Posílení postavení žen: Validace pochází zevnitř
Proč tolik žen cítí potřebu se odložit a zneplatnit? Chtěl bych tuto tendenci prozkoumat a navrhnout některé praktické změny chování, které pomohou vyvinout nové, posilující návyky.
Na makroúrovni došlo v nedávné době k určitému pokroku v prosazování práv žen, jak dokládá Ženský pochod a hnutí #metoo a #timesup. Tento pokrok nám však může poskytnout iluzi, že jsme dále na cestě ke skutečnému zmocnění, než ve skutečnosti jsme. Na mikroúrovni je tento pokrok pomalejší, když je překládán jednotlivým ženám, když se snaží zvrátit poselství, která ženy po desetiletí internalizovaly. Do jaké míry ženy internalizují poselství těchto hnutí? Je čas zrychlit.
Stále více výzkumů zkoumajících sebedůvěru a rozdíly mezi pohlavími sleduje účinky zpráv, které žena dostává denně od dětství až po dospělost, což může vést k pocitu nedostatečnosti, zejména když 74% dívek říká, že jsou pod tlakem potěšit každého. Škodlivé zprávy začínají od velmi mladého věku. Studie z roku 2017 v časopise Journal of Science zjistila, že do šesti let (!) Dívky připisují, že jsou velmi chytré jako mužský rys. Podle výzkumné studie provedené v kampani Dove „7 z 10 dívek věří, že nejsou dost dobré nebo nějakým způsobem nedosahují úrovně, včetně vzhledu, výkonu ve škole a vztahů s přáteli a členy rodiny.“ Problémy spojené s zbavením moci ovlivňují také pracoviště. Komplexní studie KPMG Women’s Leadership z roku 2015 zjistila, že 67% žen uvedlo, že potřebují větší podporu při budování důvěry, aby měli pocit, že by se mohly stát vůdkyní.
Často, ženy mluví, jako by se ospravedlňovaly, a automaticky zaujmou obranné postavení, které se odráží v nutkání omluvit se za to, že zabírají prostor, čas a poslechové uši druhých. Jindy se zbavení moci projevuje spíše chováním žen, které často pramení z dotazování jejich nápadů nebo názorů nebo z nevážení jejich myslí a intuice.
Posílení přichází prostřednictvím mnoha různých kanálů, ai když jste nebyli požehnáni silným systémem podpory, můžete si ho vytvořit sami. To je dosažitelné a přístupné, pokud jste ochotni to zkusit. Pokud tedy máte „vy“ na své straně, můžete začít podnikat kroky k tomu, abyste se stali silnější a sebevědomější osobou, pohodlnou ve své vlastní kůži. Zde je několik praktických kroků, které lze začít implementovat dnes:
Dobijte jednu věc každý den
Mnoho žen má tendenci dávat druhým přednost a nemusí nutně poznávat duševní a emoční odliv, který to vyžaduje. Je snadné upadnout do rutiny zaměřování se na každého a na všechno kromě sebe. Proaktivním přístupem a vyhrazením si času na každodenní dobití (může to být několik minut) můžete jít dlouhou cestu tím, že zabráníte stavu vyčerpání a umožníte si více uvědomovat a být v kontaktu se svými vlastními potřebami, což vede k větší energii a soustředit se. „Já čas“ se může lišit od 20minutové procházky, užívání si předraženého latte, meditace (může to být dvouminutová meditace s průvodcem - není to zásadní závazek a lze ji snadno najít zdarma online), sledování vtipného klipu na YouTube, chatování s blízkým přítelem nebo poslechem písně, která vás baví (bonusové body, pokud kombinujete hudbu s fyzickou aktivitou)!
Je v pořádku říct „Ne“
Když se vás někdo zeptá na otázku, nezapomeňte, že jde o otázku, nikoli o příkaz nebo rozkaz. Máte možnost říci ano nebo ne. Často slyším příběhy žen, které souhlasí s věcmi, které nechtějí dělat, protože mají problém říct ne a místo toho mají pocit, že se to od nich očekává. Nalaďte se na nepohodlí, které možná cítíte, a zeptejte se sami sebe „proč?“ Před přijetím závazku si udělejte oprávnění PAUZOVAT a MYSLIT o tom, zda je to to, co ve skutečnosti chcete. Pojďme to přeformulovat ... místo toho, abychom se cítili špatně a řekli ne, chci, abyste se cítili dobře, když budete respektovat své hranice a respektovat sami sebe. To je něco, na co můžeme být hrdí. Pokud pro sebe vytvoříte správné hranice, které respektují váš čas, energii a finance, nebude mít nikdo jinou možnost, než se řídit vaším příkladem. Lidé ve vašem životě, kteří se hněvají nebo mají negativní reakci na to, že stanovujete hranice, jsou pravděpodobně lidé, kteří měli prospěch z toho, že žádné nemáte.
Investujte do plánovače (nebo aplikace)
V dnešní době, kdy většina z nás běží od jedné věci k druhé, je snadné cítit se zahlceni seznamy „úkolů“. Cítíme, že kolemjdoucí v našem vlastním životě procházejí proudem povinných osobních i profesních závazků. Upřednostnění a výběr způsobu, jakým trávíte čas, vám dá sílu; někdy to znamená říci „ne“ ostatním (viz výše).
Zapojte se do pozitivní reality založené na skutečném rozhovoru
Řekněte si, že jste dost ... protože ano. Doporučuji pacientům, aby napsali scénář. Skripty mohou být stejně konkrétní (používají se před veřejným projevem) nebo obecné (ranní potvrzení), jak je zaručeno. Jakkoli to může být kýčovité nebo nepohodlné, když začínáme začleňovat tuto praxi, faktem je, že neustále mluvíme sami k sobě. Proč nevyužít náš již existující sebeklam a použít ho k posílení a vybudování nás?
Vyzvěte své myšlenky
Myšlenka má pouze tolik síly, kolik jí dáte. Můžete mít například tendenci porovnávat se s ostatními: „Mohou to udělat lépe“ nebo „Nejsem osobou pro danou práci / příležitost / čest (vyplňte prázdné místo)“ a to je v pořádku. Nechte myšlenky zaplavit hlavu a pozorujte. Pak je vyzvěte. Proč jsou jsi dobrý kandidát? Z jakých důvodů jste dostali uznání? Je v pořádku si to myslet, pokud podle toho nebudete okamžitě jednat.Máte-li úzkostnou, negativní nebo výhružnou myšlenku, je důležité ji napadnout nebo ji jednoduše pozorovat, jako když se k nebi vznáší bublina, která pak praskne nebo kolem projde letadlo, místo aby se k ní přichytila a věřila jí jednoduše proto, že vstoupila svou mysl. Existuje několik skvělých vizualizačních cvičení, která je užitečné začlenit, protože se „nelepí“ na myšlenky.
