5 způsobů, jak porazit zimní blahy
Podle Ashley Solomon, PsyD, klinické psycholožky, která bloguje v Nourishing the Soul, protože dny se zkracují a chladnou, trávíme více času uvnitř a jsme méně aktivní. "Máme tendenci být sedavější, což víme, že ovlivňuje naši úroveň energie a dokonce i zájem o aktivity," řekla.
Nepomáhá ani to, že naše těla produkují více melatoninu, když zapadá slunce, což nás činí ospalými, uvedla klinická psychologka a autorka knihy Deborah Serani, Psy.D Bydlení s Deprese. (Zajímavé je, že melatonin je známý jako „Drakula hormonů“, protože podle Národní spánkové nadace vychází pouze v noci.)
Naše stravovací návyky také přispívají k naší klesající náladě a energetické úrovni. "Máme tendenci jíst teplejší a zdravější jídla, protože to je součástí naší evoluční strategie přežití, abychom zůstali chráněni i v zimních měsících," řekl Solomon. Jíst více sladkých potravin - které je běžné od Halloweenu do Nového roku - také zvyšuje hladinu glukózy, což vede ke zhroucení vyčerpání, řekl Serani.
To ale neznamená, že jste odsouzeni k nudnému a unavenému podzimu a zimě. Zde je pět způsobů, jak zvednout energii a náladu.
1. Lepší porozumění hodinám vašeho těla.
Pro některé z nás mají sezónní změny dramatický účinek na naše tělo. Pro ostatní je to jemný posun, pokud vůbec existuje. To má co do činění s našimi cirkadiánními rytmy.
Náš cirkadiánní rytmus je v podstatě vnitřní tělesné hodiny. "[Reguluje] naše tělo s ohledem na spánek, krmení a pohodu," řekl Serani. Cirkadiánní rytmy reagují na sluneční světlo. S menším vystavením slunci na podzim a v zimě mnoho lidí zažívá posun v jejich cirkadiánním rytmu, řekla.
Jak poznáte, že jste byli zasaženi? Pokud jste v době dne pomalí, když jste se cítili energičtí, nebo jste vyčerpaní, když jste byli dobře odpočatí, mohly by vás ovlivnit sezónní změny, řekla.
Chcete-li resetovat hodiny, o víkendech, pokud je to možné, se probouzejte bez alarmu, aby si vaše tělo dostatečně odpočinulo, řekla Serani. U některých by doplňky melatoninu mohly zlepšit spánek, řekla.
Klíčem je dostatek slunečního svitu. Dvacet minut denně se zdá být magickým číslem, řekla Serani. Toho můžete dosáhnout tím, že půjdete ven nebo se budete opalovat na slunci oknem, řekla. Nebo si můžete koupit světelnou skříňku, která vyzařuje jasné umělé světlo.
(Světelná terapie je ve skutečnosti velmi užitečná pro lidi se sezónní afektivní poruchou, formou klinické deprese, ke které dochází během zimy Článek New York Times má několik dobrých informací.)
2. Pokračujte v pravidelné fyzické aktivitě.
Podle toho, kde žijete, se možná budete chtít účastnit zimních aktivit, jako je lyžování, snowboarding, sněžnice, bruslení nebo hokej.
Pokud to ale není lákavé, Solomon řekl: „Může vám pomoci i krátká procházka každý den nebo návštěva vnitřní hodiny jógy.“ Cvičební DVD jsou další možností.
Pokud si nejste jisti, co se vám líbí, vyzkoušejte různé aktivity, které zní jako zábava. Poté věnujte pozornost tomu, které aktivity zvyšují vaši náladu a hladinu energie.
3. Jezte různé potraviny.
"Ujistěte se, že jíte různé druhy potravin, včetně co největšího množství ovoce a zeleniny," řekl Solomon. Pokud čerstvé produkty nejsou k dispozici, jedzte potraviny, které jsou v sezóně, řekla.
Také: „Ačkoli chladnější počasí nás nutí toužit po sladkostech a škrobech, pamatujte na to, abyste udrželi bílkoviny ve své stravě jako rovnováhu,“ řekl Serani. "Protein nespěchá na hladinu cukru v těle, takže se cítíš spokojenější, méně podrážděný a unavený než jednoduché sacharidy a cukry."
Mějte na paměti, že nejde o omezení toho, co jíte, nebo o to, abyste se styděli - nebo hříšně - jíst cukr. (Ochutnat své oblíbené dezerty není nic kriminálního.) Spíše jde o to věnovat pozornost tomu, jak na vás potraviny mají vliv, dodávat tělu potřebné živiny a užívat si toho, co jíte.
4. Socializujte se.
Vzhledem k tomu, že temps naslouchají, poslední věcí, kterou byste mohli chtít udělat, je opustit dům. Ale zkuste to. "Naplánujte si pravidelný kontakt s přáteli a rodinou, i když je to přes Skype," řekl Solomon. Přesto se ujistěte, že také vystupujete, zdůraznila.
5. Nechte se hýčkat.
Když přemýšlíte o tom, že se budete léčit, co vás napadne? Zvažte například koupání voňavých koupelí, pití horkého čaje, čtení knih, zapalování svíček nebo mazlení s milovanou osobou, řekla Serani, která má sklon se více hýčkat během podzimu a zimy. "Tyto sezónní věci zvyšují dopamin, serotonin a oxytocin, hormony pro dobrý pocit, které zlepšují náladu," řekla.
Sezónní afektivní porucha (SAD)
Pokud se cítíte hluboce depresivní a vaše každodenní fungování je narušeno, vaše zimní blues může být ve skutečnosti sezónní afektivní porucha. Zjistěte více o SAD zde a získejte hodnocení od odborníka na duševní zdraví.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
