Osteoporóza: vápník, vitamín D a prevence

Správná výživa je rozhodující pro zdravé páteřní klouby, disky, obratlovci a další části páteře. Denní opotřebení měkkých tkání nebo poranění může ovlivnit vazy, šlachy a svaly a způsobit bolest krku nebo zad - v závislosti na úrovni páteře, která je poškozena. Osteoporóza je příkladem onemocnění, které se může zhoršit, když je špatná výživa.

Stejně jako jiné části těla potřebuje páteř vysoce kvalitní palivo (např. Dobře vyvážená strava) pro obnovu buněk, což je zásadní pro hojení a může v budoucnu zabránit problémům spojeným s páteří. K nápravě poškození kostí a pojivových tkání vyžaduje vaše tělo dostatečné množství určitých vitamínů a živin. Minerály, jako je vápník a hořčík, a další živiny, jako je vitamin D, jsou zvláště důležité pro zdraví kostí a pojivové tkáně.

Páteř potřebuje vysoce kvalitní palivo (např. Vyvážená strava) pro obnovu buněk, což je zásadní pro léčení a může v budoucnu zabránit problémům souvisejícím s páteří.

Co ovlivňuje vápník v těle?
Vápník hraje zásadní roli při stavbě silných kostí. Jíst potraviny bohaté na vápník a vyhýbat se těm, které způsobují ztrátu vápníku, vám může pomoci dosáhnout a udržet zdravé hladiny vápníku. Metabolismus vápníku v těle však ovlivňuje několik faktorů.

• Nápoje obsahující kofein, jako je káva a koly, mohou způsobovat vylučování vápníku močí, než se mohou absorbovat.
• Některé kolové nápoje mají vysokou hladinu fosforu, která může narušit metabolismus vápníku.
• Pokud je váš zažívací trakt zapálen nebo má špatnou kyselost v důsledku chronického stresu nebo zdravotního stavu, vaše tělo nemusí být schopno správně metabolizovat vápník. Proto může vápník před vstřebáním projít zažívacím traktem.

Je důležité tyto problémy řešit, abyste zajistili, že vaše tělo absorbuje vápník, který vaše kosti a tělo potřebuje. Váš lékař může doporučit doplněk vápníku.

Jak hořčík funguje
Hořčík je další minerál, který je stejně důležitý jako vápník pro silné kosti. Hořčík je nutný pro to, aby se vápník dostal do kostí. K aktivaci vitamínu D je také zapotřebí hořčík.

Co může přispět k nedostatku hořčíku?

• Stejně jako vápník je hořčík často vylučován močí, než může být použit. Stres to může zhoršit.
• Užívání alkoholu může přispívat ke ztrátě hořčíku, stejně jako některým lékům předepsaným k léčbě srdečních chorob a vysokého krevního tlaku.
• Typická americká strava neobsahuje doporučené denní množství hořčíku. Zvažte - pokud se stanete zraněným nebo se u vás vyvine onemocnění kostí (např. Osteopenie, osteoporóza), které vyžaduje, aby se kost sama opravila, možná budete potřebovat více než denní doporučené množství hořčíku.

Máte-li obavy z faktorů, které by mohly snížit hladinu hořčíku nebo zvýšit vaši potřebu hořčíku, zeptejte se svého lékaře, zda by pro vás mohl být doplňek hořčíku prospěšný.

Role vitamínu D v absorpci vápníku
Dalo by se myslet na vitamín D jako strážce, který otevírá cestu pro vaše tělo absorbovat vápník z trávicího traktu vašeho těla. Vitamin D pomáhá nejen zabránit úbytku kostní hmoty; hraje důležitou roli při obnově nové kosti. Navíc posiluje kolagen - protein, který se nachází v kostech, šlachách a svalech.

Jak zvýšit vitamin D
Existuje několik způsobů, jak získat vitamin D, které vaše tělo potřebuje, aby zajistilo dobré zdraví kostí.

• Sluneční světlo stimuluje produkci vitamínu D v pokožce. Ale jak stárnete, schopnost vašeho těla produkovat vitamín D ze slunečního světla se zpomaluje.
• Strava je další způsob, jak zvýšit hladinu vitaminu D. Vitamin D se vyskytuje v oleji z tresčích jater a některých druzích ryb (makrely, lososy, sardinky a tuňák).
• Kromě toho existuje mnoho potravin, které byly obohaceny vitaminem D. Patří sem obiloviny, mléko, pomerančový džus a jogurt.

Pokud nejste vystaveni dostatečnému slunečnímu záření, nejezte dostatek potravin obohacených o vitamín D, nebo je vaše strava velmi nízká, což ztěžuje vstřebávání vitamínu D z potravy. Možná budete muset vzít vitamin D doplněk. Váš lékař může změřit hladiny vitamínu D v krvi, aby vám pomohl při rozhodování, jaký doplněk může být pro vás nejlepší, s ohledem na váš věk a rizikové faktory pro osteopenii a osteoporózu.

Doplňte dobrými výživnými potravinami
Pokud máte bolesti zad nebo krku způsobené poraněním nebo onemocněním, může dobrá výživa napomáhat hojení a může pomoci kontrolovat vaši bolest a schopnost fungovat. Různé podmínky páteře mají různé nutriční požadavky.

Například lidem s osteoporózou se často doporučuje, aby užívali doplněk vápník / hořčík (doporučuje se citrátová forma). Pacienti s osteoporózou by také měli užívat vitamín D.

Pokud máte zánětlivý stav, můžete těžit z antioxidačních živin, jako je vitamín E. Doporučujeme přírodní, nikoli syntetické, vitamínové produkty E se směsnými tokoferoly.

Kromě toho byste měli do své stravy přidat čerstvé ryby a vzít si rybí olej.

Na základě doporučení lékaře vám následující zdravá doporučení výživy mohou pomoci udržet zdravou páteř:

• Pijte nejméně 8 velkých sklenic vody nebo bylinného čaje denně.
• Odstraňte z vaší stravy jednoduché cukry a rafinovanou bílou mouku.
• Zabraňte zabaleným potravinám s přidanými konzervačními látkami a barvivy.
• Užívejte vysoce kvalitní multivitamínový / minerální doplněk 3krát denně.
• Máte-li artritidu nebo jiné zánětlivé stavy, vezměte si čistě rybí olej, který obsahuje EPA a DHA.
• Užívejte 800 až 1 000 IU vitamínu D3 denně (více, pokud máte v minulosti malabsorpci [neschopnost absorbovat živiny]).

Stručně řečeno, váš lékař je nejlepším zdrojem doporučení ohledně vaší stravy a potřeby vitamínů a doplňků. Mějte na paměti, že některé vitamíny a doplňky mohou při užívání některých léků, včetně léků na předpis, narušovat nebo způsobit nežádoucí účinky. Pokud máte naplánovaný postup páteře, ujistěte se, že lékař přesně ví, jaké vitamíny, doplňky a bylinky užíváte.

Zobrazit zdroje

Houstonský metodik. Průvodce pacienta výživou a páteří. eOrthopod. http://www.houstonmethodist.org/orthopedics/where-does-it-hurt/back/nutrition/. Přístup k 12. listopadu 2015.