Wellness

Matrace Matter: Ergonomic Guidelines

V pohádce Hanse Christiana Andersena Princezna a hrášek není princezna schopná se dobře vyspat, protože pod její matraci byl položen hrášek - což je ve skutečnosti 20 matrací naskládaných vysoko! Jedním z morálních aspektů tohoto příběhu je to, že kvalita toho, co spíte, záleží na kvalitě vašeho spánku. Ve skutečnosti, když spíme, je naše tělo stlačeno gravitací jiným způsobem, než když stojíme vzpřímeně, a my musíme matraci a její podpůrné struktury plně podepřít. Z tohoto důvodu byla matrace nazývána „antigravitačním strojem“, který umožňuje zachovat přirozený tvar páteře při spánku. ¹

Přestože trávíme přibližně jednu třetinu našeho života ležením na matracích, a přestože se odhaduje, že přibližně polovina všech Američanů zažívá alespoň občasné potíže se spánkem, vědecké studium designu matrací bylo relativně malé. ² Špatný design matrace může vytvořit nevhodnou oporu těla, což může zase způsobit nepohodlí svalů a bolesti zad. ³ Jaké jsou vlastnosti dobré matrace? Záleží na tom, jestli je to příliš tvrdé nebo příliš měkké? Záleží na tom, jestli se jedná o ortopedickou matraci? Je matrace ještě důležitá?

Poslední studie matrace
V nedávné studii ergonomie matrací, která testovala 12 žen, byla ležení na nestlačitelném dřevěném povrchu srovnávána s různými matracemi. Všechny matrace byly posuzovány jako podstatně pohodlnější než dřevěný povrch, ale mezi typy matrací nebyly žádné významné rozdíly, i když se jednalo o ortopedické a normální provedení. Měření kontaktních tlaků těla, ramene, lokte, kyčle, kolene a kotníku ukázala několik významných rozdílů a překvapivě neexistovaly žádné významné souvislosti mezi mírami a hodnocením pohodlí. ⁴

Avšak jak tvrdá nebo měkká se cítí matrace, se považuje za důležitý faktor při snižování nebo prevenci bolesti zad. ⁵ Porovnání spánku na futon nebo měkčí vzduchové matraci ukázalo, že latence nástupu spánku, probuzení po nástupu spánku a index účinnosti spánku byly u obou matrací srovnatelné, ale subjektivní hodnocení spánku bylo pro nafukovací matraci lepší. ⁶ Studie kvality spánku a pevnosti postele ukázala, že 4 z 9 mužských subjektů spaly na měkčích matracích výrazně lépe, zatímco 2 na tvrdších matracích lépe. Největší rozdíl v kvalitě spánku nastal při přechodu z vlastní matrace subjektu na jednu z testovacích matrací a autoři dospěli k závěru, že přizpůsobení se novému povrchu spánku může trvat několik dní. ⁷ To je důvod, proč obchodní cestující často hlásí potíže se spánkem. ⁸

Pokyny pro výběr matrace
Co byste tedy měli hledat v matraci? Ergonomická skupina Cornell University poskytuje několik pokynů pro výběr matrace. ⁹

Hledejte matraci, která je:

Navrženo tak, aby odpovídalo přirozeným křivkám páteře a udržovalo páteř ve vyrovnávání, když jste ležel.
Navrženo pro rovnoměrné rozložení tlaku v celém těle, aby napomohlo cirkulaci, snížilo pohyb těla a zlepšilo kvalitu spánku.
Navrženo tak, aby minimalizovalo přenos pohybu z jednoho spícího partnera na druhého.
Navrženo s podporou obvodové hrany.

Výběr polštářů
Podívejte se také na polštář, který doplňuje matraci, a vyberte polštáře, které jsou:

Navrženo pro udržení páteře v přirozeném zarovnání.
Navrženo pro maximální nastavitelnost.
Navrženo se schopností chmýří, aby odpovídalo jedinečnému obrysu, tvaru a držení těla uživatele.
Navrženo pro podporu různých poloh spánku: boční spací, zadní spací, žaludeční spací
Navrženo pro podporu hlavy.
Navrženo tak, aby poskytovalo hmatovou měkkost.
Navrženo pro odstranění tlakových bodů.
Navrženo pro zvýšení cirkulace vzduchu v obličeji.
Navrženo jako hypoalergenní.

Nezapomeňte, že strávíte spaním asi 24 let, takže si udělejte čas na výběr nejlepšího spánkového systému (tj. Matrace, nosné konstrukce, polštářů a prostěradel), který můžete, a zlepší váš spánek a váš kvalita života.

Zobrazit zdroje

Reference

1. Buti, LB (1995) The Art of Sleeping: Matrace Ergonomics, Ergonomia, 6, 11-15.

2. National Sleep Foundation (1999) Pomozte si spát v dobrou noc (http://www.sleepfoundation.org/publications/goodnights.html)

3. Huysmans, T., Haex, B., Van Audekercke, R., Vander Sloten, J., Van Der Perre, G., Van Haute, R., a Baeteman, J. (2000) 3D posturální analýza pro Vyhodnocení deformací páteře během spánku, v K. Landau (ed.) Ergonomické softwarové nástroje v designu produktu a pracoviště, Verlag ERGON, Stuttgart, Německo, s. 72-85

4. Buckle, P., Fernandes, A (1997) Hodnocení matrace - hodnocení kontaktního tlaku, pohodlí a nepohodlí, aplikovaná ergonomie, 29 (1), 35-39.

5. Hanel, SE, Dartman, T., Shishoo, R. (1996) Porovnání metod měření pro komfortní hodnocení postelí, v A. Mital, H. Krueger, S. Kumar, M. Menozzi a J. Fernandez ( eds.) Pokroky v ergonomii a bezpečnosti práce I, svazek 2, Mezinárodní společnost pro ergonomii a bezpečnost při práci, Cincinnati, Ohio, USA, s. 773-787.

6. Okamoto, K., Mizuno, K., Okudaira, N. (1997) Účinky nově navržené vzduchové matrace na klima spánku a postele, Applied Human Science, 16 (4), 161-166.

7. Bader, GG a Engdal, S. (2000) Vliv pevnosti postele na kvalitu spánku, aplikovaná ergonomie, 31 (5), 487-497

8. Národní nadace spánku Spánek a cestovatel. (http://www.sleepfoundation.org/publications/travel.html)

9. Cornell University (2000) Hotel Ergonomics - Design pokoje a kanceláře (Kelley Dallas) (http://ergo.human.cornell.edu/HotelEzra/intro.htm)