Co je samoobsluha - a co ne
Na otázku: „Jak se o sebe staráte?“ - no, tam začíná složitá část.
Co je to samoobsluha?
Péče o sebe je jakákoli činnost, kterou děláme záměrně, abychom se postarali o své duševní, emoční a fyzické zdraví. I když je to teoreticky jednoduchý koncept, je to něco, co velmi často přehlížíme. Dobrá péče o sebe je klíčem ke zlepšení nálady a snížení úzkosti. Je také klíčem k dobrému vztahu se sebou i ostatními.
Co není samoobsluha?
Vědět, co samoobsluha není, může být ještě důležitější. Není to něco, k čemu se nutíme, nebo něco, co nás nebaví. Jak vysvětlila Agnes Wainmanová, péče o sebe je „něco, co nás spíše natankuje, než nám vezme“.
Samoobsluha také není sobeckým činem. Nejde jen o zvážení našich potřeb; jde spíše o to, abychom věděli, co musíme udělat, abychom se o sebe postarali, abychom byli následně schopni postarat se i o ostatní. To znamená, že pokud se o sebe nebudu dostatečně starat, nebudu na místě, kde bych ji mohl věnovat svým blízkým.
Stručně řečeno, péče o sebe je klíčem k vyváženému životu
Kde začínáš? Existují tři zlatá pravidla:
- Držte se základů. Postupem času najdete svůj vlastní rytmus a rutinu. Budete schopni více implementovat a identifikovat konkrétnější formy péče o sebe, které pro vás pracují.
- Péče o sebe musí být něco, co aktivně plánujete, spíše než něco, co se právě stane. Je to aktivní volba a musíte s ní tak zacházet. Přidejte si do kalendáře určité aktivity, oznamte své plány ostatním, abyste zvýšili své odhodlání, a aktivně hledejte příležitosti k procvičování sebeobsluhy.
- To, co svým klientům často zdůrazňuji, je to, že je důležité udržovat si vědomou mysl. Jinými slovy, pokud nevidíte něco jako péči o sebe nebo neuděláte něco, abyste se o sebe postarali, nebude to fungovat jako takové. Uvědomte si, co děláte, proč to děláte, jaké to je a jaké jsou výsledky.
Ačkoli samoobsluha znamená pro různé lidi různé věci, existuje základní kontrolní seznam, který může každý následovat:
- Vytvořte seznam „ne“ s věcmi, o kterých víte, že se vám nelíbí nebo které už nechcete dělat. Může jít například o: Nekontrolování e-mailů v noci, neúčast na shromážděních, která se vám nelíbí, nezvedání telefonu během oběda / večeře.
- Podporujte výživnou a zdravou stravu.
- Dostatečně se vyspat. Dospělí obvykle potřebují 7-8 hodin spánku každou noc.
- Cvičení. Na rozdíl od toho, co si mnoho lidí myslí, je cvičení stejně dobré pro naše emoční zdraví i pro naše fyzické zdraví. Zvyšuje hladinu serotoninu, což vede ke zlepšení nálady a energie. V souladu s podmínkami péče o sebe je důležité vybrat si formu cvičení, která se vám líbí!
- Následná péče s lékařskou péčí. Není neobvyklé odkládat kontroly nebo návštěvy lékaře.
- Používejte relaxační cvičení a / nebo cvičte meditaci. Tato cvičení můžete provádět kdykoli během dne.
- Trávte dostatek času se svými blízkými.
- Každý den se věnujte alespoň jedné relaxační aktivitě, ať už procházkou nebo odpočinkem 30 minut.
- Provádějte každý den alespoň jednu příjemnou činnost; od návštěvy kina, vaření nebo setkání s přáteli.
- Hledejte příležitosti k smíchu!
Nastavte si 15denní rutinu péče o sebe a uvidíte, jak se cítíte před a po. A nikdy nezapomeňte: Stejně jako u všeho, i při péči o sebe se vyžaduje praxe!
