Praxe všímavosti pomáhá seniorům v boji proti osamělosti

Osamělost může být hlavním rizikovým faktorem pro zdravotní stav, jako je deprese, kardiovaskulární onemocnění a Alzheimerova choroba. Problematické je to zejména u seniorů, u nichž může izolace a izolace vést dokonce k smrti.

Odborníci tvrdí, že moderní strategie snižování osamělosti u starší populace - účastí v programech sociálních sítí v komunitních centrech - nebyly úspěšné. Nová studie však zjistila, že nový / starý přístup může poskytnout inovativní řešení.

Při vyšetřování J. David Creswell, Ph.D., z Carnegie Mellon University, zkoumal využití meditace všímavosti ke snížení osamělosti u starších dospělých.

V přehledu vědci zjistili, že meditace všímavosti - 2500 let stará praxe sahající až k Buddhovi, která se zaměřuje na vytváření pozorného povědomí o přítomném okamžiku - nejen snížila osamělost, ale také snížila hladinu zánětu.

Předpokládá se, že zánět podporuje rozvoj a progresi mnoha nemocí.

Tato zjištění, publikovaná v Mozek, chování a imunita, poskytují cenné vhledy do toho, jak lze meditační trénink všímavosti použít jako nový přístup ke snížení osamělosti a rizika onemocnění u starších dospělých.

"Vždy lidem říkáme, aby přestali kouřit ze zdravotních důvodů, ale jen zřídka přemýšlíme o osamělosti stejným způsobem," řekl Creswell.

"Víme, že osamělost je hlavním rizikovým faktorem pro zdravotní problémy a úmrtnost starších dospělých." Tento výzkum naznačuje, že trénink meditace všímavosti je slibným zásahem pro zlepšení zdraví starších dospělých. “

Pro tuto studii výzkumný tým přijal 40 zdravých dospělých ve věku 55-85 let, kteří projevili zájem o učení technik meditace všímavosti. Každá osoba byla hodnocena na začátku a na konci studie pomocí zavedené stupnice osamělosti. Byly také odebrány vzorky krve.

Účastníci byli náhodně přiděleni k tomu, aby dostali buď osmitýdenní program redukce stresu založený na všímavosti (MBSR), nebo žádnou léčbu.

Program MBSR sestával z týdenních dvouhodinových setkání, na nichž se účastníci naučili techniky uvědomění těla - všímali si vjemů a pracovali na dýchání - a propracovali se k porozumění tomu, jak všímavě věnovat pozornost svým emocím a praktikám každodenního života.

Byli také požádáni, aby cvičili meditační cvičení všímavosti každý den doma 30 minut a zúčastnili se celodenního ústupu.

Vyšetřovatelé zjistili, že osm týdnů tréninku meditace všímavosti snížilo osamělost účastníků.

Zjistili také, že účastníci snížili genetické zánětlivé reakce krve a také míru C-reaktivního proteinu (CRP).

Tato zjištění naznačují, že trénink meditace všímavosti může snížit riziko zánětlivých onemocnění starších dospělých.

"Snížení exprese genů souvisejících se zánětem bylo zvláště významné, protože zánět přispívá k široké škále zdravotních hrozeb, včetně rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění a neurodegenerativních onemocnění," uvedl spolupracovník studie Steven Cole.

Zatímco účinky sledovaných změn genové exprese na zdraví nebyly ve studii přímo měřeny, Cole poznamenal, že „tyto výsledky poskytují některé z prvních indikací, že profily genové exprese imunitní buňky lze modulovat psychologickým zásahem“.

Creswell dodal, že zatímco tento výzkum naznačuje slibný nový přístup k léčbě rizika osamělosti a zánětlivých onemocnění u starších dospělých, je třeba udělat více práce.

"Pokud máte zájem o využití meditace všímavosti, najděte ve svém městě instruktora," řekl. "Je důležité trénovat svou mysl, jako byste cvičili bicepsy v tělocvičně."

Zdroj: Carnegie Mellon University