4 způsoby, jak zmírnit úzkost zpět do školy a podzimní úzkost
Většina lidí, které znám, má potíže, když se léto blíží ke konci a začíná podzim. Veškerý stres a přechod nutný k přizpůsobení se novým rozvrhům, aktivitám a školám může odhodit limbický systém (vaše emoční centrum) i těch nejuznávanějších tvorů.
Ve skutečnosti Ginny Scully, terapeutka ve Walesu, řekla v rozhovoru tolik klientů s pocity očekávání a nervozity během posledního srpnového týdne během prvních zářijových týdnů, že vytvořila termín „podzimní úzkost“, který jsem psáno o dříve.
Zde je několik strategií, které můžete použít, pokud vaše podzimní úzkost vzroste, když posíláte svého syna nebo dceru do nové školy, nebo když váš nervový systém zpanikaří, protože cítí změnu teploty a slunečního světla.
1. Rozlišujte mezi signály a šumem
Ve své knizeZastavení hluku v hlavěReid Wilson, PhD, ředitel Centra pro léčbu úzkostných poruch v Chapel Hill a Durhamu v Severní Karolíně, vysvětluje rozdíl mezi signálem a šumem.
Signál je oprávněná obava, která vás vybízí k akci. Je to „užitečná“ úzkost: poplach, který říká: „Hej, něco není v pořádku - napravte to!“
Dr. Wilson dává tento příklad jako signál: „Mám závěrečnou práci před večeří o dvou textech, které jsem nečetl! A já jsem nezačal! “
Hluk na druhé straně není produktivní ani užitečný. Je to jen statické nebo interferenční. Hluk by byl, kdybyste ten papír napsal podle svých nejlepších schopností a ležel celou noc vzhůru posedlý posedlostí tím, že to není dost dobré. Wilson píše:
Starost má být pouze spouštěčem řešení problémů. Nemá to trvat dlouho. Cílem úzkosti je ale přimět vás zmást, co je platný problém a co je hluk, a pak vás přimět k tomu, abyste se místo řešení problému zabývali starostí. Dokud se těmto obavám aktivně věnujete, nikdy nebudete schopni rozluštit, zda se jedná o signál nebo šum.
Až se objeví znepokojená myšlenka, udělejte krok zpět a uvolněte se od svého rozrušení ohledně specifik. Prozkoumejte obavy a poté se rozhodněte, zda se jedná o signál nebo o šum. Pokud usoudíte, že je to signál, je to skvělé! Se signálem můžete něco udělat. Signály přicházejí s řešeními. Signály, které dokážeme zpracovat. Na druhou stranu, pokud se tyto obavy objeví a zní to jako hluk, nemůžete to vyřešit. Žádné řešení neexistuje ... Vaše snadno poslouchající stanice zachytává statické signály a vy zvyšujete hlasitost a snažíte se rozluštit texty písní, které sotva rozeznáte pod veškerým hlukem. Je čas změnit stanici.
2. Vstupte do svého Neocortexu
Aby bylo možné rozlišit mezi signály a hlukem, je užitečné porozumět vývoji mozku.
Lékař a neurolog Paul MacLean, MD, se domníval, že lidský mozek byl ve skutečnosti tři mozky v jednom: komplex plazů, limbický systém a neokortex - každý z nich se vyvíjel v různých dobách.
- Plazí mozek je nejstarší a nejprimitivnější ze všech tří a zahrnuje hlavní struktury nalezené v mozku plazů: mozkový kmen a mozeček. Je to přísné a nutkavé.
- Limbický mozek se objevil u prvních savců a je zodpovědný za emoce u lidí. Obsahuje hipokampus, amygdalu (někdy označovanou jako naše centrum strachu) a hypotalamus. Limbický mozek řídí mnoho našich úsudků, často nevědomě, zaznamenává vzpomínky jako příjemné a nepříjemné a má silný vliv na naše chování.
- Neokortex je nejrozvinutější a nejsofistikovanější částí mozku. Obsahuje dvě mozkové hemisféry, které jsou odpovědné za rozvoj vědomí, jemné úsudky, abstraktní myšlení, jazyk, představivost a pokročilé učení.
Když na podzim propadneme panice nebo se musíme přizpůsobit něčemu, co nechceme, přemýšlíme o prvních dvou částech našeho mozku. Nepříjemné vzpomínky z minulosti zaplavují naši amygdalu a vydávají SOS signály po celé naší nervové soustavě. Musíme se dostat k našemu neokortexu: našemu profesorovi vnitřní filozofie, který je schopen posoudit situaci s velkou moudrostí a nadhledem a případně nabídnout praktický návrh nebo dva, přičemž nás uklidňuje.
3. Jezte jídla dobrého pádu
Pokud se cítíte nervózně na podzim, držte se dál od cukru, zpracovaných potravin (rafinovaná zrna), alkoholu a kofeinu. Budou jen zvyšovat vaši úzkost.
Matka příroda nám naštěstí během této sezóny poskytla mnoho potravin a koření, které mohou bojovat proti úzkosti. Některé dobré, na které se můžete těšit, jsou:
- Dýňová semínka Jsou plná zinku (obsahující 23 procent naší denní doporučené hodnoty za pouhou jednu unci), kterou Emily Deans, MD, nazývá „základní minerál pro odolnost“ v příspěvku na bloguPsychologie dnes, "Zinek: antidepresivum." Minerál také zvyšuje naši schopnost bojovat proti zánětu, který souvisí s depresí a úzkostí.
- Squash Jen 1 šálek ořešáku obsahuje 15 procent doporučené denní hodnoty hořčíku, 17 procent draslíku a 18 procent manganu - všechny důležité minerály, které vás udrží v rozumu.
- Skořice Koření je obzvláště dobré při úzkosti a depresích, protože pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. A 1 čajová lžička poskytuje 22 procent doporučené denní hodnoty manganu, kritického stopového minerálu, který pomáhá při nervových funkcích a pojivových tkáních a obecně pomáhá centrálnímu nervovému systému.
- Jablka Jak jsem zmínil ve svém příspěvku „10 potravin, které jím každý den, abych porazil depresi“, jablka mají vysoký obsah antioxidantů, které mohou pomoci předcházet a napravit oxidační poškození a zánět na buněčné úrovni. Jsou také plné rozpustné vlákniny, která vyrovnává výkyvy cukru v krvi.
4. Najděte způsoby, jak se smát
Je těžké se smát a panice současně a smích je mnohem zábavnější. Hledání humoru v situaci je jedním ze způsobů, jak utišit hluk, o kterém jsem hovořil v mém prvním bodě, a způsob, jak získat přístup k vašemu neokortexu - profesorovi filozofie uvnitř vašeho mozku.
I mírné zaklínání může poskytnout nezbytný prostor mezi situací a vaší reakcí, což vám umožní vidět to ze skutečnější perspektivy. Při stresových událostech vždy existují příležitosti pro humor a brát vše trochu méně vážně - zvláště pokud se stanete pozorovatelem nejen hlasů v hlavě, ale také situace a trapnosti obecně. Smích má také mnoho zdravotních výhod, jako je snížení bolesti, posílení imunity, snížení stresu a spalování kalorií.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
