Nálady a roční období

Fotbal. Školní potřeby. Měnící se listy. Chladicí teploty. Toto je několik věcí, které na pádu miluji. Také mám tendenci se cítit klidnější a uvolněnější, když se podzim valí. Léto je tak drzé, intenzivní a jasné. Pád se cítí měkčí. Možná je to kvůli změně světla.

Nový výzkum vedený Alison Jing Xu z University of Toronto-Scarborough ukazuje, jak citliví jsme na jasné světlo. Ve světlejším prostoru se lidé v experimentu cítili tepleji, chtěli kořeněnější jídlo, považovali ostatní za agresivnější a dokonce měli silnější reakci na slova.

"Jasné světlo obvykle koreluje s teplem a teplo je spojeno s emoční intenzitou," píší autoři v Journal of Consumer Psychology. "Tato psychologická zkušenost s teplem zapíná horký emoční systém a zesiluje emoční reakce člověka na jakýkoli podnět."

Pokud se cítíte dobře, jasné světlo tyto dobré pocity zesiluje. Pokud se však během jasného slunečného dne nebo v jasně osvětlené místnosti cítíte depresivně nebo se bojíte, jste naštvaní nebo upjatí, osvětlení vás může zhoršit. Intenzita světla ovlivňuje intenzitu našich nálad. Změňte tedy světlo, abyste změnili náladu.

Podle vědců jsou to malé věci, které mají velký dopad na naše zdraví a dlouhověkost. Konflikt na pracovišti, dopravní zácpy, problémy s plánováním a další běžné obtěžování mohou být podle našeho výzkumu ještě větší hrozbou pro naše životy než významné stresory, jako je ztráta zaměstnání a smrt milovaného člověka.

Carolyn Aldwin, ředitelka Centra pro výzkum zdravého stárnutí na Vysoké škole veřejného zdraví a humanitních věd na Oregonské státní univerzitě a další, zjistila, že u téměř 1300 starších mužů, kteří se studie zúčastnili, žili nejdelší každodenní potíže. Téměř polovina mužů, kteří uvedli, že mají střední potíže, zemřela do konce studie. Ale z těch, kteří uváděli vysoký počet každodenních stresorů, zemřelo 64 procent.

Nějaký stres je nevyhnutelný a my nechceme potlačovat své emoce. Ale naučit se, jak rozptýlit stres a zlepšit pozitivní emoce, nám může pomoci cítit se lépe a žít déle.

"Není to počet potíží, které vás způsobují, ale vnímání toho, že jsou velkým problémem, způsobuje problémy," řekl Aldwin.

Začněte tedy zhasnutím světla, abyste ztlumili špatné pocity, a poté použijte tyto tři tipy ke zmírnění nálady a prohloubení pozitivních emocí.

1. Jezte své ovoce a zeleninu. Je všeobecně známo, že nejméně pět porcí ovoce a zeleniny každý den zvyšuje imunitní funkce, snižuje riziko cukrovky, rakoviny, srdečních chorob a spoustu dalších děsivých věcí. Výzkum zveřejněný v British Journal of Health Psychology také ukázal, že ovoce a zelenina mohou zlepšit naši náladu a že tyto dobré pocity pravděpodobně přetrvají.
2. Vložte do svého kroku pružinu. Němečtí vědci zjistili, že lidé, kteří změnili chůzi tak, aby chodili energičtějším a povzneseným krokem - hlavou nahoru, rameny dozadu - se cítili šťastnější a pozitivnější než ti, kteří to neudělali. Další výzkumy ukazují, že lidé, kteří se cítí smutní nebo depresivní, mají tendenci sedět a chodit zhroutí přes ramena dolů. Ale když zvedneme postoj, stáhneme si ramena a stojíme vysoko, cítíme se lépe. Nebojte se tedy stát vzpřímeně a rozepnout si věci.
3. Vezměte závan vanilky. Určité aroma může mít silný vliv na naši náladu. Vůně čerstvě pokosené trávy vyvolává u některých radost. Citrusové vůně mohou vyvolat štěstí a bdělost. Vanilka podporuje štěstí a relaxaci podle procesu Mapování nálady, který měří nálady spojené s určitými vůněmi. Až tedy příště budete muset uklidnit stres a zaujmout svůj postoj, zapálit si svíčku s vanilkovou vůní nebo naklepat do éterického oleje a budete se cítit lépe.