Sezónní afektivní porucha

Zimní deprese (nebo zimní blues) je běžným utrpením pro ty, kteří žijí v našem severním podnebí. Jeho klinický název je sezónní afektivní porucha (SAD) a může jím trpět až 5 procent populace (zejména v severních státech).

Sezónní afektivní porucha je charakterizována pocity smutku a deprese, ke kterým dochází v podzimních nebo zimních měsících, kdy teploty klesají a dny se zkracují. Depresivní epizoda je často spojena s nadměrným jídlem, spánkem a přibýváním na váze. Depresivní příznaky začínají na podzim nebo v zimě a přetrvávají až do jara. Ženy mají dvakrát až třikrát větší pravděpodobnost, že budou trpět zimním bluesem, než muži.

Sezónní afektivní porucha může také ovlivnit lidi během letních měsíců („letní blues“), ale je méně častá. Lidé trpící SAD buď nejsou schopni fungovat, nebo fungují minimálně během sezóny, ve které se jejich porucha vyskytuje. Sezónní afektivní porucha sdílí několik příznaků s jinými formami deprese, včetně letargie, smutku, beznaděje, úzkosti a sociálního stažení.

Strategie na pomoc sezónním afektivním poruchám

Existuje mnoho účinných způsobů léčby zimní deprese, z nichž některé vám mohou pomoci. Mnohým může pomoci zvýšit denní expozici co největšímu množství přirozeného světla. Kdykoli budete mít v zimních měsících příležitost získat přístup k většímu množství slunečního světla, měli byste se o to pokusit. Když se budete procházet po celý den (i když to obvykle neuděláte), sedět si u okna ve vaší kanceláři, ve třídě nebo doma u okna orientovaného na jih, zvýší se vaše sluneční světlo. Cvičení u okna nebo venku (je-li to možné) je další aktivita, která vám může pomoci.

I když to může být obtížné, udržení harmonogramu a životního stylu pomůže udržet depresi na uzdě. Pravidelný režim spánku je nejdůležitější věcí, kterou je třeba udržovat. Může být užitečné například zapnout osvětlení vaší ložnice časovačem, který se zapne půl hodiny před probuzením. To může pomoci při probuzení v pravidelném čase každé ráno, kdy je v zimních měsících venku stále tma.

Světelná terapie se ukázala jako účinná léčba sezónní afektivní poruchy. I když si můžete koupit drahé, specializované světelné osvětlovací zařízení pro domácnost nebo kancelář, jsou k dispozici také některé levné alternativy. Další vyzkoušenou osvětlovací technikou je nahradit běžně používané žárovky ve vašem domě jasnějšími širokospektrálními (také známými jako širokospektrální) žárovky. Přestože jsou tyto žárovky dražší než běžné žárovky, poskytují světlo podobné přirozenému slunečnímu světlu.

Můžete se dozvědět více o účinné léčbě sezónních afektivních poruch.

Pokud se zdá, že žádná z těchto technik nepomáhá vašim depresivním příznakům, měli byste zvážit konzultaci s rodinným lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Zimní blues je formou deprese a lze jej snadno léčit léky nebo psychoterapií, pokud jiné metody svépomocné léčby nejsou účinné. Nebojte se o tomto stavu promluvit s odborníkem, není se za co stydět nebo se ho bát. S trochou úsilí lze zimní blues porazit.

Článek pokračuje níže ...

Další fakta o sezónní afektivní poruše

Pacienti trpící SAD touží po dalším spánku, zažívají denní ospalost a hodně přibývají na váze, často pociťují neodolatelnou chuť na sladké.

Čtyři až šest procent běžné populace bude mít SAD. U žen je čtyřikrát vyšší pravděpodobnost rozvoje SAD než u mužů.

SAD je častější u mladých lidí (ve věku 20 až 50 let) s obecným poklesem příznaků s věkem.

Riziko stavu se významně zvyšuje s geografickým pobytem, ​​se zvýšenou prevalencí ve vyšších zeměpisných šířkách. Například výskyt SAD u lidí žijících na Floridě je jedno procento, zatímco lidé žijící v severních zeměpisných šířkách, jako je Aljaška nebo New Hampshire, mají míru přibližně 10 procent.

Kromě světelné terapie může léčba SAD zahrnovat také psychiatrické léky, jako je antidepresivum. Cvičení a zvládání stresu také pomáhají zmírnit příznaky SAD.