Budujte svaly, abyste ztratili tuk
Můžete budovat svalovou hmotu pro spalování tuků. Ve skutečnosti je to ústřední myšlenka tří mých knih: dieta Nautilus, 32 dní do pasu 32 palců a plochý žaludek ASAP.
Za 10 týdnů průměrný muž přítomný ve stravě Nautilus Diet upustil 30 liber tuku a průměrná žena téměř 19. To byly průměry; někteří ztratili trochu víc. V 32denním programu 146 mužů snížilo v průměru o 17 liber a ořezalo 3 palce od pasu za něco více než měsíc. V kurzu ASAP, který se táhl šest týdnů, ztratilo 109 žen v průměru 15 liber tuku a 41 mužů ořízlo v průměru 23 liber z těla.
Všechny subjekty prováděly trénink síly obvodu maximálně 30 minut, tři po sobě následující dny v týdnu. Každá osoba udělala jednu sadu 6 až 10 opakování ne více než tucet cvičení každé cvičení. Každé cvičení však bylo provedeno pomalu a hladce - a bylo ukončeno pouze v případě, že není možný další pohyb nahoru.
Kromě toho všichni stážisté dodržovali středně kalorické plány v rozmezí od 1700 do 1300 kalorií denně u mužů - a 1300 až 1000 kalorií denně u žen. Každý začal na vyšší kalorické úrovni a sestupoval o 100 každé dva týdny. Jídelní plán byl složen ze 60 procent uhlohydrátů, 20 procent tuků a 20 procent proteinů.
Na konci programu, následné testy odhalily, že každý praktikant vybudoval kalorický sval: v průměru přibližně jedna polovina libry týdně, nebo 3 libry za šest týdnů. Každá přidaná libra svalu zvýšila bazální metabolismus osoby o 37, 5 kalorií denně. To bylo kromě kalorií spálených během tréninku. Silový trénink - skutečně - poskytuje silný, dvojitě redukující efekt.
Tradiční aerobní cvičení nebylo součástí programu. Stážisté odpočívali mezi tréninkovými dny, takže jejich těla mohla nadměrně kompenzovat svalové přetížení zvýšením svalové hmoty, procesu hypertrofie.
Časová účinnost je atraktivním aspektem budování svalů, které ztratí tuk. Devadesát minut silového tréninku týdně vytvoří svalovou hmotu, která při normálních činnostech spaluje tolik kalorií, kolik hodin a hodin aerobního cvičení.
Ale raději si dejte pozor. Většina mužů zastřihává pas a rozšiřuje hrudníky a ramena. Ženy dělají to samé, ale také si všimnou významného snížení velikosti jejich boků a stehen.
Určitě si můžete vybudovat svaly, abyste ztratili tuk, ale poté si nemůžete být jisti, že vaše bundy a kalhoty budou stále fit. Ve skutečnosti to asi nebude. Ani jediný člověk, který prošel takovou transformací, však nebyl s výsledky zklamán.
Rozhodněte se dnes, že vaše tělo potřebuje více svalů a méně tuku - a jednejte podle toho!
