Jak mohu vyjádřit své přání?

Mám velmi velký problém s informováním lidí, konkrétněji mých blízkých, o mých přáních a přáních. Ačkoli to v mé rodině nezpůsobilo velké dilema kvůli jejich ideologii „pokud to budete ignorovat, tak to zmizí,“ trápilo mě to ve vztahu k mému druhému. Zjistil jsem, že nevědomky říkám věci, které mě neobtěžují, ale zase zhoršuji situaci. Na konci diskuse nebo hádky se cítím osamělý a zraněný a napjatý, ale ještě více v jednoduchosti, kterou jsem ještě neřekl. Někdy ani nevím, co to je, ale vím, že je mám, a neříkají se. Jak se mohu vyjádřit, aniž bych se cítil jako „masochista“?

Odpověděl Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP dne 8. května 2018

A.

Děkujeme, že jste si našli čas a napsali nám. Vaše otázka je důležitá ohledně zmocnění.

Spíše než spekulovat o původu tohoto problému ve vašem životě, chtěl bych se zaměřit na tři způsoby, jak dosáhnout změny.

Nejprve bych založil časopis speciálně pro identifikaci vašich potřeb a přání. Chtěl bych vás povzbudit, abyste si z něj vytvořili denní deník a uváděli datum každého záznamu.

Když identifikujete nevyjádřenou touhu a přání, uveďte co nejvíce podrobností o scéně, ve které se cítíte omezeni, a pak identifikujte, co nebylo vyjádřeno. Poté napište, co si myslíte, že je důvodem inhibice.

Pak bych si vybral jeden nebo dva z nich týdně a zahrál si je sám se sebou. Umístěte naproti sobě prázdnou židli a přímo vyjádřete svou potřebu, obraťte se na role a odpovězte od osoby, u které jste se cítili omezeni, pak se vraťte do své židle a řekněte, co potřebujete říct. Zkoušejte to tolikrát, kolikrát se vám líbí, dokud se nevrátíte na židli a nepocítíte, že hraní rolí adekvátně skončilo. Pokud to nekončí na místě, kde jste spokojeni, vraťte se k hraní rolí a zkuste to znovu, dokud se nebudete cítit pohodlně. Ukončete to pouze ve své roli a ukončete to pouze tak, abyste se cítili dobře.

Pokud celá věc obrácení rolí zní příliš, jednoduše řekněte to, co jste nebyli schopni říct prázdnému křeslu. Toto jediné vám umožní začít vyjadřovat, co potřebujete.

Nakonec, i když jsou to věci, které bych vám doporučil dělat sami, důrazně doporučuji nějakou terapii, abyste získali podporu ve svém zmocnění. Karta nápovědy v horní části stránky vám pomůže najít někoho ve vaší oblasti.

Přeji ti trpělivost a mír,
Dr. Dan
Důkaz pozitivní blog @