Vděčnost, Grace a Granola
Když jsem začal svou akademickou kariéru a klinickou praxi, každé ráno jsem se probudil s pocitem strachu. Tíživost a bolest na mé hrudi a v mé mysli, boj zaútočit na den, byl despotický a demoralizující. Tento nápor ranní deprese mě natolik oslabil, že jsem byl vyčerpaný ještě předtím, než mě pohltila tsunami „dělat“.
Pak se jedna z mých 12krokových pacientů vrátila z ústupu a žasla nad tím, jak dokázala prolomit tento celoživotní boj, který měla ráno, tuto tíhu a zatěžující strach, s nímž zápasila po celý svůj dospělý život. Viditelně byla energičtější a veselší. Měla mou pozornost.
"Pověz mi víc," zeptal jsem se, stejně jako jeho vlastní zájem o její úlevu.
"Vděčnost," bylo vše, co řekla.
"Vděčnost?" Ozval jsem se.
"Ano. Naučil jsem se sílu a milost, které vděčnost může přinést. “
Vysvětlila, že ústup se soustředil na to, abyste byli neustále přítomni s vaší vděčností jako způsob, jak zvládnout nápor dne a tendenci vidět pouze problémy.
"Každé ráno hodnotím uplynulý den a děkuji za věci v mém životě, které často považuji za samozřejmost," nabídla.
"Jaký druh věcí?" Řekl jsem s perem v ruce.
"Jednoduché věci: dobře jsem se najedl, počasí mi umožnilo jít v poledne na procházku, můj syn se obával matematické zkoušky, ale dostal B a byl šťastný." Malé věci."
"A tohle ti pomohlo?"
"Okamžitě," řekla s úsměvem. "Řetězec šíleného strachu, který mě zahalil v okamžiku, kdy jsem se probudil, zmizel." Dělal jsem to každý den na ústupu. Cítím se změněn. “
Rozhodl jsem se to zkusit. V okamžiku, kdy jsem se probudil se svými obavami, jsem začal interně přezkoumávat uplynulý den. Prostě jsem zůstal v posteli a dovolil jsem si spíše vděčnost než utlačující pocity.
To bylo téměř před 25 lety a ten jednoduchý posun jsem použil bezpočetkrát. Fungovalo to tak dobře, že jsem to nepochyboval. Před několika lety však psychologové skutečně začali tyto jevy studovat.
Jeden výzkum přímo zkoumal vděčnost a pohodu. Závěr této studie Roberta A. Emmonsa a Michaela E. McCullougha (publikovaný v Americké psychologické asociaci Journal of Personality and Social Psychology v roce 2003) měl některé působivé výsledky: Vědomé zaměření na vděčnost mělo jasné emocionální, fyzické a interpersonální výhody.
Emmons a McCullough studovali jednoduchou metodu, jak být vděční za to, co ve svém životě máte. Nejde o zázrak vyléčit se z rakoviny nebo získat velkou propagaci. Jde o jednoduché každodenní povědomí, které máme tendenci přehlížet, jako je dobré zdraví, zaměstnání nebo dobrý přítel. Cílem je zaměřit se na to, co se stalo, místo toho, co se může stát. Zdá se, že jakmile to uděláme, dojde k posunu jak v našem vnímání, tak v naší fyzické pohodě.
Vědci zjistili některé důležité změny ve vnímání. Nejprve ti, kdo si zapsali svou vděčnost, hodnotili svůj život celkově příznivěji. Měli také pozitivnější očekávání pro příští týden.
Přemýšlej o tom. Jeden krátký zásah nejen restrukturalizoval způsob, jakým si účastníci pamatují minulost, ale také nabídl nadějný výhled do budoucnosti.
Emmons a McCullough také prokázali, že vděčnost má přímý dopad na zdraví. Účastníci měli méně bolesti hlavy, břicha, bolesti na hrudi, kožní problémy, příznaky nachlazení, bolavé svaly a podobně a také trávili více času cvičením. Uznání a požitek z dobra v našem životě se jeví jako zásadní v péči a krmení naší pohody.
Nezní to jako něco, co byste chtěli dělat? A zmínil jsem se, že to můžete udělat sami zdarma? Tak to už udělejte. Každý den si vytvořte mentální nebo písemný seznam vděčnosti. Dělám své během snídaně (odtud název), ale nebojte se experimentovat. Když jsou časy obtížné, hodím večer bonusovou relaci. (Nikdo to nikdy předávkoval vděčností.) Vypěstujte si zvyk být vděční a pozitivně si formujte svůj den. To má potenciál nejen vám pomoci cítit se lépe ze své minulosti, ale také vidět to pozitivní před vámi.
Kolik vděčnosti tedy máte? Pokud se chcete dozvědět více, přejděte na web Autentické štěstí Dr. Seligmana. Stačí se zaregistrovat (zdarma) a kliknout na dotazník vděčnosti. To rychle ukáže, jak velkou vděčnost máte ve svém životě. Pokud jste něco jako já, pravděpodobně zjistíte, že vždy existuje prostor pro trochu víc.
Přeji ti trpělivost a mír,
Dr. Dan
