6 způsobů, jak se v terapii otevřít a mluvit
"Přál bych si, aby můj terapeut mohl přečíst tuto skupinu podpory online." Pak by mohli začít chápat, co ve skutečnosti prožívám. “
Shromáždili jste energii a zdroje k zahájení psychoterapie. Je to velký krok a můžete začít. Ale zjistíte, že v terapii nemůžete mluvit. Jaký má smysl terapie mluvit bez mluvení? Zjistili jsme, že otevírání online je tak neuvěřitelně snadné, ale když jsme v terapeutické kanceláři, náhle nás ztlumí.
Existuje mnoho strategií, které pomáhají „otevírat se“ a umět volněji mluvit během psychoterapie. Zde je několik.
1. Zapište si to.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak pomoci překonat strach nebo neschopnost mluvit v terapii, je napsat si několik věcí, o kterých je důležité, abyste o nich mluvili před sezením. Zaznamenejte si to na kousek papíru nebo si nechejte „terapeutický deník“ i o tématech nebo oblastech svého života, o kterých chcete mluvit, je to pro vás obtížné. Přiveďte to k relaci, otevřete ji a vyberte téma pro tuto relaci.
2. Nechte se vést terapeutem.
Hlavním úkolem psychoterapeuta je působit jako vodítko ve vašem procesu obnovy a uzdravení. Nejsou tam proto, aby vám nutně poskytli všechny odpovědi, ale pomáhají vám najít vlastní cestu k těmto odpovědím (často s konkrétními dovednostmi a technikami, které vás mohou naučit, aby vám pomohly lépe porozumět vašim vzájemně propojeným náladám a myšlenkám).
3. Obnovte svá očekávání.
Někteří lidé věří, že musíte jít na týdenní terapeutické sezení s „tématem“ k diskusi. I když tomu tak někdy může být - zejména pokud vám terapeut zadal „domácí úkol“ na konkrétní téma - může se také stát, že každé sezení může být již plné. Terapie by byla malým přínosem, kdybyste chodili na každé sezení a mluvili nepřetržitě po dobu 50 minut.
Nezapomeňte, že nejste tam, abyste bavili svého terapeuta nebo aby jste si vyprávěli příběhy, abyste si udrželi jeho zájem. Jste tu, abyste odvedli skutečnou práci, z nichž některé budou zahrnovat povídání o uplynulém týdnu ve vašem životě, ale ne v takovém rozsahu nebo tak podrobně, aby to zastiňovalo důvod, proč jste na začátku terapie.
4. Připravte se na každé sezení.
Někdy lidé odkládali přípravu na každé terapeutické sezení. Buď se stane příliš nepraktickým, nebo se bude příliš podobat skutečné práci. Psychoterapie je skutečná práce a je často tvrdá. Pokud se předem připravíte na každé sezení, je větší pravděpodobnost, že budete připraveni mít téma, o kterém budete mluvit.
Nepříprava na terapeutické sezení nebo čekání na poslední chvíli může nechtěně ztěžovat mluvení. Představte si, že jdete na konferenci nebo velkou schůzku, kde jste hlavním řečníkem, a řeč si připravíte pouze předem. Přirozeně budete více nervózní a méně pravděpodobné, že budete mluvit dobře. Klíčem je příprava. Nejen na projevy nebo schůzky, ale na cokoli, co v životě stojí za to.
5. Přemýšlejte o svém terapeutovi jako o nejbližší důvěrnici, se kterou můžete kdykoli něco sdílet.
V dětství máme často nejlepšího kamaráda nebo dva, s nimiž jsme měli pocit, že bychom mohli sdílet cokoli. Někdy tato přátelství udržujeme a jindy se z jakýchkoli důvodů vytratí.
Terapeuti jsou vaším dospělým ekvivalentem někoho, s kým můžete sdílet téměř cokoli (kromě některých věcí, které jsou nezákonné, jako je vražda nebo sebevražda). To je součástí zvláštní radosti ze vztahu psychoterapie. Tady je člověk, který jim může o sobě říct, co chcete, a nebude soudit, nebude vás urážet ani nadávat a neopustí vás jen tak nečekaně (každopádně v rámci svých schopností). Je to pro vás tak cenný a jedinečný vztah, abyste toho využili co nejvíce.
6. Požádejte svého terapeuta, aby si přečetl váš příspěvek do blogu online, stránku na Facebooku nebo zveřejnění příspěvku ve skupině podpory.
Udělal bych to velmi zřídka skutečně, ale je v pořádku sdílet příležitostný příspěvek na blogu nebo zveřejnění příspěvků ve skupině podpory, pokud máte pocit, že to skutečně vyjádří slovy, nemůžete se přinutit k verbalizaci relace. Mějte na paměti, že většina psychoterapeutů je docela zaneprázdněna - stejně jako kdokoli v práci na plný úvazek - takže nebudou mít čas přečíst si všechny vaše příspěvky v blogu z doby před 5 lety.
Pokud však vyberete jeden příspěvek nebo příspěvek, který skutečně vyjadřuje, jak se cítíte nebo s čím se v danou chvíli potýkáte, je to v pořádku. Většina terapeutů oceňuje další pohled na svého pacienta, zejména u těch, kteří mohou mít potíže s mluvením nebo otevřením terapie.
* * *Jak jsem již dříve psal, neotevírejte se jen proto, abyste lhali svému terapeutovi. Malá výhoda spočívá v lhaní o vašich skutečných pocitech nebo o tom, jak se vám skutečně daří (oproti masce, kterou si můžete nasadit pro svého terapeuta).
Ještě poslední věc - ticho je také občas v pořádku. I když pro většinu z nás může být prodloužené ticho mezi dvěma lidmi zapojenými do konverzace nepříjemné, je to něco, s čím se můžete naučit, abyste se časem cítili pohodlně. Terapeuti se do toho ticha často nepřiběhnou, protože většině to vyhovuje. Necíťte ani potřebu říkat něco, jen abyste zaplnili prázdnotu. Dejte tomu trochu času a možná se slova najdou.
