Hudba zvyšuje intenzitu cvičení

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je časově efektivní cvičební strategie, která umožňuje lidem vtěsnat trénink do krátkých období intenzivního anaerobního cvičení, oddělených méně intenzivními obdobími zotavení.

Tyto kratší tréninky jsou obzvláště atraktivní volbou pro ty, kteří chtějí výhody cvičení, ale mají málo času. Přesto existuje obava, že mnoho lidí se může takovému namáhavému cvičení vyhýbat a věřit mu, že je příliš nepohodlné nebo obtížné.

V nové studii publikované v Journal of Sport Sciences, vědci z University of British Columbia (UBC) studovali postoje umírněných cvičenců k HIIT. Zjistili, že nejen lidé jsou otevřeni myšlence na tak intenzivní anaerobní aktivitu, ale že tyto cviky cvičení jsou obzvláště zábavnější s hudbou.

„Ve světě cvičení a veřejné politiky proběhla spousta diskusí o tom, jak můžeme lidi dostat z gauče a splnit jejich minimální požadavky na cvičení,“ říká výzkumná pracovnice Kathleen Martin Ginis, profesorka věd o zdraví a cvičení na UBC.

"Použití HIIT může být životaschopnou možností v boji proti nečinnosti, ale existuje obava, že lidem může být HIIT nepříjemný, což odrazuje budoucí účast."

Nové poznatky ukazují, že účastníci (kteří byli na HIIT poprvé) měli nejen dobré postoje k tomuto typu cvičení, ale také pozitivněji vnímali intenzivní cvičební režim, pokud při cvičení poslouchali hudbu. Účastníci si rovněž zachovali pozitivní postoje ohledně opětovného zapojení se do HIIT.

„Novější výzkum prokázal, že pouhých 10 minut intenzivního HIIT, třikrát týdně, může vyvolat významné přínosy pro zdraví,“ říká výzkumný pracovník Matthew Stork, Ph.D. kandidát v kampusu UBC v Okanaganu.

"Pro zaneprázdněné lidi, kteří se zdráhají vyzkoušet HIIT poprvé, nám tento výzkum říká, že si to mohou opravdu užít a je pravděpodobnější, že se na HIIT znovu zúčastní, pokud to zkusí s hudbou."

Podle mnoha tradičních doporučení pro cvičení se dospělým ve věku 18 až 64 let doporučuje zaznamenat minimálně 150 minut středně intenzivního cvičení týdně.

„Náš výzkum si klade za cíl dozvědět se více o vnímání lidí vůči HIIT a nakonec určit, zda lidé mohou tyto typy cvičení dlouhodobě dodržovat,“ říká Stork. "Se zavedením cvičení HIIT nemusí lidé nutně vyžadovat obávaný 150minutový týdenní součet."

Zdroj: University of British Columbia Okanagan Campus