Správa smutku po sebevraždě
Září je Národním měsícem prevence sebevražd. Sebevražda je volbou a pro mnoho lidí, kteří se rozhodnou vzít si život, je to způsob, jak uniknout hluboké úrovni bolesti, kterou mohli nebo nemuseli odhalit svým blízkým. Avšak pro ty, kteří zůstali pozadu, možná ještě hlubší bolest spočívá v přemýšlení, co by bylo možné udělat, aby se zabránilo takovému trvalému řešení toho, co by mohlo být dočasným problémem.
Zatímco nedávná média zaměřila pozornost na celebrity, které si vzaly život, jako jsou Kate Spade, Anthony Bourdain a Robin Williams, existuje mnoho dalších, kteří se do pozornosti nedostanou, ale samozřejmě také nechte své blízké s mnoha nezodpovězenými otázkami.
Stejně jako u jiných ztrát milovaní zanechali zkušenosti se všemi nebo s některými z pěti fází truchlení Elisabeth Kübler-Rossové. Patří mezi ně popření, hněv, vyjednávání, deprese a nakonec přijetí. Ztráta milovaného člověka v důsledku sebevraždy často zanechává u lidí pocity viny, že si toho nevšimli nebo něco neudělali, aby tomuto činu zabránili. Mnoho lidí nikdy „nepřekoná“ ztrátu milovaného člověka k sebevraždě, ale je důležité „překonat“ to.
Vina pozůstalého je často spojována s těmi, kdo po sobě zanechali traumatizující situaci, například byli svědky děsivé události nebo přežili válku nebo nějaký jiný druh katastrofy či pohrom. Tento typ viny je však také velmi častým pocitem pro ty, kteří po sebevraždě zůstali, kteří by se mohli trápit zármutkem a vinou za to, co mohli udělat, aby zabránili tomuto závěrečnému činu. Rozsah viny bude souviset se stavem duševního zdraví dané osoby.
Pokud jste měli přítele nebo blízkého, který spáchal sebevraždu, ať už pociťujete agónii viny nebo ne, není pochyb o tom, že budete potřebovat určité nástroje, které vám pomohou uzdravit se z tohoto typu ztráty.
Jak jsou některé, které vám mohou poskytnout pohodlí:
- Zkuste žít v přítomném okamžiku. Přijměte, co se stalo, a věřte, že časem vše zapadne na své místo. Dbejte na meditativní a relaxační cvičení, která zahrnují hluboké dýchání. To je zvláště důležité v časných ranních hodinách a před spaním v noci.
- Vyhledejte podporu. Promluvte si s přáteli, členy rodiny, terapeuty nebo duchovními poradci. Čím více budete hledat pomoc, tím snáze se uzdravíte. Mnoho lidí používá sociální média jako podpůrný systém, protože jim pomáhá cítit se obklopen myšlenkami pečujících jednotlivců. Buďte ve společnosti těch, kteří se cítí lépe, než těch, kteří vás srazí.
- Zapište si své myšlenky. Neexistuje nic jako žurnálování, které by umožnilo plynutí vašich pocitů. Můžete také zvážit psaní dopisu zesnulému blízkému s vyjádřením toho, co cítíte.
- Věnujte se zábavným nebo relaxačním aktivitám. Zvažte, co vás může rozptylovat, ať už je to v přírodě, jít na film, absolvovat lázeňskou léčbu, přečíst si oblíbenou knihu, psát dopisy nebo deníky. Následuj své srdce.
- Procvičujte péči o sebe. To znamená mít na paměti, kvůli čemu se cítíte dobře, ale také to je jíst vyvážené jídlo a mít dostatek pohybu.
- Buďte trpěliví vůči sobě i ostatním. Léčení zármutkem vyžaduje čas. Je důležité plakat, když máte chuť plakat, a sedět a uvažovat, když máte chuť uvažovat. Postupem času získáte větší pocit míru a přijetí.
Pamatujte, že nikdo není ostrov. Když zažíváme hlubokou emocionální bolest, musíme se natáhnout a hledat pomoc u těch, kteří jsou našimi vůdčími světly.
Reference
Kübler-Ross, E. a Kessler, D. (2014). O smutku a truchlení: Hledání významu smutku v pěti fázích ztráty. New York, NY: Scribner.
Leonard, J. (2019). "Co je Survivorova vina?" Lékařské zprávy dnes. 27. června.
