Čekáte, až padne další obuv? Na starosti a spokojenost
Možná ten den chyběl vzrušení. Ale malé okamžiky stále šly vaší cestou. Usrkl jsi lahodný šálek kávy, obědval s blízkým přítelem a zkontroloval svůj seznam úkolů.
A přesto, když sedíte a přemýšlíte nad dnem, místo uspokojení vás zaplaví vlna paniky. Po celý den můžete dokonce pocítit štipku paniky.
Mnozí z nás si začínají dělat starosti, když jsou věci příliš dobré. Obáváme se, že dobré věci nevydrží, že se každou minutu všechno rozpadne. Naše mozky začnou chrlit „co kdyby“.Co když se něco pokazí? Co když zkazím novou práci? Co když udělám chybu a ztratím navýšení? Co když moje děti onemocní?
Začínáme se obávat, že každou minutu budou naši blízcí vytržení z této Země. Protože možná jeden nebo několik z nich již má.
Mnoho z nás mylně předpokládá, že se musíme připravit na dopad smutných událostí. Nenecháme si tedy příliš dlouho pocítit pozitivní emoce.
Podle klinického psychologa a odborníka na úzkost Tamar Chansky, Ph.D., „Nikdo nemá rád, když ho někdo zaskočí, ale mnoho lidí věří, že pokud si neděláme starosti, jsme nezodpovědní, vystavujeme se riziku a vystavujeme se újmám cesta."
Jiní považují své obvyklé znepokojující znepokojení. "Udělali by cokoli, aby ztlumili neustálý hlas úzkosti zasahující do dobrých okamžiků jejich života a zasahovali do možných obav, které čekají za rohem," řekl Chansky.
Ale ať už si myslíte, že si musíte dělat starosti nebo musíte přestat, nakonec vás úzkost vyčerpá, řekla. Nakonec je těžké najít v životě žádné potěšení.
Co můžeš udělat? Chansky věří, že každý z nás může snížit své starosti a vychutnat si život. Sdílela tyto čtyři tipy.
1. Vyčleňte si čas na starosti a čas na vychutnání.
"[D] označte čas, který si vychutnáváte, a oddělte ho od času znepokojujícího," řekl Chansky, autor knihy Osvoboďte se od úzkosti: 4 jednoduché kroky k překonání obav a vytvoření života, který chcete.
Během své příchutě si můžete vzpomenout na mikro okamžiky, „prohlížet a znovu zažít podrobnosti pěkného zážitku, který jste zažili [jako je například zábava se svým dítětem nebo partnerem, chutné jídlo, skvělý rozhovor s přáteli [nebo] inspirativní pracovní setkání. “
Můžete také přemýšlet v makro pohledu, přemýšlet o větších tématech, jako je oceňování vaší rodiny a její podpory a jak vaše děti vyrůstají, řekla.
Vaše relace obav může zahrnovat všechny obavy, které se objeví, například to, zda jste svým komentářem urazili kolegu, vaše dítě je sociálně vynecháno, v myčce je únik a jak zaplatíte školné vašemu dítěti, řekl Chansky.
2. Předejte pozitivitu.
"Existuje spousta empirické podpory pro výhody vedení deníku vděčnosti za zvedání nálady, a to je skvělé, ale společné vychutnávání je mimořádně silné," řekl Chansky. Udělejte si místo, abyste svým blízkým připomněli zážitek, který jste si opravdu užili, nebo zážitek, za který jste vděční, řekla.
"Sledujte efekt zvlnění, jak se lidé připojují v okamžiku vašich pozitivních pocitů a přidávají se k nim sdílením zkušeností sami."
Dalším nápadem je poslat e-mail příteli a poděkovat mu za dárek nebo sladký zážitek - i když jste to již udělali, řekla. "[R] vděč tomu pocitu vděčnosti a radosti opětovným sdílením."
3. Zamyslete se nad svým životem.
Chansky někdy žádá klienty, aby si představili, kde chtějí být na konci svého života, a aby zvážili, na čem pro ně záleží. "Lidé budou často hovořit o tom, jak chtějí mít hluboké kontakty s ostatními, nebo si opravdu užívají činnosti ve svém životě."
Poté spolu se svými klienty pracuje zpět a odpovídá na otázku: „Co je to, co můžete udělat tento týden nebo zítra, což vás přiblíží k tomuto cíli?“
4. Zvažte, na co se mají vaši blízcí zaměřit.
"Tolik si děláme starosti s ostatními lidmi - zejména s rodiči pro děti - ale nikdy bychom si jejich starosti nepřáli," řekl Chansky. Například vaše dítě bylo přijato na vysokou školu. Kontrola školného ještě není ani vyřízena a už si děláte starosti, zda si po ukončení studia vyberou ten správný obor a najdou si práci, řekla.
Místo toho si udělejte výzvu, abyste se soustředili na to, na co chcete, aby se ostatní soustředili. Například pociťte hrdost, že se vaše dítě dostalo na vysokou školu. Přemýšlejte o veškeré tvrdé práci, kterou jejich úspěch vyžadoval. "[D] popiš, jak bys chtěl, aby se viděli," řekl Chansky.
Můžete to dokonce sdílet tak, že jim napíšete dopis nebo vyjádříte, jak se cítíte. "[T] e jim, jak na vás udělají dojem a hrdost, jak doufáte, že vždy vědí, že se na sebe mohou spolehnout, že i když by se oni (i vy) mohli bát, že to v žádném případě nepopírá neuvěřitelné dary, které mají, a velmi kompetentní způsoby, jak je uplatňují. “
Pro mnohé z nás je znepokojující pocit až příliš přirozený. A vychutnávat si malé okamžiky nebo si vychutnávat naše životy se cítí těžce.
Přesto, jak řekl Chansky, „Možná z nás nikdy úplně nevyroste strach, že se děti stávají špatnými věcmi. Ale jako dospělí máme mnohem větší kontrolu a výběr nad tím, kam investujeme svůj čas a pozornost. “
Techniky jako výše uvedené vám mohou pomoci znovu zaměřit váš čas a pozornost na smysluplné a uspokojivé okamžiky. A pokud máte stále těžké časy, najděte terapeuta, který se specializuje na úzkost.
Protože, jak řekl Leo Buscaglia, „Starost nikdy zítra neokradne o svůj zármutek, dnes jen vysaje její radost.“
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
