Smysluplné výsledky meditačního výzkumu

Co opravdu víme o meditaci, kromě skutečnosti, že tato praxe je uváděna pro svou zjevnou schopnost pomoci relaxaci, zmírnit stres a ztišit mysl? Zatímco západní svět v posledních letech gravitoval směrem k různým formám meditace, vědci dosud nedohodli studie, které by dokázaly, proč a jak meditace poskytuje tyto výhody, spolu s ostatními. Někteří vědci se to snaží změnit, což dokazují některé z jejich nově publikovaných výsledků.

Meditace vám může pomoci udělat méně chyb

Vědci z Michiganské státní univerzity studovali, jak jediné 20minutové zasedání řízené meditace vedlo ke změnám mozkové aktivity u účastníků, kteří nikdy předtím nemeditovali. Jejich studie, publikovaná v Vědy o mozku, zjistili, že otevřená monitorovací meditace - která zahrnuje naladění se dovnitř a pozornost všeho, co se děje v těle i mysli - zvyšuje schopnost detekovat chyby a věnovat jim pozornost. Při otevřeném monitorování sedí jednotlivec v tichosti a pečlivě věnuje pozornost tomu, kam jde jeho mysl, aniž by se nechal zmást podrobnostmi. Zatímco účastníci meditovali, vědci studovali jejich mozkovou aktivitu pomocí elektroencefalografie (EEG) a poté nechali účastníky absolvovat počítačový test rozptýlení. Pro svou další fázi využívající tento neurovědecký přístup plánují vědci zahrnout širší skupinu účastníků, otestovat různé typy meditace a zjistit, zda se změny mozkové aktivity rozšíří na změny chování při dlouhodobé meditační praxi.

Vědci uvedli, že zkoumání povahy vztahu mezi všímavostí a monitorováním chyb může být příslibem „v porozumění prostředkům a rozsahu, v nichž všímavost uplatňuje svůj širší vliv na současný život“.

Ženy mají při školení všímavosti na vysoké škole prospěch více než muži

Studie z roku 2017 publikovaná v Hranice v psychologii zjistili, že ženy ve vysokoškolském věku účastnící se školení všímavosti dosáhly v určitých oblastech více výhod než muži. Konkrétně ženy vykazovaly větší pokles negativních afektů a větší zvýšení v mírách soucitu a všímavosti. Vědci poznamenali, že školní programy všímavosti nabízené ve školách jsou stále populárnější, zejména proto, že některé z počátečních studií o těchto programech dostupných ve školním prostředí poukazují na sníženou emoční reaktivitu, lepší akademický výkon, zvýšenou odolnost vůči účinkům emočního stresu, pozornost a snížené problémy s chováním.

Pokud jde o to, jak a proč se zdá, že ženy mají z tohoto tréninku větší užitek, vědci vysvětlili, že trajektorie psychologické symptomologie mezi muži a ženami je odlišná, přičemž rozdíly se začínají objevovat v jejich rané adolescenci. Zatímco u obou skupin došlo v té době k náhodnému nárůstu psychologických poruch, u mladých dívek došlo k většímu nárůstu, přičemž je téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost úzkosti a deprese u jejich vrstevníků, kteří jsou chlapci. Na druhou stranu poruchy užívání návykových látek a poruchy chování jsou pravděpodobnější u mužů, což je model, který přetrvává i v dospělosti. Vědci naznačují, že výsledky léčby, které jsou specifické pro muže a muže, „se mohou stávat stále důležitějšími,“ protože muži mohou vyžadovat intervence všímavosti, které lépe odpovídají konkrétním mužským stylům zvládání.

Všímavost může pomoci postgraduálním studentům

V první studii Ph.D. postgraduální studenti a účinky všímavosti, Barry et al. (2019) zjistili, že účastníci každodenního 30minutového cvičení všímavé pozornosti s CD měli významně sníženou depresi, zvýšenou odolnost a sebeúčinnost. Autoři poznamenali, že doktorské studium je velmi stresující doba, která si vybírá svou daň na psychologickém kapitálu studentů, což vede k psychickému utrpení. Výsledky studie, uvedli vědci, posilují tvrzení, že praxe sebepozorování všímavosti může přinést smysluplné výsledky v psychologickém zdraví. Jak je uvedeno v Inside Higher Ed, autoři uvedli, že studenti mohou potenciálně zažít ještě větší účinek, pokud budou cvičit častěji, i když uvedli, že s podobným účinkem lze použít i kratší praxe v délce 5-10 minut.

Vůbec první online meditace založené na všímavosti a probíhající pohoda vykazuje pozitivní výsledky

V vůbec první souběžné studii meditačního programu založeného na všímavosti (MBP), jak dobře dávky meditace ovlivňují pohodu, nalezli Lahtinen a Salmivalli (2019) důkazy, že účast na online MBT může vést k „klinicky významnému zlepšení v úzkosti, “s upozorněním, že účastník dodržuje program. Ve velké studii finských studentů vyššího sekundárního vzdělávání vědci zjistili dramatický pokles jak úzkosti, tak problémů se spánkem a zvýšení štěstí, ke kterému došlo během prvních týdnů programu. Vědci zkoumali, jak meditační postupy předpovídají změny v blahobytu, a naopak, v týdenních intervalech během 8týdenního MBP prováděného online.

E-Meditace: Nové techniky Twist Coupling transkraniální stimulace stejnosměrného proudu a techniky všímavosti

Rozšíření Badran et al. (2017) Výzkum publikovaný v Brain Stimulation v roce 2017, dva z původních autorů, Bashar Badran a Baron Short, oba z lékařské univerzity v Jižní Karolíně, zahájili spouštěcí společnost, která vyvinula neurostimulační zařízení pro zlepšení meditace. Vědci stimulující mozek prováděli ústupy trvající pět dní, během nichž byli účastníci vedeni, jak používat zařízení transkraniální stimulace stejnosměrného proudu (tDCS) k vlastní stimulaci až dvakrát denně při meditaci. Zařízení odesílá slaboproud cílený do oblastí mozku, které se nejvíce účastní meditace. První výsledky odrážejí výsledky původní studie vědců, ve které účastníci po použití tDCS uváděli zvýšené pocity klidu a výrazné zvýšení skóre míry všímavosti známé jako „jednání s vědomím“. Vedlejší účinky používání zařízení byly minimální, obvykle mírné brnění při aplikaci na místě. Vědci doufají, že budou studovat dlouhodobější výhody a účinky používání zařízení k posílení meditace, zejména při „reiningu v putující mysli“.

Vyvolání plasticity mozku může vyžadovat specifické intervence založené na meditaci

Studie publikovaná v Poznání, na základě předchozího výzkumu bylo zjištěno, že rostoucí popularita všímavosti a meditačních intervencí pro podporu afektivních, kognitivních a sociálních schopností může vyžadovat specifické mentální praktiky, v závislosti na cílové oblasti fungování mozku. Vědci poznamenali, že důkazy poukazují na skutečnost, že vyvolání plasticity v různých oblastech fungování mozku vyžaduje různé typy mentálního tréninku. Autoři podporují vývoj cílenějších intervencí založených na důkazech, které lze přizpůsobit potřebám jednotlivců v podmínkách zdraví, práce a vzdělávání.