5 způsobů, jak mohou sportovci zabránit poranění páteře

Všichni sportovci, od profesionálů po víkendové válečníky, jsou ohroženi zraněním zad nebo krku. Nadměrné namáhání, zejména na dolní části zad nebo bederní páteře, je pro sportovce docela běžné a může vést k epizodám bolesti zad, někdy i těžké. I když není možné úplně zabránit zraněním, zde je 5 věcí, které by sportovci měli vědět, aby udrželi své páteře zdravé.

Správné zahřátí s protahovacími cvičeními může zabránit zranění.

# 1 - Zahřejte se a roztáhněte
Správné zahřátí s protahovacími cvičeními může zvýšit krevní oběh a zlepšit pružnost svalů a vazů. To nejen pomáhá zlepšit sportovní výkon, ale také může zabránit zraněním. Chcete-li se správně protáhnout, postupujte podle následujících tipů:

• Protahujte pomalu a jemně pouze k mírnému napětí.
• Držte každý úsek po dobu 10-30 sekund - neodskočte!
• Roztáhněte se po stejnou dobu na každou část těla.
• Roztáhněte se i po své hře, abyste uvolnili bolavé nebo pevné svaly

# 2 - Snižte pravděpodobnost poranění: Používejte správné vybavení
U všech sportů hrozí zranění. Někteří víc než jiní. Obecně platí, že čím více kontaktu ve sportu, tím větší riziko zranění. Aby se snížilo riziko poranění páteře, měli by sportovci nosit ochranné pomůcky vhodné pro jejich sport, jako jsou válečky na krku a chrániče ramen. Dobře konstruované a podpůrné boty jsou také nutností. Jiné typy zařízení, které mohou pomoci zabránit zranění jiných částí těla, mohou zahrnovat:

• Helma
• Polštářky (loket, zápěstí, hrudník, koleno, holeně)
• Náustek
• Chránič obličeje
• Ochranný hrnek
• Brýle

# 3 - Zůstaňte hydratovaní
Tepelná zranění při sportu se vyskytují v důsledku nadměrného cvičení při vysokých teplotách a vlhkosti. Používejte zdravý rozum, abyste se vyhnuli těmto potenciálně vážným zraněním. Zde je návod:

• Pijte hodně tekutin před, během a po sportu.
• Vyhněte se hraní nebo cvičení v období extrémního tepla a vlhkosti.
• Používejte lehký oděv s maximální expozicí na kůži, aby se mohl vypařit pot.
• Přestávejte nebo si odpočiňte, aby vaše tělo mohlo odpočinout a zotavit se.

# 4 - Nepřehánějte to
Opakované pohybové poruchy (RMD), jako je tenisový loket (epicondylitida), bursitida a tendonitida, se objevují, když se pohyby opakují znovu a znovu a způsobují poškození různých částí těla. Chcete-li se vyhnout nadměrnému poranění, zkuste následující:

• Vezměte si odpočinek během tréninku a her.
• Používejte ve svém sportu správnou formu a techniky. Pokud si nejste jisti, jak, udělejte lekci, abyste se ujistili, že to děláte správně.
• Pokud se u vás vyskytne bolest nebo únava svalů, zánět a otok nebo stlačení nervové tkáně, navštivte svého lékaře.
• Vyzkoušejte „cross-training“ s různými sporty a aktivitami, abyste snížili zátěž na jednotlivé svalové skupiny a oblasti vašeho těla.

# 5 - Přijměte zdravý životní styl
Kromě sportu hledejte další způsoby, jak zlepšit své celkové zdraví přijetím zdravého životního stylu, který zahrnuje:

• Spousta odpočinku.
• Vyvážená nízkotučná strava bohatá na ovoce a zeleninu.
• Zamezení kouření a nadměrné konzumaci alkoholu.
• Návštěva u svého lékaře alespoň jednou ročně, která pomůže předcházet problémům, než se stanou příliš vážnými.
• Pokud máte již existující zdravotní stav, poraďte se se svým lékařem před zahájením nového cvičebního režimu.

Důležitou strategií, která vám pomůže „zůstat ve hře“, je vědět, jaké kroky můžete podniknout před událostí, abyste snížili riziko poranění zad nebo krku. Bezpečnostní opatření vás mohou ochránit před bočním lemováním!