Nedostatečný spánek v dětství může zvýšit riziko problémů s duševním zdravím

Nová studie naznačuje, že dostatek spánku v dětství může dětem pomoci vyhnout se problémům s duševním zdravím. Naopak nedostatečný spánek během dětství zvyšuje riziko vzniku psychiatrických problémů později v životě.

Ve studii téměř 800 dětí sledovaných po několik let norští vědci zjistili, že u těch, kteří spí nejméně hodin, je největší riziko rozvoje psychiatrických obtíží v pozdějším věku. Mezi problémy duševního zdraví patří porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), úzkost a deprese.

"Pokud zajistíme, aby naše děti měly dostatek spánku, může to pomoci chránit je před problémy s duševním zdravím," řekl Bror M. Ranum, Ph.D. kandidát na katedře psychologie na Norské univerzitě pro vědu a technologie (NTNU).

"Vidíme souvislost mezi délkou spánku a rizikem symptomů emočních poruch a poruch chování," uvedl Ranum, první autor nového článku o dětech, spánku a riziku poruch duševního zdraví.

Chlapci, kteří spí méně hodin, mají zvýšené riziko vzniku problémů s chováním. Dívky i chlapci, kteří spí méně, jsou vystaveni většímu riziku budoucích emočních problémů. Měření neindikují nic o kvalitě spánku.

Ve studii byl spánek dětí měřen pohybovými senzory každý večer po dobu jednoho týdne. Vědci provedli klinické rozhovory k měření obtíží duševního zdraví. Tyto postupy se opakovaly několikrát každé dva roky. Výzkum se objeví v Síť JAMA otevřená.

Vědci zkoumali, zda by psychologické potíže nemohly způsobit, že děti spí méně. Údaje naznačují opak. Doba spánku ovlivňuje riziko pozdějších problémů, nikoli naopak.

„Předchozí studie také ukázaly, že spánek souvisí s obtížemi duševního zdraví. Ale naše studie je jednou z prvních, která to u dětí zkoumala po několik let a používala objektivní měření spánku, “uvedla hlavní autorka Dr. Silje Steinsbekk z katedry psychologie NTNU.

Vzhledem k tomu, že lidé mají tendenci hlásit, kolik spánku dostávají, celkem chudí, vědci se podle ní nemohou spoléhat na údaje o délce spánku, které sami hlásili. Samosprávná doba spánku nekoreluje s objektivním měřením doby spánku.

"Naše studie ukazuje, že u dětí, které spí méně hodin než ostatní, se častěji objevují psychiatrické příznaky, dokonce i o dva roky později," uvedl Steinsbekk.

Ranum zdůraznil, že existují velké individuální rozdíly, pokud jde o to, kolik spánku každé dítě potřebuje. To znamená, že to, co se rovná příliš malému spánku pro jedno dítě, může být více než dost pro ostatní děti. Proto doporučuje rodičům, aby se zbytečně netrápili.

"Ale pokud zjistíte, že se vaše dítě zdá být pod vlivem počasí a nedokáže se soustředit, nebo si všimnete, že jeho nálada kolísá více než obvykle, možná mu budete chtít pomoci lépe se vyspat," řekl Ranum.

Řekl, že je obtížné poskytnout rady vhodné pro všechny rodiny a všechny děti. Ale mít konzistentní čas probuzení ráno je možná nejdůležitější způsob, jak rozvíjet zdravé spánkové návyky.

A možná budoucí výzkum ukáže, že spánek může pomoci při léčbě psychických problémů dětí.

Výzkumná skupina také zkoumala, kolik lidí spí příliš málo a zda příliš málo spánku má tendenci přetrvávat po celé dětství.

Zjištění studie zjistila, že děti ve věku šesti let a mladší obecně dostávají odpovídající množství spánku. Velmi málo šestiletých (1,1 procenta) spalo méně než 7 hodin, což je pod mezinárodně doporučenými pokyny pro spánek pro tuto věkovou skupinu.

Jak však děti stárly, počet těch, kteří málo spali, se postupně zvyšoval (ve věku 8: 3,9 procenta; věku 10: 4,2 procenta a věku 12: 13,6 procenta).

Děti, které spaly příliš málo, když jim bylo 6 let, nemusely nutně trpět nedostatkem spánku, když stárly, přičemž většina z nich splňovala doporučenou dobu spánku.

Pokud však nedostatečný spánek začal později, například ve věku 10 let, zvyk měl tendenci přetrvávat. Méně z těchto dětí s přibývajícím věkem přerostlo svůj nedostatečný spánkový režim.

Vědci spočítali počet jednotlivých nocí s méně než 7 hodinami spánku týdně a zjistili, že docela dost dětí zažilo jednu nebo více nocí s méně než 7 hodinami spánku (věk 6: 15,1 procenta; věk 8: 39,1 procenta; věk 10: 45,7 procent; věk 12: 64,5 procent).

Jinými slovy, více dětí mělo jednotlivé noci s příliš malým spánkem ve srovnání s tím, kolik jich spalo v průměru (za týden) příliš málo. Ti, kteří měli jednotlivé noci s méně hodinami spánku, pokračovali v tomto vzoru, když stárli, což naznačuje, že takový spánkový vzorec se často nezměnil.

"Šest až desetileté děti měly o víkendech tendenci spát méně." Tento trend se změnil ve věku od deseti do dvanácti let, kdy se častěji vyskytovaly delší časy spánku o víkendech a nedostatek spánku ve všední dny, “uvedl Dr. Lars Wichstrøm, také z katedry psychologie NTNU a spoluautor studie.

"Nevíme, jaké jsou důsledky několika nocí sem a tam s příliš málo spánku." Ale víme, že po noci bez dostatečného spánku jsme náladovější a méně se dokážeme soustředit, což může ovlivnit fungování toho dne, a to i ve škole. Doporučuje se tedy dostatek spánku, “řekl Steinsbekk.

Vědci poznamenali, že rodiče by se neměli zbytečně starat, protože většina dětí, které průměrně spí v průběhu týdne, nebude v tomto modelu pokračovat. Drtivá většina dětí vyrůstá z nedostatečných spánkových návyků. Některé úpravy spánkových rutin však mohou být vhodné, pokud je vaše dítě postiženo nedostatkem spánku.

Zdroj: Norská univerzita vědy a technologie