5 nejlepších tipů pro zdravější páteř

Když uvažujeme o naší kvalitě života, často bereme zády za samozřejmost. Zdravá páteř je však nezbytná pro naše celkové zdraví. Chcete, aby vaše páteř byla zdravá? Zde je návod.

Podívej se na sebe do zrcadla. Jsou vaše uši, ramena, boky, kolena a kotníky v jedné přímce?

Správné držení těla
Používá se s povolením
Pokročilé technologie k léčbě bolesti krku a zad © 2005

1. Pokračuj!
   Bez ohledu na věk, pravidelná fyzická aktivita je důležitý způsob, jak zůstat zdravý. Zkuste zahrnout tyto 3 typy cvičení do cvičení.
   • Rozsah pohybových cvičení, jako je napínání a ohýbání. Udělejte to každý den, abyste zachovali pružnost kloubů a zmírnili tuhost.
   • Posilovací cviky jako u závaží nebo strojů. Nezapomeňte získat pokyny pro správné používání cvičebního vybavení, abyste se vyhnuli zranění. Udělejte to každý den pro zvýšení svalové síly. Silné svaly pomáhají podporovat a chránit páteř.
   • Aerobní cvičení, jako je chůze, cyklistika, tenis a plavání. Proveďte tyto 2 až 3 krát týdně.
2. Ztratit tu hmotnost!
   Čím více vážíte, tím větší je stres na páteři. Pokud máte nadváhu, ztráta dokonce 10% až 15% vaší tělesné hmotnosti pomůže udržet vaši páteř zdravou. Hubnutí také způsobí, že se budete cítit lépe a pravděpodobněji budete udržovat zdravější životní styl. Pokud trpíte nadváhou, poraďte se se svým lékařem o programu hubnutí, který vám umožní bezpečně zhubnout.
3. Spát dobře .
   Všichni víme, že je důležité dostat spoustu odpočinku. Ale na čem spočíváme, je také důležité. Matrace, která nenabízí dostatečnou podporu páteře, může vést k únavě svalů a špatnému spánku. Dobrá matrace umožňuje odpočinek v neutrální poloze; svaly jsou uvolněné a spánek je osvěžující. Pokud máte potíže se spánkem nebo zjistíte, že se ráno probudíte unavenější, než když jste šli spát, dobře se podívejte, kde a jak spíte.
4. Poslouchej svou matku.
   Naše matky nám už léta říkají, abychom se nesměli, ale teď je čas opravdu poslouchat. Dobré držení těla udržuje vaše tělo v rovnováze a pomáhá předcházet nadměrnému stresu na páteři. Takto vypadá dobré držení těla, když stojíte:
   • Nohy mírně oddělené
   • Kolena rovná
   • Brada mírně zastrčená
   • Ramena dozadu a dolů
5. Proveďte své kontroly a vyvážení.
   Kontroly pravidelně navštěvujte svého lékaře. Pokud máte bolesti krku nebo zad, ujistěte se, že jste si to nechali prověřit. Pokud se neléčí, mohou se některé podmínky páteře zhoršovat a mohou mít vážné zdravotní následky.

   Potřebujete specialistu na páteř? Podívejte se na funkci SpineUniverse „Najděte lékaře“ a vyhledejte lékaře ve vaší oblasti.