Zvládání rušivých myšlenek při meditaci

Je snadné říci, že při meditaci by se člověk měl soustředit na dech a uvolňovat myšlenky, jakmile se objeví, ale je to neuvěřitelně obtížné. V poslední době jsem byl trochu hypomanický a myšlenky mi létají hlavou. Koncentrace a pozornost jsou velmi obtížné.

Uznávat myšlenky a nechat je jít je pro dobrý den dost těžké. Co teď dělám?

Během meditace všímavosti věnujete pozornost dechu, ale v tomto okamžiku si chcete být plně vědomi. Stále si tedy všímáte zvuků a pachů, bolestí a všeho, co tvoří přítomný okamžik. Když se objeví myšlenky, je třeba si je všimnout, nechat je jít a vrátit se k dechu.

Ale jen blotovat myšlenky, aniž byste jim věnovali pozornost, by vůbec nevnímalo. Neignorujte své myšlenky ... Místo toho s nimi pracujte.

Jakmile se objeví myšlenka, uznejte ji, pusťte ji a vraťte se k dechu. Neprovádějte to k závěru. Nezabývejte se tím. V tuto chvíli se nepokoušejte přidat důvod. Všimněte si, že si myslíte, že vás vaše mysl odvedla od vašeho vědomí tohoto okamžiku, a vraťte svou pozornost zpět na dech.

Označení myšlenek vám může pomoci uvolnit je. Pokud sedíte a dusíte se o něčem, co jste dnes ráno měli udělat jinak, označte to soudě a pusťte to. Pokud přemýšlíte o tom, co si dát na oběd nebo co dělat tento víkend, označte to plánování a vraťte se k dechu. Pokud vás berou myšlenky na pláže a slunce, označte je za fantazii a přeneste svou pozornost zpět do současnosti.

Jde o to nemyslet. Jde o to zůstat si vědom toho, co se právě teď děje ve vašem okolí a kolem vás. Příliš mnoho rozptýlených myšlenek vás může odnést od okamžiku a podvádět o vaší současné zkušenosti. Uznání myšlenek, jejich označení a návrat do současnosti, k dechu vám může pomoci zůstat soustředěný a soustředěný.

Tento trénovaný trénink uvolňování myšlenek je právě teď v mém současném stavu velmi náročný. Ale praxe mě uvědomila, že let myšlenek, který přichází s hypománií, se ujímá. Než se stali meditujícími, tyto myšlenky by se vymkly kontrole a moje pozornost, nálada a chování by utrpěly.

Ale být si vědom toho, co se ve mně a kolem mě děje, a mít nějaké postupy, jak nechat myšlenky jít, mi pomáhá udržovat věci pod kontrolou. Jsem stále rozrušený, moje mysl mě stále drží v noci, ale jsem si vědom toho, že to, co mě teď bere, jsou jen myšlenky, protože jsem si vědom, že můj dech je vždy k dispozici - k dispozici, aby mě upozornil a vrátil mě podle mé současné zkušenosti. I když je to nepříjemné.

Část toho, co může být meditace, je cvičení pro krizi. Procvičujte si, jak se pustíte náhodných a matoucích myšlenek. Pokud se naučíte v dobrém dni udržovat pozornost na dechu a v přítomnosti, můžete pomocí této techniky zůstat na uzdě, když se vám nedaří. Mysl může držet velké úniky, ale vždy se musíme vrátit do současnosti. Pobyt v přítomnosti tak často, jak je to možné, nám pomáhá vyhnout se troskám, které mohou nastat, když nás naše mysl vezme příliš daleko od toho, co se ve skutečnosti děje.