Ohromeni obtížnými emocemi? Dobijte a uklidněte emoční bouře

Pocity přicházejí ve vlnách, které se často objevují z čista jasna, vyvolané vzpomínkou, vyslechnutými slovy, obrázky nebo zážitky. Čím více se jim snažíme vládnout, potlačovat je nebo ignorovat, tím silnější a vytrvalejší jsou - pokud ne ve chvíli, tak někdy později, i po mnoha letech. Mnoho lidí zjistí, že emoce bublají desítky let poté, co si mysleli, že se s nimi vypořádali, nebo již nejsou relevantní.

Gang 3: emoce, mysl a tělo.

Je užitečné uvažovat o emocích, těle a mozku jako o triádě, kde žádná z jejích částí nepůsobí zcela nezávisle na ostatních. Aktivita v jedné oblasti nevyhnutelně ovlivní ostatní. Například vlna emocí obvykle netrvá dlouho a sama by se zmenšila, pokud by se naše mysl nezapojila. Jsou to myšlenky a vlastní řeči, které je umocňují na prominentní místo naší pozornosti, dokud jimi nebudeme všichni pohlceni. Pokud jsme z něčeho naštvaní, bude to čím dál horší a horší, tím víc o tom přemýšlíme, dokud nám nebude celkem špatně nebo vyčerpaný.

Vzhledem k tak silným interakcím se emoce, mysl a tělo zdají jako neproniknutelný gang tří! Ve skutečnosti to ale zvýšilo vaše šance na překonání emocionální přemoci. Jakoukoli část triády lze využít ke změně dalších dvou. Například pravidelné relaxační cvičení uklidní mysl a emoce. Volba racionálních myšlenek přes automatické starosti uklidní tělo a uklidní emoce. Vydechování emocionálních bouří uklidní vaše myšlenky a zjemní tělo.

Čelte svým emocím.

Představte si, že jste v malé veslici v bouři, ale nemá smysl s ní přímo zápasit. Pokud se vzdáte, můžete se utopit. Vaše nejlepší šance na to, abyste nebyli zaplaveni, je zůstat v klidu, být si vědom toho, s čím máte co do činění, držet veslování a manévrovat se svou malou lodí po roztrhaném moři, dokud bouře neustoupí a nedosáhnete klidnějších vod.

Práce s emocemi je přesně taková. Uvědomte si svůj pocit, aniž byste se ho snažili potlačit nebo se mu vyhnout, bez ohledu na to, jak ohromující to vypadá. Stejně jako na veslici projíždíte bouřkou, zůstáváte přítomni, zatímco emoce zuří, dokud se její intenzita nesníží - což se stane, pokud ji nebudete krmit negativními myšlenkami nebo ji necháte uvěznit v hysterii.

Níže uvedenou strategii lze použít, když se držíte rozrušení. Použijte jej pro emocionální bouře nebo - pokud jste méně ohromeni - pro zkoumání konkrétních emocí, které neustále zasahují do vašeho života a pohody.

5 kroků, jak vyhnat emocionální bouře.

Proces je popsán jako odlišné kroky, ale ve skutečnosti se fáze překrývají a prolínají se. Emoce, které procházejí, budou kolísat - stejně jako vítr a vlny v bouři - ale vše, co musíte udělat, je: uvědomit si emoce, uznat je a zůstat s nimi, dokud neustoupí.

Připravuje se.

Najděte místo, kde nebudete rušeni.

Pohodlně se posaďte a dýchejte, takže vydechovaný dech je o něco delší než dech.

Cítíte své nohy pevně na zemi.

Připomeňte si znepokojující emoce.

Dýchej.

Tváří v tvář.

Uvědomte si pocit a jméno nebo si to popište sami: Co se to tu děje? Kde to v těle cítím? O čem to je? Znám ten pocit? Už jsem to cítil? Za jakých okolností?

Přijímám.

To neznamená jen smířit se s emocemi, být stále napjatější a čekat se zaťatými zuby na ústup bouře. Znamená to nechat tělo co nejvíce se uvolnit a zároveň akceptovat, že emoce je tam a vy ji prožíváte.

Dýchejte a zůstaňte přítomni všemu, co cítíte - bez ohledu na to, jak děsivé nebo ohromující.

Nesmršťujte se od pocitu.

Řekni si Cítit se takto je v pořádku. Jsem v pořádku. Nezemřu.

Dýchej.

Zůstaňte a nechte být čímkoli.

Plovoucí.

Nebojujte s emocemi ani se sebou, abyste to cítili.

Nebojujte a nic nenutí.

Emoce dělá svoje a vy si děláte svoje.

Koexistujete; není třeba se zapojovat do jeho dramatu.

Nechte se vznášet emocionálními vlnami.

Trvalé.

Uspokojení emocionálních zmatků může chvíli trvat. Možná bude nutné postup opakovat a aplikovat i na další emoce. Tělo se musí naučit rebalancovat a usadit se. Staré zvyky vaší mysli zaháklé do pocitu se nedají snadno změnit. A i když se zdálo, že konkrétní pocit byl jednou provždy vyřešen, mohl by se objevit později bez jakéhokoli zvláštního důvodu. V takovém případě se nerozrušujte, ale cvičte se tváří v tvář, přijímejte a plovoucí, dokud to neprojde.

Učte se ze svých emocí.

Emoční bouře mohou být reakcí na současnou situaci nebo mohou být vyvolány vzpomínkami na minulost. Ale jakkoli přišly, emoce obsahují zprávy o nás a našich životech. Když se věci urovnají, prozkoumejte své pocity s postojem dotazu a soucitu:

Co způsobilo ten pocit? K čemu to souvisí? Co mi to ukazuje? Co ještě není vyřešeno? Brání mi ten pocit v pohybu vpřed? Čeho se musím věnovat? Co se mohu dozvědět o sobě a dalších zúčastněných osobách?

Úvahy

Jak můžete uplatnit strategie ve svém vlastním životě, abyste pomohli sobě nebo jiné osobě? Jaké další metody používáte k uklidnění obtížných emocí?