Chcete prolomit ten dobrý zvyk jen jednou? 5 tipů, jak se vyhnout zpětnému sklouznutí
V něm je jedna trnitá otázka, kterou řeším: Jak můžeme udělat výjimku z dobrého zvyku, aniž bychom tento dobrý zvyk úplně narušili? Koneckonců, někdy chceme rozbít zvyk - využít vzácnou příležitost, řekněme, nebo oslavit.
Velmi účinnou ochranou v této situaci je plánovaná výjimka, která nás chrání před impulzivními rozhodnutími. Jsme dospělí, pravidla si vytváříme sami a můžeme si vědomě zvolit, že uděláme výjimku z obvyklého zvyku, když si tuto výjimku předem naplánujeme.
Když plánujeme výjimku, cítíme, že ji máme pod kontrolou - neporušujeme zvyk chtivě ani nevyvoláváme jednu z 10 kategorií mezer na poslední chvíli, abychom se omluvili. A cítíme se šťastnější, když cítíme, že máme kontrolu nad sebou a svými činy.
Výjimky fungují nejlépe, když jsou omezené nebo mají integrovaný mezní bod. Dnes ráno mi kamarád řekl, jak vědomě využil plánovanou výjimku, aby se odchýlil od svého obvyklého zvyku jíst jen nízkosacharidová jídla.
Mnoho lidí si říká: „Jsem na dovolené, měl bych se léčit, zasloužím si to, těmto koláčům neodolám, žiješ jen jednou!“ A úplně opouštějí své dobré stravovací návyky. Můj přítel si chtěl dopřát, ale omezeným způsobem.
"Když jsem pobýval v chatě v Montaně, snědl jsem téměř všechna jídla v restauraci, která byla známá svými koláči," řekl mi. "Lidé přišli na míle pro tyhle koláče." Než jsem opustil New York City, rozhodl jsem se, jaká bude moje politika týkající se koláčů. “
Jeho politika na koláče? Jeden plátek koláče na každé jídlo. Řekl mi, co si myslí, a zarazilo mě, kolik dobrých nápadů spojil.
1. "Pokud budu v Montaně, budu jíst tímto způsobem."
Plánování „pokud-pak“ je velmi efektivní; tím, že se předem rozhodneme, jak se zachovat, usnadníme to, až přijde čas. Výjimka, která existuje pouze v Montaně, je také sama omezující. Můj přítel miluje koláč, ale nebude dělat speciální výlet do Montany jen pro kousek koláče.
2. "S každým jídlem dostanu jeden plátek, ale jen jeden plátek."
Ano, měl také koláč se snídaní (dýňový-tofu nebo broskvový koláč) a ke každému jídlu, ale jen jeden plátek. Jasná pravidla - tj. Jasně definovaná pravidla nebo standardy, které vylučují potřebu tlumočení nebo rozhodování - jsou velmi užitečná.
3. "Nevzal jsem si koláč zpět do kabiny; Mohl jsem to jíst jen v restauraci. “
V minulých letech někdy vynechal koláč u jídla, vzal si koláč (nebo dva) domů do srubu a snědl ho po celý den. Tento druh jídla brání sledování - což je část toho, proč je přitažlivý -, ale děláme mnohem lépe, když sledujeme sami sebe. Jeden plátek na jídlo = velmi snadná matematika. Strategie monitorování je jednou z nejdůležitějších strategií zvyku; při sledování se nám daří téměř se vším.
4. "Porušil jsem pravidlo s nízkým obsahem sacharidů, abych jedl koláč - ale pouze koláč."
Po prvních dnech můj přítel řekl, začal si myslet: „Chlapče, malá zmrzlina by byla skvělá a poblíž je skvělé zmrzlinové místo.“ Ale zná sám sebe a věděl, že kdyby přešel z koláče na zmrzlinu, brzy by také jedl chléb a těstoviny. Takže měl koláč a jen koláč.
5. "Věděl jsem, že bych si dovolenou užil víc, kdybych měl koláč."
Pro dobré návyky je velmi důležité nedovolit, abychom se cítili zbaveni.Když se cítíme zbaveni, začneme říkat věci jako „Zasloužím si to“, „Potřebuji to“ a „Zasloužil jsem si to“, a pak se k sobě chováme - často velmi nezdravě. Když přišel na to, jak zabránit pocitu deprivace, nedostal se do režimu „život není fér“, dal si lahůdku a na své dovolené si opravdu užíval něco zvláštního.
Poznámka: můj přítel je abstinent a tento přístup pro něj fungoval. Zjistil jsem, že mnoho abstinentů jevětšinou Abstinenti; ano, dělají lépe, když se zdrží hlasování, než když se snaží dopřát si s umírněností, ale občas si dopřejí.
Naproti tomu jsem naprostý abstinent. To nevěřit čeho se dnes zdržím. (Pro nápovědu si přečtěte zde a zde.) Ale k mému překvapení jsem si uvědomil, že jsem velmi neobvyklý typ, skutečná extrémní osobnost. Což, mimochodem, nebylo překvapením pro nikoho jiného než pro mě.
Je to tajemství dospělosti pro zvyky: Pokud chceme, abychom pokračovali, někdy si musíme dovolit přestat. Našli jste způsoby, jak si většinou udržet dobré návyky, a přesto si občas odpočinout?
Další příspěvky, které by vás mohly zajímat ...
- "Ale pak jsem slyšel o taktice 'Don't Break the Chain'."
- Moje nová kniha o formování zvyku, jak je destilováno ve 21 větách.
- Trest za špatný zvyk? Špatný zvyk.
- Jak mi strategie plánování pomohla zvyknout si.
- Je pro vás těžké změnit zvyk? Možná to vysvětluje proč.
