Přeformulovat hanbu: Obviňování ostatních z „karanténního vychloubání“ oslabuje odolnost

V posledních několika týdnech pandemie COVID-19 se vynořila nová značka: „karanténní vychloubání“. Když lidé při úkrytu na místě projevují svou hrdost na úspěchy nebo koníčky na sociálních médiích, někteří z nás jsou v pokušení označit tyto příspěvky nebo obrázky jako ekvivalent sociálních médií „chlubit se“ a ve výchozím nastavení jednotlivce jako chvastoun. Štítek naznačuje, že jedinec je nestranný a motivovaný škodlivým perfekcionismem. Nejnezdravějším aspektem štítku „karanténní vychloubání“ však může být těžkopádný úsudek.

Označování druhých jako „karanténní vychloubání“ je prostředkem pro vynášení negativního úsudku, který afektivně znehodnocuje zkušenosti ostatních. A může to být neužitečný způsob, jak osoba, která používá štítek, zvládnout své vlastní úzkosti nebo negativní sebehodnocení. Pro všechny zúčastněné je štítek neužitečný. Osoba označující ostatní se zapojuje do nezdravé strategie zvládání, která udržuje cyklus vlastního úsudku a neužitečné závisti. A osoba označená jako chvastoun zažívá zneplatnění a útok na svou odolnost.

Negativní posuzování ostatních a jejich obsahu na sociálních médiích jako „karanténní vychloubání“ je pro osobu, která štítek používá, škodlivé. Ve svém jádru tato značka ztělesňuje ducha strhávání ostatních kvůli osobní výchově: pokud je nemůžete porazit, porazte je.

Paradoxně však bagatelizace ostatních a jejich úspěchů, nebo jejich odmítnutí jako falešných nebo nepravdivých, se promítá do cyklu vlastního úsudku. Soudit ostatní je duševní cvičení, které může jednotlivcům usnadnit negativní hodnocení soudy, a může přispět k formám neproduktivní závisti, včetně depresivní (sebe-úsudku) nebo nepřátelské (souzení ostatních) závisti. Rozsudek také odráží předsudky a při dostatečně častém používání jsou naše úsudky internalizovány a zaměňovány s realitou.

V návaznosti na COVID-19 jsem mohl pokračovat v práci s klienty prostřednictvím technologie telehealth a překvapivý počet z nich minulý týden se mnou sdílel, že se „cítili provinile“ nebo „styděli“ se za to, že objevili pozitivní věci o jejich zkušenostech v karanténě. Popsali pocit, že se o to nemohou podělit s ostatními ze strachu, že budou souzeni.

Některá z pozitiv, která mi odhalili, zahrnovala to, že jsem byl více úmyslný ve vztahu k blízkým a byl jsem schopen zapojit se do sebeobslužných činností, jako jsou vylepšené plány spánku a domácí cvičení. Také zapojení do projektů domácí opravy nebo organizace poskytlo lepší důvěru v jejich schopnost provádět pozitivní změny v jejich životech - v psychologii také známé jako zvýšená sebeúčinnost. Skeptičtější interpretací tohoto zapojení do aktivit může být, že se jedná o pokus o nalezení řádu v jinak nekontrolovatelných dobách. I když to pro některé může platit, pro jiné tyto činnosti a úspěchy odrážejí pozitivní účinky, které může mít péče o sebe a sebeúčinnost na lepší pocit. Podělil jsem se s každým z nich o to, že je dobré mít z těchto pozitivních změn chování dobrý pocit, a rozhodně je v pořádku cítit se hrdý a potěšený z organizace vašeho šatníku. (Konečně!)

Jako lidské bytosti můžeme držet následujících pravd: jsou to těžké časy pro nás všechny, přičemž mnozí zažívají zničující osobní ztrátu, a přesto můžeme tento okamžik využít jako příležitost k objevení neuvěřitelné odolnosti lidstva. Psychologická odolnost je o schopnosti psychicky a emocionálně zvládat obtížné situace. Z tohoto pohledu musíme zvážit, jak by ukázky úspěchů na sociálních médiích, které by mohly být vnímány jako „vychloubání“, mohly také odrážet snahu jednotlivců projevit svou odolnost a zdroje pozitivity navzdory současné situaci. V nedávném článku o odolnosti tváří v tvář nepřízni osudů Americká psychologická asociace zdůrazňuje, že přijetí zdravých myšlenek, které zahrnuje zachování nadějného nebo pozitivního výhledu, je klíčovým faktorem pro budování odolnosti.

Ano, mnoho lidí zobrazuje sociální nebo kurátorské já na sociálních médiích. Jako lidské bytosti bychom však měli být schopni zvládnout výzvy i úspěchy našich sousedů. Spíše než obviňovat a soudit ostatní za to, že jsou prostřednictvím svých příspěvků na sociálních médiích nepoctiví, pojďme oslavit odolnost lidstva obecně, protože mnozí se snaží vytvořit příslovečnou „limonádu z citronů“.

Pro ty z nás, kteří se v těchto nejistých dobách cítí nešťastní, úzkostní nebo plní vlastního úsudku, je stejně v pořádku připustit, že jsme úžasně nedokonalí, aniž bychom se museli uchýlit k stržení ostatních. Místo toho si budujte svůj vlastní základ osobní síly a odolnosti. Oslavte své malé úspěchy: možná je skříň neuspořádaným nepořádkem, ale dnes jste si udělali čas na to, abyste si užili ten nejlepší šálek domácí polévky s nejnáhodnějšími ingrediencemi, které jste měli v ledničce, a to bylo Lahodné. Nebylo by úžasné pofotit tu polévku a sdílet ji na Instagramu, aby ostatní mohli tento úspěch oslavovat s vámi? Představte si, o kolik úžasnější by bylo sdílení vašeho úspěchu, kdyby byl přijat bez úsudku a pochybností, ale místo toho oslavován jako projev odolnosti. Jako terapeut doufám, že každý může využít své osobní silné stránky a rezervoár odolnosti, když procházíme novými sociálními normami v návaznosti na COVID-19.