Tipy na zlepšení štěstí

Možná není překvapením, že nová studie vnímaného štěstí ukazuje, že mnoho vysokoškolských studentů je vystresovaných a nezvládají to.

Mnoho lidí by souhlasilo s tím, že studie amerického obyvatelstva by vedla k podobnému nálezu.

Ačkoli potíže se zvládáním stresu přetrvávají, profesor univerzity v Cincinnati věří, že existuje řada možností s nízkými náklady, které mohou pomoci zlepšit štěstí.

"Máme celou řadu různých technik zvládání stresu, které mohou vysokoškolští studenti použít a které učíme, ale nepoužívají je." To přispívá k jejich úrovni stresu, což přispívá k jejich neštěstí, “říká King.

Výzkum „Studie stresu, sociální podpory a vnímaného štěstí mezi vysokoškoláky“ byl nedávno publikován online v Journal of Happiness & Well-Being.

King říká, že pro zvládání stresu existuje mnoho jednoduchých a účinných technik. Navrhuje několik okamžitých a dlouhodobých metod pro uklidnění roztřepených nervů.

OKAMŽITÉ AKCE

• Zastavte, pozastavte a dýchejte: „Ve chvíli, kdy jste ve stresu, musíte zpomalit, pozastavíte se a zhluboka se nadechnete. Možná počítáte zpět od 10. Tyto typy věcí vše uklidňují a zpomalují. “
• Podívejte se na větší obrázek: „Zkuste vidět větší obrázek. Je to, co prožíváte, opravdu tak velké, nebo ne? “
• Kontaktujte přítele: „Každý má na sobě telefony. Zavolej svému kamarádovi a dejte mu vědět, co se děje, abyste mohli tyto pocity vyjádřit a dostat je ze sebe co nejrychleji. “

DLOUHODOBÉ AKCE

• Dieta a cvičení: „Lidé, kteří se stravují zdravě a cvičí, mívají nižší hladinu stresu. Cvičení umožňuje spálit část této negativní energie. Zdravé stravování pomáhá jednotlivcům vyhnout se pocitu tíhy. “
• Denně „čas mě“: „Udělejte si čas mimo den, který je váš čas. Může to být jen 10 minut. Jděte ven a projděte se, jen si něco užívejte. Pokud nenávidíte cvičení, udělejte něco, co vás baví. To je prvořadé. “
• Nezapomeňte na H.A.L.T .: „Ujistěte se, že nejste hladoví, nejste naštvaní, nejste osamělí a nejste unavení. Pokud se o tyto čtyři věci dokážete postarat, je mnohem pravděpodobnější, že budete bez stresu. “

King a vědci založili svou studii na anonymním, dobrovolném průzkumu provedeném 498 studenty, který hodnotil jejich celkové štěstí a úroveň stresu.

Výsledky ukázaly, že studenti, kteří uváděli nízké vnímané štěstí, pociťovali vyšší hladinu stresu a nižší emoční blízkost k ostatním.

Mnoho lidí uvedlo, že se cítili stresovaní, ale s tím nic nedělali. 61 procent uvedlo, že má vysoký stres a 72 procent uvedlo nízkou frekvenci při používání technik zvládání stresu.

King poznamenává, že lidé mají tendenci si příliš komplikovat život a ignorovat potenciální přínos, který může mít pro jejich emoční stav pětiminutová procházka venku nebo rychlá přestávka na vodu.

"Jenom proto, že tyto techniky jsou jednoduché," říká, "neznamená, že jsou neúčinné."

"Není to žádná raketová věda, ale její realitou je, že spousta lidí nedělá to pozitivní, aby byla šťastná."

"Lidé ve skutečnosti nevědí nebo si myslí, že některé základní věci ke štěstí, které navrhujeme, jsou příliš nadýchané." Oni nejsou. Jsou podporovány výzkumem. Dělejte tyto věci a budete se cítit šťastnější, “říká King.

Říká, že by z toho mohl mít prospěch každý. Ačkoli je studie zaměřena na studenty vysokých škol, zjištění jsou zobecnitelná pro všechny lidi.

King doporučuje studentům, aby tyto informace převzali a sdíleli je se svými rodinami - a naopak.

Každý by si měl být vědom, že může ovlivnit své štěstí, ale aby se tak stalo, musí se jednotlivci zaměřit na snížení stresu a získat určitou sociální podporu a péči.

Zdroj: University of Cincinnati