Jak nezklamat pod tlakem

Všichni jsme sledovali to nemyslitelné, co se stalo, a možná se to stalo i nám - dusením se nebo vystupováním subpar způsobem kvůli pocitu přílišného tlaku.

Psycholog z University of Chicago problém studoval a říká, že jde hlouběji než „jen o nervy“. Sian Beilock říká, že selháním se dá předcházet, což je důsledek informačních překážek v mozku.

Studiem fungování mozku, když se snažíme - a když se dusíme - Beilock formuloval praktické nápady, jak překonat výpadky výkonu v kritických okamžicích.

"Udušení je neoptimální výkon, nejen špatný výkon." Je to výkon, který je horší než to, co můžete dělat a co jste dělali v minulosti, a objevuje se, když cítíte tlak na to, abyste vše napravili, “řekl Beilock.

Některé z nejpozoruhodnějších a nejpamátnějších okamžiků udušení se vyskytují ve sportu, když sleduje celý svět.

Mnozí si pamatují tlumivku golfisty Grega Normana na US Masters v roce 1996. Norman hrál první tři dny turnaje skvěle a vedl si obrovský náskok. Ale poslední den se jeho výkon ponořil a Masters ukončil pět ran z prvního místa.

K udušení v takových případech dochází, když se vyleštěné programy prováděné mozky extrémně uznávaných sportovců zhoršují.

V „Sytič“ Beilock líčí slavné příklady těchto poruch v kontextu vědy o mozku, aby vyprávěl příběh o tom, proč se lidé dusí a co lze udělat pro jejich zmírnění.

Přílišné přemýšlení o tom, co děláte, protože se obáváte ztráty vedení (jako v případě Normana) nebo obav z neúspěchu obecně, může vést k „paralýze analýzou“.

Stručně řečeno, k paralýze analýzou dochází, když se lidé pokoušejí ovládnout všechny aspekty toho, co dělají, ve snaze zajistit úspěch.

Bohužel tato zvýšená kontrola může selhat a narušit kdysi plynulý a bezchybný výkon.

"Můj výzkumný tým a já jsme zjistili, že vysoce kvalifikovaní golfisté pravděpodobně odpálí jednoduchý 3 stopový putt, když jim dáme nástroje, aby přestali analyzovat svůj úder, přestali myslet," řekl Beilock.

"Vysoce procvičené putty běží lépe, když se nepokoušíte ovládat každý aspekt výkonu." Dokonce i jednoduchý trik zpěvu pomáhá zabránit převzetí částí mozku, které by mohly narušit výkon, ukazuje výzkum Beilock.

Mozek může také pracovat na sabotáži výkonu jinými způsoby než paralýzou analýzou. Například situace naplněné tlakem mohou vyčerpat část výpočetní síly mozku známou jako pracovní paměť, která je zásadní pro mnoho každodenních činností.

Práce společnosti Beilock ukázala důležitost pracovní paměti pro pomoc lidem podávat nejlepší výkony, v akademické sféře i v podnikání.

Pracovní paměť je uložena v prefrontální kůře a je jakousi mentální škrabkou, která je dočasným úložištěm informací souvisejících s daným úkolem, ať už tento úkol dělá matematický problém na tabuli nebo reaguje na náročné, na místě dotazy od klienta.

Talentovaní lidé mají často nejvíce pracovní paměti, ale když se vkrádají starosti, pracovní paměť, kterou obvykle používají k úspěchu, je přetížena. Lidé ztrácejí mozkovou sílu nutnou k tomu, aby vynikli.

Jedním příkladem je fenomén „stereotypní hrozby“. To je případ, kdy jinak talentovaní lidé nepodávají své schopnosti, protože se obávají potvrzení populárních kulturních mýtů, které například tvrdí, že chlapci a dívky v matematice přirozeně vystupují odlišně nebo že jeho testovací výkon určuje rasa člověka.

Výzkum Beilock je základem její nové knihy „Choke: What Secrets of the Brain Reveal About getting it right when you have to“.

v Dávit se„Beilock popisuje výzkum, který ukazuje, že lidé s vysokými výsledky nedosahují dobrých výsledků, když se obávají potvrzení stereotypu o rasové skupině nebo pohlaví, ke kterému patří. Tyto starosti vyčerpávají pracovní paměť nezbytnou pro úspěch. Vnímání se uchytilo na začátku školní docházky a může být buď posíleno, nebo zrušeno mocnými vzory.

V jedné studii poskytli vědci standardizované testy černobílým studentům, a to před zvolením prezidenta Obamy i po něm. Účastníci černých testů před volbami dosahovali horších výsledků než ti, kteří testovali bílou. Bezprostředně po Obamově volbách se však výkon černochů zlepšil natolik, že jejich skóre bylo téměř stejné jako u bílých.

Když černošští studenti dokážou překonat obavy vyvolané stereotypy, protože vidí někoho, jako je prezident Obama, který přímo potírá mýty o rasových variacích inteligence, jejich výkon se zlepšuje.

Beilock a její kolegové také prokázali, že když se dívky prvního stupně domnívají, že chlapci jsou v matematice lepší než dívky, mají v matematických testech horší výsledky. Jeden velký zdroj této víry? Dívčí učitelky. Ukazuje se, že učitelé základních škol jsou často velmi znepokojeni vlastními matematickými schopnostmi a tato úzkost je modelována od učitele k žákovi. Když učitelé slouží jako pozitivní vzory v matematice, jejich studentky i studentky si vedou stejně dobře.

I když student není členem stereotypní skupiny, testy mohou být náročné pro ty nejbystřejší lidi, kteří se mohou spojit, pokud úzkost vyčerpá jejich mentální zdroje. V takovém případě mohou pomoci relaxační techniky.

V testech ve své laboratoři Beilock a její výzkumný tým poskytli lidem bez meditačních zkušeností 10 minut meditačního tréninku, než absolvovali test s vysokým podílem. Studenti s meditační přípravou dosáhli skóre 87 nebo B + oproti 82 nebo B- skóre u těch, kteří nemají meditační trénink.

Tento rozdíl ve výkonu nastal navzdory skutečnosti, že všichni studenti měli stejnou schopnost.

Stres může podkopat výkon ve světě podnikání, kde konkurence v oblasti prodeje, prezentace s vysokými sázkami nebo dokonce setkání se šéfem ve výtahu jsou příležitostmi, kdy udušení může promarnit příležitosti.

Cvičení pomáhá lidem procházet těmito hody na oceánu života. Ale co je důležitější, cvičení ve stresu - dokonce i v mírném množství - pomáhá člověku cítit se pohodlně, když se ocitne v ohnivé linii, řekl Beilock.

Díky zkušenostem s řešením stresu se tyto situace jeví jako starý klobouk. Cílem je překlenout propast mezi praxí a výkonem.

Člověk také může překonat úzkost přemýšlením o tom, co říct, ne co ne, řekl Beilock, který dodal, že zůstat pozitivní je vždy dobrý nápad.

"Přemýšlej o cestě, ne o výsledku," poradil Beilock.

"Připomeňte si, že máte zázemí pro úspěch a že máte situaci pod kontrolou." Může to být posílení sebevědomí, které potřebujete k tomu, abyste dosáhli svého úspěchu nebo uspěli jinými způsoby, když čelíte výzvám života. “

Zdroj: University of Chicago