Jak cvičíte všímavost? Jezte zmrzlinu pro začátečníky

V posledních několika týdnech se snažím zvládnout všímavost, jako by to byla roztomilá kroková sekvence v liniovém tanci. Neoficiálně jsem najal doktora Elishu Goldsteina, autora blogu Psych Central, „Mindfulness and Psychotherapy“, jako svého osobního trenéra všímavosti, protože zná tyto věci zevnitř i zvenčí a protože nemám čas ani peníze na to, abych se mohl potkávat s Buddhističtí mniši v Tibetu.

Vždy jsem toužil po tom, abych v daném okamžiku žil lépe - byl to jeden z drahokamů, které jsem získal na schůzkách podpůrných skupin na vysoké škole - ale teď mám upřímně pocit, že mi to může zachránit život - nebo alespoň zabránit růstu nádoru hypofýzy širší a chrání mé srdce před jakýmkoli dalším poškozením aortální chlopně.

Jak si procvičujete přítomnost nebo všímavost?

Buddha to jednou vysvětlil tak, že dělá jednu věc po druhé a udržuje svou mysl na jednu věc. Například když děláte nádobí, měla by být vaše mysl na nádobí, ne na projektu, který jste ten den nebyli schopni dokončit, a jak váš šéf vyhodí ošklivý e-mail, pokud ho nedostanete provedeno před ránem, nebo jak na světě přimějete malé lidi, aby si vyčistili zuby a vyčistili si zuby, aniž by došlo k záchvatu vzteku vhodného pro Nanny 911.

Vietnamský buddhista Thich Nhat Hanh ve své knize „Being Peace“ píše:

Když tu sedím, nemyslím na někde jinde, na budoucnost nebo minulost. Sedím tady a vím, kde jsem. Tohle je velmi důležité. Máme tendenci být naživu v budoucnu, ne teď. Říkáme: „Počkej, až dokončím školu a dostanu doktorát stupně, a pak budu opravdu naživu. “ Když to máme, řekneme si: „Musím počkat, až budu mít práci, abych byl SKUTEČNĚ naživu.“ A pak po práci auto. Za autem dům. … Teď není ten pravý okamžik být naživu. Možná nikdy nebudeme naživu za celý náš život. Technikou, pokud musíme hovořit o technice, je tedy být v přítomném okamžiku, být si vědom, že jsme tady a teď, a jediným okamžikem, kdy můžeme být naživu, je přítomný okamžik.

Dělá to tak snadno. A přesto pokaždé, když se pokusím uklidnit svou bouřlivou hlavu, dostanu chvilku ticha, než bude zase mluvit o nějaké jiné položce na mém seznamu úkolů. Včera jsem si dal tyto pokyny: „Máš jít k tomu vlajkovému sloupu (asi jednu třetinu míle daleko), aniž bys přemýšlel o ničem jiném, než položil levou nohu před pravou.“ Nedostal jsem se na stožár. Udělal jsem to asi 10 stop.

Později odpoledne jsem řekl příteli, jak „všímavost“ je dalším projektem v mé agendě, protože jsem si chtěl udělat něco z toho uzdravení, o kterém píše Thich Nhat Nahn v „Touching Peace“: „Musíme jen najít způsoby, jak přinést naše tělo a mysl zpět do přítomného okamžiku, abychom se mohli dotknout toho, co je osvěžující, uzdravující a úžasné. “

"Hm, myslím, že se připravuješ na selhání," srovnal se mnou můj přítel. "Bez urážky, ale nejsi žádný buddhistický mnich." Jste pracující matka. A tak dlouho, jak vás znám, jste měli potíže s chlazením. Proč nezačnete s něčím, co zaměstnává vaši mysl ... a zkuste se na to soustředit? Ne na nic nemyslet. “

Měla vynikající bod. Očekávat, že předškolní třída 30 dětí bude zticha déle než 60 sekund - bez toho, aby se na co dívaly nebo obarvovaly - by nefungovalo. Dejte však všem těmto dětem práci - jako jíst misku čokoládové zmrzliny se šlehačkou a sypáním - a podařilo se vám vybojovat větší část klidného času. Prvním krokem pro mě tedy je jíst zmrzlinu.

Mohl jsem začít cvičit všímavost tím, že jsem nepřemýšlel o ničem jiném, než jíst velkou misku čokoládové zmrzliny se šlehačkou a sypáním. Nebo kdybych po zbytek odpoledne nechtěl vysoký cukr, mohl bych začít s aktivitou, která zaměstnává mou mysl jako zmrzlina. Můj přítel mi navrhl, abych znovu začal hrát na klavír.

Brilantní! Přesně tak jsem si zkrotil mysl na základní škole i na střední škole. Tlučel bych v Rachmaninovově Preludiu v C Sharp Minor. A moje mysl se nepohybovala, protože pro mě je stejně těžké přemýšlet a být posedlý ve vašem seznamu úkolů, zatímco se snažím číst hudbu a hrát dobře.

Krok první, abych se naučil všímavosti: jděte ke klavíru nebo si dejte čokoládový pohár.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!