Krátké, intenzivní cvičení může oslovit neaktivní lidi

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který se skládá z několika krátkých záchvatů intenzivního cvičení, je časově efektivní a prospěšný pro vaše zdraví.

Ale měli by neaktivní lidé zájem o tak intenzivní druh cvičení?

Existuje jen velmi málo výzkumů o tom, jak neaktivní lidé vnímají HIIT, uvedl výzkumný pracovník Matthew Stork, Ph.D. kandidát na University of British Columbia (UBC).

"Překážkou číslo jedna pro fyzickou aktivitu je vnímaný nedostatek času a výzkum ukázal, že pouhých 10 minut HIIT, třikrát týdně, může vyvolat smysluplné zdravotní výhody," řekl Stork.

"Obavou je, že krátké dávky intenzivního cvičení mohou být vnímány jako nepříjemné, zejména pro ty, kteří nejsou fyzicky aktivní."

V nové studii Stork porovnal pocity a požitek HIIT neaktivních lidí s tradičním dlouhodobým aerobním cvičením. Stork konkrétně chtěl vědět, co si necvičenci myslí o svých zkušenostech s cvičením s vysokou intenzitou jak během, tak i po jejich sezení.

Rovněž doufal, že zjistí, zda pocity, od potěšení po nelibost, během relace HIIT mohou předpovědět pravděpodobnost, že účastníci dokončí stejné cvičení ve svém vlastním čase, mimo laboratoř.

Jeho zjištění, nedávno zveřejněná v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení, odhalit, že neaktivní lidé, kteří poprvé vyzkoušeli cvičení s vysokou intenzitou, to považovali za stejně příjemné jako tradiční cvičení.

"Chtěli jsme se dozvědět více o vnímání lidí vůči HIIT a nakonec zjistit, zda i neaktivní lidé jsou ochotni dělat tyto typy cvičení ve svém volném čase," řekl Stork.

"Existují důkazy z výzkumu, které ukazují, že negativní pocity, které zažíváte při tradičních formách cvičení, jako například při dlouhodobém cvičení, mohou snížit vaši pravděpodobnost, že toto cvičení v budoucnu znovu dokončíte." Předpokládali jsme, že totéž bude platit pro HIIT, ale jak se ukázalo, není to tak jednoduché. “

Stork a jeho tým naverbovali 30 neaktivních mužů a žen, kteří nikdy předtím HIIT nezkoušeli. Každý účastník absolvoval v laboratoři na stacionárním kole cvičení s vysokou a tradiční intenzitou.

Vědci sledovali, jak se účastníci během cvičení cítili na vícebodové stupnici rozkoše a nelibosti. Každý účastník byl také požádán, aby si zapsal jakékoli cvičení, které sám absolvoval během následujících čtyř týdnů.

"Zjistili jsme, že účastníci uváděli stejnou úroveň požitku a preferencí pro HIIT ve srovnání s tradičním cvičením, přestože během cvičení s vyšší intenzitou zažívali pocity nelibosti," řekl Stork.

"Důležité je, že 79 procent účastníků uvedlo, že absolvovali HIIT samostatně, mimo laboratoř."

Stork říká, že jeho studie by měla dát naději těm, kteří se snaží přizpůsobit cvičení svému rušnému životu.

"Mnoho lidí se chce vzdát cvičení, protože nemají pocit, že mají dostatek času." HIIT však může být životaschopnou a časově efektivní možností cvičení, a to i pro neaktivní lidi, kteří to nikdy předtím nezkusili. “

Zdroj: University of British Columbia, Okanagan Campus