Tipy pro prevenci bolesti krku
Chcete-li zabránit bolesti krku, měli byste se dobře starat o své tělo a praktikovat zdravé návyky. Sestavili jsme 9 tipů, které vám pomohou zastavit bolest krku před jejím začátkem.
Abyste předešli bolesti krku, měli byste:
- Snižte stres a napětí: Napjaté svaly v krku a rameni mohou vést k bolesti krku. Najděte několik účinných způsobů, jak snížit stres (žurnálování, mluvení s přítelem, procházka atd.), A používat je, když cítíte, že se stres začíná stavět.
Pravidelně natahujte krk a horní část zad, zatímco sedí.
- Posaďte se a postavte se správně: Špatné držení těla (přemýšlení: převrácené) může velmi rychle vést k bolesti krku. Sledujte, jak stojíte a sedíte každý den. (Vaše matka měla opravdu pravdu, pokud jde o důležitost dobrého držení těla.)
Udělejte si přestávku u stolu a natáhněte krk směrem k ramenům.
- Pravidelně cvičte na krku i na těle: Aerobní cvičení je obzvláště dobré a měli byste se zaměřit na 30 minutové kardio cvičení 5krát týdně.
- Dosáhněte a udržujte si zdravou váhu: Jedná se o dobrý tip na „životní zdraví“, ale protože vaše páteř je zodpovědná za nesení váhy vašeho těla, díky zdravé váze vám pomůže dobře se starat o vaši páteř a ne ji nadměrně zatěžovat.
- Jezte zdravé jídlo: Udržování zdravého stravovacího plánu vám také pomůže udržovat zdravou váhu.
- Přestat kouřit: Další tip na „životní zdraví“, ale kouření může ovlivnit vaše kosti a svaly v krční páteři.
- Zvedejte těžké předměty bezpečně: Nechcete, aby vám zranil krk (nebo jakoukoli část zad) tím, že při zvedání něčeho nebudete postupovat pomalu a opatrně.
- Noste si bezpečnostní pás: To může zabránit prevenci krční páteře.
- Používejte vhodné sportovní vybavení: Chraňte svůj krk při sportu, zejména při sportech, které mohou snadno vést ke zranění krku (např. Fotbal).
Péče o krk je celoživotní úsilí. Změny životního stylu jsou nejlepší cestou k wellnessu a samozřejmě, že z těchto změn bude mít prospěch více než jen váš krk.
Pokud se zdá, že tento seznam je skličující, zkuste implementovat několik tipů najednou a mějte na paměti, že větší změny - například přestat kouřit nebo zhubnout - budou vyžadovat trpělivost a odhodlání.
Vaše těžká práce se však vyplatí a měli byste mít zdravější život a méně epizod bolesti krku.
