Seznam potravin podporujících kostní zdraví pro zdraví páteře

Vaše páteř se neustále mění, protože váš metabolismus se rozkládá, nahrazuje a obnovuje kost. A výživové potřeby vašich kostí se také neustále mění, protože vaše tělo „vypůjčuje“ uložené minerály kostí, které potřebuje pro jiné účely, a nahrazuje je čerstvým zásobením vaší stravy. Nejlepší způsob, jak udržet vaše kosti silné - a následně zabránit zlomeninám páteře a osteoporóze - je jíst zdravou stravu bohatou na vápník, vitamín D a hořčík. To znamená při pohledu na mléčnou uličku i mimo ni při hledání potravin podporujících kost, k bohatství zdravých možností, které se kropily v obchodě s potravinami.

podívejte se na mléčnou uličku a za ní, když hledáte potraviny podporující kost, k bohatství zdravých možností posypaných obchodem s potravinami.

Zatímco hořčík se vyskytuje v různých potravinách - včetně zelené zeleniny, ovesných vloček, ořechů a semen, masa, drůbeže, mořských plodů a luštěnin - a nedostatky jsou vzácné, mnoho lidí se snaží dostat dostatek vápníku a vitamínu D ve své stravě. Níže naleznete seznam potravin bohatých na vápník a vitamín D, které můžete zvážit přidání do seznamu potravin.

Poznámka: Obsah živin je přibližný - vždy zkontrolujte nutriční štítky. Fortifikované produkty, jako jsou rostlinná mléka, cereálie a šťávy s přídavkem vápníku a / nebo vitamínu D, níže nejsou zahrnuty. Mohou však být skvělým doplňkem vaší stravy a zajistit tak, že dosáhnete nutričních cílů.

Produkce a rostlinný protein

Je obtížné pokazit ovoce, zeleninu a rostlinné proteiny, ale některé obsahují více kostních živin než jiné.

Potraviny na bázi rostlin s obsahem živin.

Plody moře
Jen málo potravin obsahuje vitamín D, ale pouzdro na čerstvé mořské plody má několik skvělých možností.

Mořské plody s obsahem živin.

Balená jídla
Potraviny stabilní pro skladování, jako ořechy, semena a konzervované zboží, mohou být ekonomickou a výživnou volbou.

Položky police s obsahem živin.

Mléčné výrobky
Je to známá skutečnost: Mléčné zdroje balí více vápníku na porci než jakýkoli jiný druh jídla. Níže uvedená jídla vám pomohou dosáhnout vašich denních cílů v oblasti výživy, aby vaše kosti zůstaly silné pro nadcházející roky.

Mléčné výrobky s obsahem živin.

Vitamíny a doplňky stravy

Ve většině případů vám vyvážená strava poskytne všechny živiny, které vaše kosti potřebují. Možná však budete potřebovat doplněk vápníku k vyplnění mezer ve výživě. Dozvíte se více o tom, zda pro vás může být doplněk správný, v vápníku je nezbytný pro silné kosti zad a krku.

Udržování zdravé páteře jídlem

Jíst zdravou stravu plnou spektra barevných potravin bohatých na více živin je skvělé pro vaše zdraví páteře a celkové zdraví. Pokračujte v učení o zdraví potravin a kostí přečtením Jíst pro zdraví páteře: Mléčné potraviny bez vápníku Prezentace a získávání potravinového kvízu s osteoporózou.

Zobrazit zdroje

BONESENSE na vápníku a vitamínu D: Dynamické duo pro zdraví kostí PDF. American Bone Health. Publikováno 2013. Přístup k 5. července 2017.

Obsah vápníku v běžných potravinách. Mezinárodní nadace pro osteoporózu. https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods. Přístup k 10. červenci 2017.

Mattheis C. 14 nemléčných potravin s vysokým obsahem vápníku. Zdraví . http://www.health.com/health/gallery/0,, 20845429, 00.html. Přístup k 10. červenci 2017.

Potraviny bohaté na hořčík. Cedars-Sinai Medical Center. Samuel Oschin Komplexní onkologický ústav. https://www.cedars-sinai.edu/patients/programs-and-services/documents/cp0403magnesiumrichfoods.pdf. Přístup k 10. červenci 2017.