Binaurální rytmy a všímavost mohou pomoci snížit duševní únavu
Nová dánská studie naznačuje, že pouhých 12 minut binaurálních rytmů - forma terapie zvukovými vlnami - a 4 týdny tréninku všímavosti mohou být účinnými strategiemi obnovy, které působí proti negativním účinkům psychické únavy na trvalou pozornost.
Mentální únava je definována jako psychobiologický stav způsobený prodlouženým obdobím náročné duševní činnosti, které má za následek pomalejší reakční časy a deficity pozornosti. Psychická únava ovlivňuje naši schopnost soustředit se, studovat a činit správná rozhodnutí během daného úkolu a je často zodpovědná za dopravní nehody nebo na pracovišti.
Studie ukázaly, že všímavost může mít pozitivní vliv na zvládání stresu a kognitivní výkon. Existuje také rostoucí výzkum, který naznačuje, že poslech binaurálních rytmů může zvýšit trvalou pozornost. Při poslechu binaurálních rytmů se člověku zobrazují různé tóny různé frekvence (165 Hz vlevo a 179 Hz vpravo) v každém uchu, ale slyší pouze jeden tón, což je rozdíl mezi těmito dvěma tóny (rozsah beta 14 Hz).
V nové studii publikované v Journal of Cognitive Enhancement, vědci zkoumali účinnost binaurálních rytmů ve srovnání s všímavostí jako strategiemi duševního zotavení, aby se zabránilo negativním účinkům duševní únavy na trvalou pozornost.
Studii provedli Johanne L. Axelsen a Ulrich Kirk z University of Southern Denmark (SDU) a Walter Staiano z University of Valencia.
Někteří z účastníků byli začátečníci všímavosti, kteří se účastnili intervencí na místě, a jiní měli o něco více zkušeností s všímavostí poté, co 4 týdny praktikovali všímavost v online programu prostřednictvím aplikace Headspace.
Studie probíhala v pěti fázích. V počáteční fázi byly hodnoceny nálady účastníků a oni dokončili úkol trvalé pozornosti, aby změřili své putování myslí.
Druhá fáze spočívala v experimentu s duševní únavou po dobu 90 minut. Bezprostředně poté byly nálady účastníků znovu posouzeny a následovaly dva zásahy na místě: buď 12 minut poslech meditační stopy řízené všímavosti nebo 12 minut audio stopa (s binaurálními rytmy). Kontrolní skupina byla požádána, aby si odpočinula po dobu 12 minut. Poté byly účinky intervencí testovány pomocí úlohy trvalé pozornosti.
Výsledky ukazují, že skutečně existoval účinek binaurálních rytmů na místě na trvalou pozornost ve stavu experimentálně vyvolané duševní únavy.
Zajímavé je, že skupina zkušených všímavostí dosahovala významně lepších výsledků než ostatní skupiny v rámci úlohy trvalé pozornosti před a po vyvolání psychické únavy.
Výsledky, podobné výsledkům předchozí studie provedené týmem, naznačují, že binaurální rytmy mohou pomoci potlačit bloudění mysli a zaostřit pozornost, což zase snižuje negativní účinky psychické únavy. Po poslechu hudby se jedinec může cítit uvolněnější a méně ovlivněný duševní únavou.
Totéž platí pro skupinu zkušených všímavců. Výhody výcviku všímavosti byly jasné u prvního úkolu, ve kterém si vedly lépe než ostatní skupiny. To by mohlo naznačovat, že procvičování všímavosti vám pomůže soustředit se na daný úkol a je efektivní při nabízení strategií pro zvládání stresových situací a šetření mentální energie.
Celkově studie zjistila, že pouhých 12 minut binaurálních rytmů a 4 týdny tréninku všímavosti byly účinnými strategiemi obnovy, které působí proti negativním účinkům duševní únavy na trvalou pozornost.
Tým v současné době zkoumá, zda poslech binaurálních rytmů po delší dobu nebo procvičování všímavosti zlepší variabilitu srdeční frekvence stresovaných jedinců (HRV) a zda to má vliv na výkon při konkrétních kognitivních úkolech.
Zdroj: Fakulta zdravotnických věd University of Southern Denmark
