Cvičení zmírňuje nespavost - ale účinky trvají nějakou dobu

Nová studie vysvětluje metodu, kterou cvičení může zlepšit spánek, což ukazuje, že i když je cvičení efektivní, není rychlou opravou.

Vědci z Northwestern University říkají, že ačkoli cvičení je běžným předpisem pro nespavost, strávení jednoho dne 45 minut na běžeckém pásu se neprojeví lepším spánkem té noci.

"Pokud máte nespavost, nebudete se hned cvičit," uvedla vedoucí studie Kelly Glazer Baron, Ph.D., ředitelka programu spánkového chování na Lékařské fakultě Northwestern University Feinberg.

"Je to dlouhodobý vztah." Musíte to vydržet a nenechat se odradit. “

Současná studie má smysl, protože se jedná o první dlouhodobou studii, která prokázala, že aerobní cvičení během dne nevede ke zlepšení spánku ve stejnou noc, kdy mají lidé problémy se spánkem.

Většina studií o denních účincích cvičení a spánku byla provedena se zdravými pražci.

Studie také ukázala, že lidé méně cvičili následující noci s horším spánkem.

"Špatný spánek nezmění vaši aerobní kapacitu, ale změní vnímání lidí v jejich námaze," řekl Baron. "Cítí se více vyčerpaní."

Studie se nachází v Journal of Clinical Sleep Medicine.

"Tato nová studie ukazuje, že cvičení a spánek se navzájem ovlivňují v obou směrech: pravidelné dlouhodobé cvičení je dobré pro spánek, ale špatný spánek může také vést k menšímu cvičení." Takže nakonec spánek přebíjí všechno, co se zdraví týká, “říká hlavní autorka Phyllis Zee, M.D.

Baron se rozhodl analyzovat denní účinek cvičení poté, co vyslechl stížnosti jejích pacientů s nespavostí, že cvičení, které doporučila, jim hned nepomohlo.

"Řekli by:" Včera jsem tak tvrdě cvičil a vůbec jsem nespal, "řekl Baron. "Převládá myšlenka, že cvičení zlepšuje spánek, ale myslel jsem si, že to pro lidi s nespavostí pravděpodobně nebude tak jednoduché."

Proč cvičení vyžaduje čas, než ovlivní spánek?

"Pacienti s nespavostí mají zvýšenou úroveň mozkové aktivity a obnova normálnější úrovně, která může usnadnit spánek, vyžaduje čas," řekl Zee.

"Spíše než léky, které mohou rychle navodit spánek, může být cvičení zdravějším způsobem, jak zlepšit spánek, protože by mohlo vyřešit základní problém."

V současné studii byly účastníky starší ženy - skupina, která má nejvyšší výskyt nespavosti.

Navzdory zpožděným účinkům je cvičení optimálním přístupem k podpoře spánku u starší populace, protože léky mohou způsobit zhoršení paměti a pády.

Baron si myslí, že výsledky by se mohly vztahovat také na muže, protože neexistují důkazy o rozdílech mezi pohlavími v léčbě nespavosti v chování.

Pro tuto studii Baron provedl analýzu dat z klinické studie z roku 2010 (stejná skupina severozápadních vědců jako v tomto článku), která prokázala schopnost aerobního cvičení zlepšit spánek, náladu a vitalitu po dobu 16 týdnů uprostřed - dospělí dospělí s nespavostí.

Ona a kolegové zkoumali denní údaje o spánku od 11 žen ve věku 57 až 70 let.

Klíčovým poselstvím je, že lidé s poruchami spánku musí vytrvale cvičit.

"Lidé si musí uvědomit, že i když nechtějí cvičit, je to čas, který potřebují, aby se vykopali v patách a dostali se tam," řekl Baron.

"Napište na své zrcadlo poznámku s nápisem„ Prostě to udělejte! “Z dlouhodobého hlediska to pomůže.“

Zdroj: Northwestern University