Co dělat, když se cítíte osaměle

Cítíš se tak osamělá.

V pátek večer jste doma bez plánů. Nebo sedíte v restauraci se skupinou přátel, a přesto se stále cítíte osaměle.

Nebo sedíte v metru, na cestě do práce, a do toho prostoru se také vplíží pocit osamělosti. Nebo si prohlížíte sociální média a díváte se na fotografie lesknoucích se tváří a lesklých životů. A bolest osamělosti propukne. Nebo si myslíte, že jste jediný, kdo v obchodu s potravinami zpanikaří, jediný, kdo o 30 let později truchlí nad ztrátou milovaného člověka, jediný, kdo nemluví se svou rodinou, jediný, kdo se cítí ztracen.

Terapeutka z Vancouveru Julia Kristina, MA, RCC, definuje osamělost jako „hluboký pocit odpojení od kohokoli nebo od nás všech důležitých. Je to jako pocit divného, ​​zlomeného, ​​nemilovaného nebo naprosto nepochopeného. “

Může to být letmý pocit nebo ten, který se stále vrací.

Klienti Kristiny se cítí nejosamělejší, když si myslí, že jsou ve svých myšlenkách sami, když si myslí, To jsem jen já. Jsem jediný, kdo takto bojuje. Jsem jediný, kdo má tyto myšlenky. Jsem jediný, kdo má toto tajemství.

"Osamělost se může projevit každému z nás, když si myslíme, že nás nikdo nikdy skutečně nepochopí ani nepřijme tak, jak jsme," řekla Kristina, výzkumná pracovnice a tvůrkyně online kurzu.

Ale tady je věc: Často se ostatním neprozrazujeme. Možná se bojíme otevřít, protože jsme byli dříve odmítnuti. Možná máme na sobě všechny druhy masek, protože se bojíme, že nejsme dost dobří. (A samozřejmě „když se snažíme být někým, kým nejsme, znemožňujeme ostatním, aby nás milovali takového, jaký jsme,“ řekla Kristina.)

Natáhl

Když se cítíme osaměle, většina z nás se izoluje ještě dále. "Je to skoro, jako bychom říkali:‚ Odpojeno? Ukážu vám, že jste odpojeni! ‘A pak se stáhneme ještě více jako jakési‚ zašroubování ‘k lidem kolem nás, o kterých si přejeme, abychom se cítili více milovaní a přijímáni,“ řekla Kristina.

Jinými slovy, „když nás nejvíce trápí blízkost, lidi odtlačujeme.“

Místo toho tomuto nutkání odolávejte. A nečekejte, až vás někdo osloví. Kristina navrhla oslovit někoho, o kom si myslíte, že může potřebovat vaše připojení a podporu. Zavolej jim. Dát se dohromady. Zeptejte se jich, jak jsou na tom. Opravdu. "Čím upřímnější a skutečnější rozhovory s lidmi kolem nás vedeme, tím více se cítíme opravdově propojeni."

Různá připojení

Hledejte všechny druhy spojení. Individuální a párová terapeutka z New Yorku Jennifer L. Silvershein, LMSW, doporučuje klientům vytvořit seznam aktivit pro opětovné připojení k ostatním a k sobě samým.

Váš seznam může například zahrnovat: navázání očního kontaktu s jinou osobou na ulici; psaní dopisů blízkým; meditovat; pěstování domácího mazlíčka; a připravila si pro sebe krásný oběd, řekla. Může to zahrnovat dobrovolnictví v místní neziskové organizaci. "Pomáháme ostatním, aby nám pomohli sami," řekla.

Nabíjení baterií

Silvershein také navrhuje, aby si klienti mysleli, že jsou baterie. Požádá je, aby o tom přemýšleli poplatky jejich baterie. Může to být trávení času s přáteli, čtení, návštěva muzeí, absolvování kurzu fotografie. Poté je požádá, aby zvážili, co kanalizace jejich baterie. To by mohlo na projektu odkládat, volat ex, pít víno.

„Poté požádám své klienty, aby začali zvyšovat aktivity a chování, které jim„ nabijí baterii “, a obvykle po zavedení těchto chování se klienti začínají cítit více pod kontrolou svého života a pozitivněji.“

Pocity a fakta

Nakonec je důležité si připomenout, že pocity osamělosti nejsou skutečností. Tyto pocity nejsou známkou toho, že jste nemilovaní, špatní nebo poražení. Váš mozek vám možná říká právě tyto věci. "Náš mozek to rád dělá v zápalu emocí - foukat věci." cesta nepřiměřeně a použít jednu zneklidňující událost jako pravidlo vpřed, “řekla Kristina. Ale pocity osamělosti se neprojevují v pravdě o vaší lásce, řekla.

Osamělost je bolestivá a nepohodlná. Ale je to také cenné znamení. Je to známka toho, že něco nefunguje. Je to znamení, že se cítíte odpojeni od ostatních nebo odpojeni od sebe.

A je to také příležitost. Je to příležitost oslovit. Je to příležitost k vybudování autentických spojení; s ostatními a se sebou. Místo toho, abyste se stáhli nebo izolovali, ctěte toto znamení. Jednejte při této příležitosti.