Jak se mohou propojené páry znovu připojit (a zůstat při smyslech)

Lze s jistotou říci, že v současné době trávíte s manželem hodně času ve velmi těsných prostorách - více času, než kolik jste spolu strávili v letech nebo vůbec. Oba se snažíte pracovat z domova, spravovat domácnost a starat se o své - dost bláznivé - děti. Pravděpodobně jste také ve stresu z řady dalších platných důvodů.

A je to váš manžel, kdo nese tíhu vaší úzkosti, hněvu a zármutku.

Ale být ve spolupráci se svým partnerem má také důležité výhody. Více společného času znamená více času soustředit se na svůj vztah, znovu se připojit a zvýšit svou intimitu, řekla Jennine Estes, LMFT, certifikovaná emocionálně zaměřená psychoterapeutka, která pracuje především s páry na její skupinové praxi v San Diegu.

Jak tedy ten čas dobře využít?

Těchto šest tipů na podporu připojení vám může dát několik nápadů:

Opatruj se. Chcete-li snížit pravděpodobnost, že udeříte na svého manžela, je důležité věnovat se svým potřebám. Samozřejmě, zapojení se do postupů péče o sebe může být složité, pokud máte pobíhající batolata (a snažíte se držet krok s prací). Ale zkuste začlenit malé, i malé zvyky. Meditujte ráno po dobu 5 minut. Před spaním natočte 10minutové natahovací video. Věnujte 2 minuty check-inu se svými pocity.

Vytvořte samostatné pracovní prostory. Je snadné si navzájem lezet na nervy, když to děláte všechno společně, včetně práce. Pokud je to možné, pracujte v různých místnostech nebo použijte různé povrchy. K poslechu relaxační hudby a efektivnímu soustředění na své úkoly používejte sluchátka s potlačením hluku, uvedla Clinton Power, klinická poradkyně pro vztahy a zakladatelka společnosti Clinton Power + Associates v australském Sydney. Pokud máte děti, vytvářejte směny: Pracujete od 7:00 do poledne, zatímco se váš manžel stará o vaše děti, a přebíráte převzetí od poledne do 17:00.

Vyslovte své potřeby. A vyslovte je jasně a laskavě. Jak zdůraznil Estes, „čím více změkčíte svůj postoj, tím větší je šance, že zůstanete ve spojení.“ Pozastavujte se po celý den a přemýšlejte o tom, jak se cítíte a co potřebujete. Povzbuďte svého partnera, aby učinil totéž, a buďte otevřeni plnění jeho požadavků.

Společnost Estes sdílela tyto příklady požadavků, které byste mohli vznést:

• "Četl jsem článek o nedávných událostech kolem koronaviru a opravdu se bojím." Můžeš mě chytit? “
• "Vyrostl jsem v chaotické rodině, kde byly věci nepředvídatelné." Když nemohu předpovědět, co se u nás doma děje, bojím se. Můžete mi sdělit své plány na tento den, aby mě to nezbavilo stráže? “
• "Pracoval jsem opravdu tvrdě, abych udržel dům čistý a uklizený." Když v dřezu zůstanou talíře, dá mi to zprávu, že moje práce není oceněna a moje city jsou zraněné. Můžete věnovat, prosím, zvláštní úsilí vložení nádobí do myčky, abyste mi věděli, že vám na něm záleží? “

Přijměte projekt. Podle Estes: „Čím více se budete cítit jako tým doma, tím více budete propojeni.“ Jaké úkoly v domácnosti jsou na vašem seznamu měsíce nebo možná i roky? Dnes by mohla být vhodná doba k pokroku v těchto projektech. Může to být cokoli, od vymalování kusu nábytku přes dekontaminaci skříně přes výměnu žárovek až po přepracování paluby.

Vydělávejte každý den 30 minut. Využijte tento čas a zaměřte se na svůj vztah - ne na rozhovory o pandemii nebo o plánech zítřka. Podle Power může diskuse o tom, „co kdyby“, podpořit „obavy a úzkost, které mohou vést k dalším konfliktům“. Místo toho můžete „mluvit o svých snech a aspiracích na budoucnost, takže to není všechno zkáza a pochmurnost“.

Estes zdůraznil, že jste se během 30 minut opravdu uvolnili jako pár. Můžete se jednoduše mazlit na gauči, sledovat východ slunce nebo si užít klidnou večeři poté, co děti šly spát.

Oživte svůj románek. Estes navrhla znovu vytvořit dnešní noc doma se svíčkami a jemnou hudbou; užívat si piknik na verandě (nebo balkónu); nebo trhat květiny ze dvora. Power doporučil psát milostné dopisy navzájem.

Znovu vytvořte malá, sladká gesta, která jste pravidelně prováděli, když jste poprvé začali chodit - nebo přemýšlejte o způsobech, jak rozjasnit den svého partnera. Připravte si pro ně šálek kávy nebo uklizte kuchyň. Dejte jim masáž zad. Chyťte je nepřipraveným polibkem. Tancujte po celém domě na svou svatební píseň.

Samozřejmě, že je řečeno, aby zůstali doma, se velmi liší od skutečnosti chtít nebo se rozhodnete. Můžeme se však pokusit z toho vytěžit maximum - a využít tento čas jako příležitost k posílení našeho svazku s jedním z nejdůležitějších lidí v našem životě.