Cvičení „Terapie“ na depresi
Podle vědců, kteří analyzovali výsledky mnoha publikovaných studií, je cvičení kouzelnou drogou pro mnoho lidí s depresí a úzkostnými poruchami a mělo by být obecněji předepisováno poskytovateli péče o duševní zdraví.
„Ukázalo se, že cvičení má obrovské výhody pro duševní zdraví,“ říká Jasper Smits, ředitel Úzkostného výzkumného a léčebného programu na Southern Methodist University v Dallasu.
"Čím více terapeutů, kteří budou trénováni v cvičební terapii, tím lépe budou pacienti."
Smits a Michael Otto, profesor psychologie na Bostonské univerzitě, založili své zjištění na analýze desítek populačních studií, klinických studií a metaanalytických recenzí souvisejících s cvičením a duševním zdravím, včetně metaanalýzy cvičebních intervencí autorů pro duševní zdraví a studie o snižování citlivosti na úzkost cvičením.
Recenze vědců prokázala účinnost cvičebních programů při snižování deprese a úzkosti.
Tradiční léčba kognitivně behaviorální terapie a farmakoterapie nedosahuje každého, kdo je potřebuje, říká Smits, docent psychologie.
„Cvičení může zaplnit mezeru u lidí, kteří nemohou dostávat tradiční terapie kvůli nákladům nebo nedostatečnému přístupu nebo kteří nechtějí kvůli vnímané sociální stigmatě spojené s těmito léčbami,“ říká.
"Cvičení může také doplnit tradiční léčbu a pomoci pacientům lépe se soustředit a zapojit."
Vědci prezentovali svá zjištění na výroční konferenci Americké asociace úzkostných poruch.
Jejich workshop byl založen na jejich terapeutickém průvodci „Cvičení pro nálady a úzkostné poruchy“ s doprovodným sešitem pro pacienty (Oxford University Press, září 2009).
"Jednotlivci, kteří cvičí, hlásí méně příznaků úzkosti a deprese a nižší hladinu stresu a hněvu," říká Smits.
"Zdá se, že cvičení ovlivňuje, stejně jako antidepresivum, určité neurotransmiterové systémy v mozku, a pomáhá pacientům s depresí obnovit pozitivní chování." U pacientů s úzkostnými poruchami cvičení snižuje jejich strach ze strachu a souvisejících tělesných vjemů, jako je závodní srdce a rychlé dýchání. “
Poté, co pacienti prošli zdravotním hodnocením, říká Smits, měli by se dopracovat k dávce pro veřejné zdraví, což je 150 minut týdně se středně intenzivní aktivitou nebo 75 minut týdně s intenzivní aktivitou.
V době, kdy je 40 procent Američanů sedavých, mohou podle něj poskytovatelé péče o duševní zdraví sloužit jako cvičební pomůcky a motivační prostředky pro své pacienty.
„Spíše než zdůrazňovat dlouhodobé přínosy cvičebního programu pro zdraví - které je obtížné udržet - žádáme poskytovatele, aby se se svými pacienty zaměřili na okamžité přínosy,“ říká.
"Po pouhých 25 minutách se vaše nálada zlepší, jste méně stresovaní, máte více energie - a budete mít motivaci zítra znovu cvičit." Špatná nálada již není překážkou cvičení; to je ten pravý důvod pro cvičení. “
Smits říká, že poskytovatelé zdravotní péče, kteří předepisují cvičení, musí také dát svým pacientům nástroje, které potřebují k úspěchu, jako jsou denní plány, strategie řešení problémů a stanovení cílů uvedené v jeho příručce pro terapeuty.
"Terapeuti mohou svým pacientům pomoci podniknout konkrétní, dosažitelné kroky," říká.
"Nejde o to cvičit pětkrát týdně pro příští rok." Jde o to cvičit 20 nebo 30 minut a dnes se cítit lépe. “
Zdroj: Southern Methodist University
Tento článek byl aktualizován z původní verze, která zde byla původně publikována 6. dubna 2010.
