Optimistická hudba může usnadnit tvrdé tréninky
Nový výzkum ukazuje, že pozitivní hudba může způsobit, že pečlivé cvičení bude méně náročné, a to i pro lidi, kteří nejsou dostatečně aktivní.
Ukázalo se, že intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) - krátké opakované záchvaty intenzivního cvičení oddělené obdobími odpočinku - zlepšují fyzické zdraví během několika týdnů tréninku. Může to však být vnímáno jako vyčerpávající pro mnoho lidí, zejména pro ty, kteří jsou méně aktivní, řekl Dr. Matthew Stork, postdoktorský pracovník na School of Health and Exercise Sciences na University of British Columbia Okanagan Campus.
„I když je HIIT časově efektivní a může u dospělých, kteří jsou nedostatečně aktivní, vyvolat smysluplné přínosy pro zdraví, jednou z hlavních nevýhod je, že lidem to může připadat nepříjemné,“ řekl. "Ve výsledku to má potenciál odradit od další účasti."
Předchozí výzkum vedený Storkem a UBC Okanagan’s Kathleen Martin Ginis zkoumal účinky hudby během HIIT s aktivními lidmi.
Nová studie testovala účinky hudby u účastníků, kteří byli nedostatečně aktivní. Vědci tvrdí, že použili přísnější proces výběru hudby a vytvořili režim HIIT, který je praktičtější pro méně aktivní dospělé.
Studie proběhla na Brunel University v Londýně, kde Stork pracoval s profesorem Costasem Karageorghisem, světoznámým výzkumníkem, který studuje účinky hudby na sport a cvičení.
Stork nejprve shromáždil panel dospělých Britů, aby hodnotili motivační vlastnosti 16 rychlých písní. Tři studie s nejvyššími motivačními hodnoceními byly použity pro studium, uvádí.
"Hudba se obvykle používá jako disociační strategie," řekl. "To znamená, že může odvádět vaši pozornost od fyziologických reakcí těla na cvičení, jako je zvýšená srdeční frekvence nebo bolavé svaly." Ale při cvičení s vysokou intenzitou se zdá, že hudba je nejúčinnější, když má rychlé tempo a je vysoce motivační. “
V dalším kroku studie dokončila samostatná skupina 24 účastníků to, co se nazývá „jednominutové cvičení“ - tři 20sekundové all-out sprinty, celkem 60 sekund tvrdé práce. Krátký odpočinek oddělil sprinty po celkovou dobu cvičení 10 minut, včetně rozcvičení a ochlazení.
Účastníci absolvovali tyto relace HIIT za tří různých podmínek: s motivační hudbou, bez zvuku nebo bez podcastu bez hudby.
Účastníci hlásili větší požitek z HIIT s motivační hudbou. Studie také zjistila, že měli zvýšenou srdeční frekvenci a vykazovali špičkový výkon v relaci s hudbou ve srovnání s relacemi bez zvuku a podcastu.
"Čím víc se na to podívám, tím víc jsem překvapen," říká Stork. "Věřili jsme, že motivační hudba pomůže lidem více si cvičení užít, ale překvapila nás zvýšená srdeční frekvence." To bylo nové zjištění. “
Stork věří, že zvýšené srdeční frekvence lze vysvětlit jevem zvaným „strhávání“.
"Lidé mají vrozenou tendenci měnit frekvenci svých biologických rytmů na frekvenci hudebních rytmů," řekl. "V tomto případě mohla hudba rychlého tempa během cvičení zvýšit srdeční frekvenci lidí." Je neuvěřitelné, jak silná hudba může být. “
Výzkum společnosti Stork naznačuje, že lidem, kteří nejsou dostatečně aktivní, může hudba pomoci při fyzickém cvičení během HIIT a také jim více užít cvičení.
A protože motivační hudba má sílu zdokonalit HIIT tréninky lidí, může v konečném důsledku dát lidem další impuls, aby v budoucnu vyzkoušeli HIIT znovu, říká.
"Hudba může být praktickou strategií, která pomůže nedostatečně aktivním lidem lépe využívat cvičení HIIT a může dokonce povzbudit k další účasti," uzavřel.
Studie byla zveřejněna v Psychologie sportu a cvičení.
Zdroj: University of British Columbia Okanagan Campus
