Slyšíte komplimenty? Jak nechat do svého života chválit
Není to pokora. Pokora znamená nesoustředit se na sebe, neznamená to ignorovat nebo ponižovat vaše úspěchy. Čím to je, že je tak těžké slyšet a přijímat komplimenty?
Často bojuji s perfekcionismem a mám tendenci slyšet kritiku nade vše. Je to jeden ze způsobů, jak perfekcionismus udržuje spokojenost na dosah ruky. Chrání nás to od pocitu hrdosti na to, že se snažíme, a radosti z našeho úspěchu. Je to plné sentimentů jako: mohl jsem udělat víc. Příště se budu muset zlepšit. Všechno fungovalo, ale není to přesně to, co jsem chtěl.
Nic není dost dobré pro perfekcionismus a hledá potvrzení z našeho prostředí, že tomu tak je. To zkresluje naši schopnost zachytit pozitivní zpětnou vazbu, kterou dostáváme. Perfekcionismus je slepý k úspěchu. Takto funguje zkreslení potvrzení - máme tendenci hledat, interpretovat a vyvolávat informace způsobem, který potvrzuje již existující víru, že nic, co děláme, není dost dobré. Jedná se zjevně o sabotáž.
A možná máme pocit, že nejsme ani dost dobří. Hanba nám říká, že v nás je něco zásadně špatného. Jsme odděleni od ostatních lidí, neschopní dělat a být v životě tím, co chceme, protože máme chyby. "Na rozdíl od viny, což je pocit, že děláte něco špatně, je hanba pocit, že jste něco špatně," řekla Marilyn J. Sorensen, Ph.D., v tomto článku z roku 2015. "Když člověk prožívá hanbu, má pocit, že se mnou je něco v zásadě špatně." "
"V raném věku si jednotlivci vytvářejí internalizovaný pohled na sebe jako na adekvátní nebo nedostatečný ve světě," řekl Sorensen. „Děti, které jsou neustále kritizovány, přísně trestány, zanedbávány, opuštěny nebo jiným způsobem zneužívány nebo týrány, dostanou zprávu, že se„ nehodí “do světa - že jsou nedostatečné, podřadné nebo nedůstojné.“
Internalizujeme verbální a neverbální kritiku, kterou dostáváme v dětství, a stávají se vírou založenou na hanbě, kterou o sobě máme - jsem hloupý. Jsem nemilovatelný. Jsem falešný. Jsem ošklivý. To je toxická hanba, která vytváří hluboce zakořeněné pocity nedostatečnosti.
"Emoční aspekty psychiky, dobré i špatné, hledají výraz." Když se vám tedy naskytne příležitost interpretovat situaci jako osobně hanebnou a potvrdit, co jste se o sobě dozvěděli, tento aspekt vašeho podvědomí vylezne na povrch, ať se vám to líbí nebo ne, “píše životní kouč Mike Bundrandt ve svém blogu NLP Discoveries.
„Je to doprovázeno hlasy, obrazy nebo vírou pocházejícími z dětství a je spojeno s negativním„ hanbivým příběhem “o nás samotných,“ píše Darlene Lancer, JD, MFT, autorka knihy Conquering Shame and Codependency: 8 Steps to Freeing the True You.
Ať už je to chronická hanba nebo perfekcionismus, který upravuje chválu vašeho života, existují kroky, které můžete podniknout, abyste začali poslouchat pozitivní zpětnou vazbu.
1. Začněte tím, že zkontrolujete své konverzace s ostatními lidmi. Často zjišťuji, že existují komplimenty, kterými jsem se zabýval. Procházejte textové zprávy nahoru nebo dolů na časovou osu Facebooku. Vím, že chvála existuje.
2. Když vám někdo řekne něco hezkého, vzdorujte nutkání na oplátku okamžitě něco říct. Opravdu slyšet, co řekli. Pokud vám někdo poděkuje, neotáčejte se a neříkejte „Ne, děkuji.“ Získejte tuto pozitivitu, nejen ji odevzdávejte.
3. Nepřistupujte ke zpětné vazbě se strachem. Když víte, že někdo kritizuje něco, co jste udělali, strach vás napne a stane se téměř nepropustným pro cokoli jiného než zklamání. Kritika je něco, co můžete přijmout nebo odmítnout - nemusí to být známka proti vám. Je stejně pravděpodobné, že vás pochválí. Přistupujte ke zpětné vazbě s otevřenou myslí. Nejde o to ublížit svým pocitům.
4. Uvědomte si, že váš život se skládá z mnohem většího úspěchu než neúspěchu. Úspěch by neměl být založen na nějakém velkolepém měřítku, jako je to, zda jste se stali miliardářem či nikoli. Úspěch je nehmotný. Bojíte se selhání, ale jste odolní, máte dlouhou historii překonávání překážek. Tato osobní historie přetrvává.
Jste dokonalý, vysoce kompetentní a odolný. Zaměřte se na to a naplňte svůj tank chválou.
