Tai Chi může snížit riziko pádu starších dospělých

Bylo zjištěno, že starodávná čínská cvičební praxe tai chi je při snižování počtu pádů mezi staršími lidmi účinnější než tradiční posilovací cvičení.

Nová studie tchajwanských vědců porovnala účinky tai chi na cvičení na posílení nohou (fyzikální terapie zvaná „trénink dolních končetin“ nebo LET) při snižování počtu pádů. Jejich výsledky také naznačovaly určité kognitivní zlepšení v obou skupinách.

Pády jsou hlavní příčinou vážných zranění u starších dospělých a mohou vést k hospitalizaci, přijetí do pečovatelského domu nebo dokonce ke smrti.

Artritida, srdeční choroby, svalová slabost, problémy se zrakem a rovnováhou, demence a další zdravotní problémy související s věkem mohou u staršího dospělého zvýšit riziko pádu.

Ve studii publikované v Journal of the American Geriatrics Society, vědci přidělili 368 lidí ve věku 60 let a starších, kterým byla poskytnuta lékařská péče kvůli pádu do jedné ze dvou skupin.

První skupina obdržela hodinové individuální hodiny tai chi vedené instruktory tai chi každý týden po dobu 24 týdnů. Tai chi kombinuje určité polohy a jemné pohyby s mentálním zaměřením, dýcháním a relaxací.

Tai chi lze cvičit, když jdete, stojíte nebo dokonce sedíte. Součástí cvičení je hluboké dýchání, posun hmotnosti a pohyby nohou. Srovnávací skupina obdržela individuální hodinové relace LET po dobu 24 týdnů prováděné fyzikálními terapeuty. Relace zahrnovaly protahování, posilování svalů a trénink rovnováhy.

Vědci požádali účastníky obou skupin, aby absolvovali alespoň 80 procent svých sezení a také během šestiměsíčního programu a 12měsíčního sledování každý den doma cvičili buď tai chi nebo LET. V průběhu studie si všichni účastníci vedli deníky a zaznamenávali případné pády, které zažili, a každý měsíc sdíleli své deníky s vědci.

Po šesti měsících tréninku bylo u lidí ve skupině tai chi významně menší pravděpodobnost úrazu způsobeného úrazem než u lidí ve skupině LET.

A výhody programu byly dlouhodobé. Dokonce i rok po absolvování školení měli lidé, kteří užívali tai chi, asi o 50 procent nižší pravděpodobnost úrazu způsobujícího úrazy ve srovnání s lidmi ve skupině LET.

Přestože účastníci studie absolvovali doma individuální kurzy tai chi, „navrhuji, aby se starší dospělí učili cvičení tai chi ve třídě a cvičili doma alespoň jednou denně,“ uvedla Mau-Roung Lin, Ph.D., a spoluautor studie.

Zdroj: Americká geriatrická společnost