Jedno cvičení může u některých starších dospělých okamžitě zvýšit paměť
Nová studie ukazuje, že jediné cvičení může u některých starších dospělých zlepšit kognitivní funkce a pracovní paměť.
V experimentech, které zahrnovaly fyzickou aktivitu, skenování mozku a testy pracovní paměti, výzkumný tým z University of Iowa zjistil, že účastníci pocítili stejné kognitivní výhody a zlepšili paměť z jednoho cvičení, jako tomu bylo při delším pravidelném cvičení.
Zjištění jsou zveřejněna v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení.
"Jedním z důsledků této studie je, že si každý den můžete představit výhody," uvedla doktorka Michelle Voss, odborná asistentka z katedry psychologických a mozkových věd a odpovídající autorka studie.
„Pokud jde o změnu chování a kognitivní výhody fyzické aktivity, můžete říci:„ Dnes budu aktivní. Získám výhodu. “Takže na to nemusíte myslet, jako byste se chystali trénovat na maraton, abyste získali nějaký optimální vrchol výkonu. Mohl byste na tom den za dnem pracovat, abyste získali tyto výhody. “
Předchozí studie ukázaly, že cvičení může vést k duševní podpoře. Ale výhody se liší: Jedna osoba se může zlepšit kognitivně a má lepší paměť, zatímco jiná osoba může vykazovat malý až žádný zisk.
Několik studií se zaměřilo na to, jak může jediný záchvat fyzické aktivity ovlivnit poznání a pracovní paměť konkrétně u starších populací, a to navzdory důkazům, že některé mozkové funkce s věkem lidí klesají.
Voss chtěl dráždit, jak může jediné cvičení ovlivnit starší dospělé. Její tým přijal 34 dospělých ve věku 60 až 80 let, kteří byli zdraví, ale nebyli pravidelně aktivní. Každý účastník jel na stacionárním kole při dvou různých příležitostech - s lehkým a pak silnějším odporem při šlapání - po dobu 20 minut. Před a po každém cvičení každý účastník podstoupil skenování mozku a dokončil test paměti.
Při skenování mozku vědci zkoumali výbuchy aktivity v oblastech mozku, o nichž je známo, že se podílejí na sběru a sdílení vzpomínek.
V testech pracovní paměti každý účastník pomocí obrazovky počítače sledoval sadu osmi mladých dospělých tváří, které se každé tři sekundy otáčely kartičkovým stylem. Subjekt se musel rozhodnout, kdy se tvář, kterou předtím viděli dvě „karty“, shoduje s tváří, na kterou se právě dívali.
Po jediném cvičení vědci zjistili, že někteří účastníci prokázali zvýšenou konektivitu mezi mediální temporální (která obklopuje mozkové paměťové centrum, hipokampus) a temenní kůrou a prefrontální kůrou, dvěma oblastmi zapojenými do poznávání a paměti. Stejní jedinci si také lépe vedli při testech paměti. Ostatní jedinci vykazovali malý až žádný zisk.
Vědci zjistili, že poznání a paměť z jednoho cvičení trvaly jen krátkou dobu u těch, kteří vykazovali zisky.
"Výhody zde mohou být mnohem rychlejší, než si lidé myslí," říká Voss. "Doufám, že mnoho lidí to potom udrží, protože tyto výhody pro mozek jsou dočasné." Pochopení toho, jak dlouho trvají výhody po jediném sezení a proč některé prospívají více než jiným, jsou vzrušující směry pro budoucí výzkum. “
Účastníci se také zapojili do pravidelného cvičení a šlapali na stacionárním kole po dobu 50 minut třikrát týdně po dobu tří měsíců. Jedna skupina šlapala se střední intenzitou, zatímco druhá skupina měla většinou lehčí trénink, při kterém se pro ně pohybovaly pedály na kole.
Většina účastníků ve skupinách s mírnou a lehčí intenzitou vykazovala mentální výhody, soudě podle mozkových skenů a testů pracovní paměti, které byly provedeny na začátku a na konci tříměsíčního období cvičení. Ale mozkové zisky nebyly o nic větší než zlepšení z doby, kdy cvičily jednou.
„Výsledek, že jedno sezení aerobního cvičení napodobuje účinky 12týdenního tréninku na výkon, má důležité důsledky jak prakticky, tak teoreticky,“ píší autoři.
Vědci poznamenávají, že jejich studie měla malou skupinu účastníků s homogenní populací, která vylučovala kohokoli s chronickým zdravotním stavem nebo kteří užívali beta-blokátory.
Aby Voss vyřešila tato omezení, rozšířila svou účastnickou skupinu v aktuální pětileté studii, aby potvrdila počáteční zjištění a dozvěděla se více o tom, jak cvičení mění mozek starších lidí. Účastníci jsou zdraví starší jedinci, kteří nejsou fyzicky aktivní, podobně jako profil účastníků ve zde uvedených výsledcích studie.
Zdroj: University of Iowa
