Jóga má pro pečovatele „pozoruhodné“ výhody

Pro každého, kdo má Alzheimerovu chorobu - pouze 5,4 milionu osob pouze ve Spojených státech - existuje příbuzná oběť: pečovatel. Ať už jde o manžela, dítě, příbuzného nebo přítele, péče o někoho s Alzheimerovou chorobou může vést k osamělosti, vyčerpání, stresu a depresi.

Nová studie z Kalifornské univerzity v Los Angeles zjišťuje, že cvičení jógy každý den může pečovatelům zlepšit kognitivní fungování a snížit úroveň deprese.

Existuje další výhoda: Snížení stresového buněčného stárnutí, uvádí Dr. Helen Lavretsky, profesorka psychiatrie na UCLA Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior.

"Víme, že chronický stres vystavuje pečovatele vyššímu riziku vzniku deprese," řekla. "V průměru se výskyt a prevalence klinické deprese u ošetřovatelů rodinné demence blíží 50 procentům." Pečovatelé také dvakrát častěji hlásí vysokou úroveň emočního utrpení. “

Zatímco léky mohou zlepšit depresi, mnoho pečovatelů může být proti užívání léků kvůli souvisejícím nákladům a možným vedlejším účinkům. Tato úvaha motivovala Lavretsky a její kolegy k testování intervence mysli a těla na snížení stresu.

Vědci přijali 49 lidí, kteří se starali o příbuzné s demencí. Jejich věk se pohyboval od 45 do 91 let a zahrnovalo 36 dospělých dětí a 13 manželů. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin. Meditační skupina byla vyučována krátkou 12minutovou jogovou praxí, která zahrnovala starodávnou zpěvovou meditaci Kirtan Kriya, která byla prováděna každý den ve stejnou dobu po dobu osmi týdnů.

Druhá skupina byla požádána, aby relaxovala na klidném místě se zavřenýma očima při poslechu instrumentální hudby na relaxačním CD, rovněž po dobu 12 minut každý den ve stejnou dobu po dobu osmi týdnů.

Na konci osmi týdnů vědci zjistili, že meditační skupina vykázala ve srovnání s relaxační skupinou významně nižší úroveň deprese a také větší zlepšení duševního zdraví a kognitivních funkcí.

V meditační skupině 65 procent vykázalo 50 procent zlepšení na stupnici hodnocení deprese a 52 procent skupiny vykázalo 50 procent zlepšení skóre duševního zdraví. Ve srovnání s 31% zlepšením deprese a 19% zlepšením duševního zdraví pro relaxační skupinu.

Vědci také zjistili, že meditace zvýšila aktivitu telomerázy, což zpomalilo stárnutí buněk. Telomeráza je enzym, který udržuje DNA na koncích našich chromozomů, známých jako telomery, které jsou spojeny s řadou zdravotních rizik a nemocí a jsou částečně regulovány psychickým stresem.

Při absenci telomerasové aktivity se pokaždé, když se naše buňky dělí, naše telomery zkracují a zkracují, až se nakonec stanou tak krátkými, že buňky zemřou. Pokud lze vysokou telomerázu udržovat nebo podporovat, pravděpodobně to podpoří zlepšení údržby telomer a dlouhověkost imunitních buněk, poznamenávají vědci.

Ve studii meditační skupina vykázala 43% zlepšení aktivity telomerázy ve srovnání s 3,7% ve skupině relaxace.

Výsledky byly podle Lavretsky „zarážející“, vzhledem k vylepšení, která byla prokázána v oblasti duševního zdraví, poznávání a aktivity telomerázy během osmi týdnů za pouhých 12 minut denně.

"Zjistili jsme, že účinky na kognitivní a duševní fungování a aktivitu telomerázy byly specifické pro Kirtan Kriya," řekla. "Protože Kirtan Kriya měl několik prvků používání zpěvu, mudry (pózy prstů) a vizualizace, kromě redukce stresu existoval také efekt„ mozkové zdatnosti ", který přispěl k celkovému účinku meditace."

Zpráva Lavretsky se objevuje v aktuálním online vydání International Journal of Geriatric Psychiatry.

Zdroj: Kalifornská univerzita v Los Angeles