5 tipů na pracovní prostor šetrný k páteři

Práce může být bolest, ale nemusí to způsobovat bolest. Zde je 5 věcí, které byste měli vědět o tom, jak zajistit, aby vaše kancelář byla pro vaši páteř dobrá:

# 1 Desk
Zkontrolujte, zda je váš pracovní prostor:

• Stabilní (ne kolísavý).
• V dobré výšce (28 "-30" nad podlahou je vhodný pro většinu dospělých).
• Je dostatečně velký pro váš počítač a má povrchový prostor pro psaní a další úkoly.
• Není to tak velké, že musíte dělat práci. To může způsobit nadměrné namáhání páteře.

Židle č. 2
Používejte dobře konstruovanou ergonomickou židli, která pomáhá snižovat únavu a nepohodlí, zvyšuje průtok krve a snižuje riziko poranění krku a páteře. Obvykle je nelze objednat poštou nebo z internetu. Toto je jeden produkt, který byste měli vyzkoušet v obchodě, abyste věděli, jak se cítí, než si jej koupíte. Ujistěte se, že vaše kancelářská židle:

• Má dobré opěradlo, které poskytuje bederní opěrku.
• Může se sklopit (sedící vzpřímeně pod úhlem 90 ° ve skutečnosti není dobré pro vaši páteř, 100 ° - 110 ° je lepší).
• Není příliš vysoký (nohy by měly být rovné na podlaze).
• Může se otáčet nebo otáčet, takže můžete snadno přepínat z úkolu na úkol.

Extra tip pro nastavení!
Posaďte se v křesle směrem dopředu s dokonalým držením těla. Zatímco sedí v této dokonalé poloze, vytvořte pracovní prostředí kolem této pozice. Jinými slovy, všechny ostatní kusy nábytku a vybavení musí být umístěny, aby vyhovovaly této dokonalé poloze. Může to vyžadovat stohování několika knih pod obrazovkou počítače, aby se dostaly dokonce na úroveň hlavy. Obrazovka musí být na úrovni očí a uživatel by měl sedět přímo před obrazovkou. Posuvné připojení klávesnice pod stolem by mohlo být užitečné.

# 3 Počítač
Protože většina kancelářské práce se provádí na počítačích, kde je vaše zařízení umístěno, může to změnit, jak se vaše záda cítí, když jste v práci. Vyzkoušejte následující:

• Nakloňte klávesnici dolů a mírně od sebe, abyste dosáhli lepší polohy zápěstí.
• Ujistěte se, že je vaše myš dostatečně blízko, abyste ji mohli používat s uvolněnými pažemi a co nejblíže k tělu.
• Umístěte monitor přímo před sebe v úrovni očí, nikoli z jedné strany, aby nedošlo k namáhání krku a očí.
• Pokud používáte notebook, zvažte získání externího monitoru nebo klávesnice (nebo obou). To vám umožní pohybovat každou z těchto složek samostatně a vytvořit tak pohodlné uspořádání.

# 4 Procvičujte bezpečné sezení
I při „nejlepším“ vybavení, pokud nebudete sedět správně, vaše páteř trpí. Při sezení si všimněte, kde jsou vaše hlava, ruce a nohy. Abyste se vyhnuli bolesti zad, ujistěte se, že:

• Sedět vzpřímeně zády a rameny proti zadní straně židle.
• Nedržte telefon mezi hlavou a ramenem.
• Neohýbej se.
• Ruce by měly lehce spočívat na loketní opěrce, aby nedošlo k problémům s oběhem nebo nervovému tlaku.
• Držte nohy rovně na podlaze (nepřecházejte si nohy!).
• Uvolněte ramena při psaní na klávesnici.

Extra tip pro nastavení!
Trávíte hodně času telefonem? Poté zvažte použití soupravy hands-free, abyste předešli bolesti krku a ramen.

# 5 Přestávka
Nejen přestávka na kávu, ale přestávka na páteř. Roztáhni se, vezmi se na krátkou procházku, rozteče krev. Když jste u stolu, vyhněte se dlouhodobému pobytu v jedné poloze. Zkuste přepnout mezi sezením a postavením.

Nebylo by skvělé mít možnost opustit svou kancelář tak svěží, jako když jste přišli? Vyhnout se nadměrnému namáhání páteře vám to pomůže.