim chtít vyhnout, donutit je pryč nebo je umlčet, jakmile se objeví. Jsou to Rodney Dangerfield emocí: nedostávají žádnou úctu.

Pravdou je, že neexistuje nic jako negativní emoce, protože každá emoce má svou vlastní roli a účel. Ve skutečnosti v knizeVzhůru vaší temné stránky, autoři Todd Kashdan, Ph.D., a Robert Biswas-Diener tvrdí, že pro dosažení štěstí je třeba uvítat všechny emoce (příjemné i nepříjemné) a naučit se, jak je nejlépe využít. Problematická není emoce, ale spíše způsob, jakým s nimi zacházíme. Místo toho, abychom tyto emoce odsunuli, měli bychom se naučit vítat a poslouchat důležité zprávy, které se nám tyto pocity snaží sdělit.

Již téměř dvacet let vedu programy pro správu emocí pro násilné pachatele a vždy se trochu zakroužím, když uslyším termín „negativní emoce“, který vyslovují terapeuti nebo řečníci na konferencích nebo akcích. Emoce, které cítím, když k tomu dojde (zklamání), je vyvoláno mojí interpretací, že buď ten člověk opravdu neví, o čem mluví, nebo že nás infantilizuje.

Lidské bytosti mají schopnost zažít širokou škálu emocí, které sahají od „cítit se dobře“ až po „nepohodlí“. Každá emoce v tomto kontinuu má svou funkci a poskytuje důležité informace o našem prostředí. Například strach nás varuje před potenciálním nebezpečím, úzkost může souviset s nejistotou nebo nepřipraveností, hněv může signalizovat, že nás někdo nebo něco přestoupilo. Problematická není samotná emoce. Je to spíše způsob, jakým s těmito informacemi zacházíme, což nám může pomoci nebo bránit.

Naučit se poslouchat zprávy, které stojí za našimi emocemi, nám pomůže dozvědět se více o našem prostředí i o nás samotných. Využitím naší zvědavosti k pochopení zdrojů našich emocí ve skutečnosti snižujeme jejich intenzitu a používáme velmi efektivní techniku ​​řízení emocí.

Například zklamání, které pociťuji, když slyším výraz „negativní emoce“, se rozptýlí, když se snažím zpochybnit důvody jeho použití. Možná je jednodušší rozdělit emoce do dvou kategorií, aby jim bylo možné přiřadit relevantní intervence. Možná jsme na tento výraz tak zvyklí, že se přirozeně stal součástí naší slovní zásoby. A uvažování tímto způsobem snižuje intenzitu nepříjemnosti spojené s mým zklamáním.

Nemůžete se vyhnout nepříjemným emocím. Jsou součástí zkušenosti z toho, že jsou člověkem (dobře, pokud nejste psychopat). Když se je pokusíte vytlačit, mohlo by to selhat. Zkuste například nemyslet na růžového pudla. Troufám si tě. To je nemožné! Přijměte obrázek, přijměte, že byl vytvořen čtením slov popisujících obrázek, a obraz pomalu zmizí.

Růžový pudl!

Dobře, jen si dělám srandu.

Jde však o to, že pouhým popisem situace, která emoce provokuje, riskujete, že ji znovu prožijete a zintenzívníte. Není to dobrý nápad, pokud je zodpovědný za nepříjemné pocity. Nemohu vám říci, kolikrát jsem měl vězně ve své kanceláři viditelně rozrušený pouhým popisem něčeho, co se mu stalo před deseti nebo patnácti lety.

Je však doporučenou technikou popsat situaci, pokud je pocit, který prožíváte, příjemný (vděčnost, přijetí, láska atd.). Znovu prožívání pozitivních zkušeností je ve skutečnosti skvělý způsob, jak si vypěstovat vděčnost a zvýšit celkový pocit pohody.

Jako obecné pravidlo zkuste analyzovat, zpochybňovat a být zvědaví na zdroj emocí, které způsobují nepohodlí. Tímto způsobem získáte určitý přehled o tom, co se vám emoce snaží říct. Čím více porozumíte zprávě, kterou se snaží předat, tím méně emocí bude.Pokud je to spojeno s konfliktem, řešení problémů bude díky vašemu pochopení situace mnohem snazší a vaše porozumění vám pomůže zabránit tomu, abyste kvůli intenzivním nepříjemným pocitům jednali impulzivně.