Cvičení se soucitem ukazují fyzické, psychologické výhody
Podle nové studie ve Velké Británii má čas na přemýšlení o laskavých myšlenkách o sobě a svých blízkých psychologické i fyzické výhody.
Vyšetřovatelé na univerzitách v Exeteru a Oxfordu zjistili, že se účastní cvičení se soucitem, mohou zmírnit reakci těla na ohrožení, snížit srdeční frekvenci a posílit imunitní systém.
"Předchozí výzkum zjistil, že soucit souvisel s vyšší úrovní pohody a lepším duševním zdravím, ale nevěděli jsme proč," uvedla výzkumná pracovnice Dr. Anke Karl.
"Naše studie nám pomáhá pochopit mechanismus toho, jak být k sobě laskaví, když se něco pokazí, může být při psychologické léčbě prospěšné." Vypnutím reakce na hrozby posilujeme imunitní systém a dáváme si největší šanci na uzdravení.
Studie se objeví v časopise Klinická psychologická věda.
Studii provedli v Exeteru Karl a Dr. Hans Kirschner. Kirschner uvedl, že zjištění naznačují, že laskavost k sobě sama vypíná reakci na hrozby a stavuje tělo do stavu bezpečí a relaxace, který je důležitý pro regeneraci a hojení.
Vědci uvedli, že systém ohrožení zahrnuje zvýšenou srdeční frekvenci a pocení, uvolňování stresového hormonu kortizolu a nadměrnou aktivitu amygdaly, která je nedílnou součástí emoční sítě mozku. A vytrvalá reakce na hrozby může poškodit imunitní systém.
V nové studii bylo 135 zdravých studentů univerzity v Exeteru rozděleno do pěti skupin. Členové každé skupiny slyšeli jinou sadu zvukových pokynů. Vědci poté provedli fyzická měření srdeční frekvence a reakce potu a požádali účastníky, aby hlásili, jak se cítí.
Účastníkům byly položeny otázky o tom, jak bezpečně se cítí, jak je pravděpodobné, že budou k sobě laskaví a jak se cítí spojeni s ostatními.
Tyto dvě skupiny, jejichž pokyny je povzbuzovaly k laskavosti k sobě samým, uváděly nejen pocit většího soucitu a spojení s ostatními, ale také ukázaly tělesnou reakci v souladu s pocity uvolnění a bezpečí.
Jejich srdeční frekvence poklesla a variabilita srdeční frekvence se zlepšila, což je zdravé znamení srdce, které dokáže pružně reagovat na situace. Rovněž vykazovali nižší reakci potu.
Pokyny, které vyvolaly kritický vnitřní hlas, mezitím vedly ke zvýšené srdeční frekvenci a vyšší reakci potu, což bylo v souladu s pocity ohrožení a úzkosti.
Záznamy, které podporovaly soucit sebe samého, byly „soucitným skenováním těla“, při kterém byli lidé vedeni k tomu, aby se účastnili tělesných vjemů se zaujatým a klidným postojem; a „cvičení zaměřené na milující laskavost zaměřené na sebe“, při kterém zaměřili laskavost a uklidňující myšlenky na milovanou osobu a na sebe.
Tři další skupiny poslouchaly nahrávky, jejichž cílem bylo vyvolat kritický vnitřní hlas, uvést je do „pozitivního, ale konkurenceschopného a sebezdokonalujícího režimu“ nebo emočně neutrálního scénáře nakupování.
Všechny zvukové záznamy byly dlouhé 11 minut.
Zatímco lidé jak v soucitu se sebou samým, tak v pozitivních, ale konkurenčních skupinách hlásili větší soucit se sebou a snížili sebekritiku, pouze tělesné soucitné skupiny vykazovaly pozitivní tělesnou odezvu.
Spoluautor Willem Kuyken, profesor klinické psychologie na univerzitě v Oxfordu, uvedl: „Tato zjištění nám pomáhají lépe porozumět některým výsledkům našich výzkumů v klinických studiích, kde ukážeme, že jedinci s rekurentní depresí mají prospěch zejména z kognitivní terapie založené na pozornosti. když se naučí být soucitnějšími se sebou.
"Mám pocit, že pro lidi náchylné k depresi je setkání se svými negativními myšlenkami a pocity se soucitem radikálně odlišným způsobem."
Vědci zdůraznili, že studie byla provedena u zdravých lidí, takže jejich zjištění neznamenají, že by lidé s depresí zaznamenali stejná vylepšení z jednorázových cvičení.
Kromě toho nezkoumali další důležitý rys soucitu se sebou samým, schopnost přímo napravit náladu nebo strach. K řešení těchto dvou otevřených bodů je nutný další výzkum.
Zdroj: University of Exeter
