4 kroky ke snížení bolesti zad

1. Zjistěte, jak funguje vaše páteř.
Nejlepší způsob, jak se postarat o vaši páteř a zabránit bolesti zad, je začít s dobrým pochopením toho, jak páteř funguje. Pochopením toho, jak vaše páteř funguje, když provádíte každodenní úkoly nebo se pohybujete po celý den, se budete moci starat o páteř a udržet ji v činnosti po dlouhou dobu s menšími problémy a méně bolestmi zad.

2. Začleňte do činností bezpečnou mechaniku těla.
Při práci doma a v práci používejte dobrou mechaniku těla. Co to znamená? Dobrá mechanika těla znamená udržovat páteř ve vyvážené bezpečné poloze, zatímco se pohybujete. Zapamatováním několika jednoduchých nápadů můžete pomoci zabránit poranění zad a bolesti. Nejprve byste měli používat svaly nohou a paží při ohýbání a zvedání - nikoli svaly zad. Za druhé, při ohýbání a zvedání držte záda rovně. A v neposlední řadě se ujistěte, že se ohýbáte v bokech a kolenou, ne v pase.

Příklad správného ohybu v bocích a kolenou.

3. Cvičte pravidelně.
Pravidelná údržba věcí, které vlastníme, pomáhá udržovat jejich práci efektivně, bezpečně as menším úsilím. Totéž platí pro páteř.

• Pravidelné cvičení pomáhá dlouhodobě udržovat zdravou páteř.
• Pravidelné cvičení pomáhá zvyšovat vytrvalost a snižuje únavu.

Ale nemám dostatek cvičení v práci?
Někteří lidé si myslí, že jejich práce poskytují dostatek pohybu - zejména práce, které jsou fyzické a mohou zahrnovat manuální práci. Bohužel to není pravda. Lidé potřebují každodenní cvičení, aby kondicionovali a posílili svaly, aby vykonávali pracovní úkoly efektivně a bezpečně.

Cvičení může být zábava! Existuje mnoho druhů cvičení. Jedním ze způsobů, jak zajistit úspěch při rozhodování o zahájení cvičebního programu, je vybrat nějaký druh cvičení, který se hodí do vašeho životního stylu. Pokud je cvičení pohodlné a přístupné, bude s větší pravděpodobností pokračovat v dlouhodobém cvičení. Například rozhodnutí plavat denně nebo dělat vodní aerobik bez snadného přístupu k bazénu po celý rok by konzistenci komplikovalo a úspěch by byl méně pravděpodobný.

Běžné cvičení, se kterým mnoho lidí začíná úspěšně, je chůze. Chůze je obecně snadné zapadnout do denního rozvrhu, lze ji provádět každý den v roce a vyžaduje pouze dobrou pár vycházkových bot.

Nezapomeňte, že si vyberete jakýkoli typ cvičení, vždy začněte v malém (10 minut vs. 60 minut) a postupně zvyšte dobu cvičení. To vám pomůže zajistit váš úspěch při zahájení a dodržování cvičebního programu. Přidejte si k rutině jedno nebo dvě protahovací cvičení, jako je např. Lýtkové.

Příklad úseku lýtka.

4. Naplňte své tělo správnou výživou.
Zdravá strava poskytuje palivo, které vaše tělo potřebuje k výrobě energie. Energie je nutná k práci, což znamená úkoly, které děláme po celý den, jako jsou pracovní úkoly a cvičení. Správná výživa také pomáhá udržovat ideální tělesnou hmotnost. Řízení hmotnosti je dobrý způsob, jak kontrolovat stres na kloubech v těle, včetně páteře.

Nejste si jisti, kde se můžete začít učit o správné výživě a nastavení zdravé výživy pro vás a váš životní styl? Pak se podívejte na úvod do výživy. Začleněním těchto tipů do každodenního života můžete propagovat zdravou páteř - a životní styl - pro nadcházející roky.